Frankas Medrano

Frankas Medrano yra reiškinys, jis neatskleidžia nei savo amžiaus, nei ūgio - ir nori nenaudoti antspaudų.

Daugeliui kultūristų sunku patikėti, kad tokius raumenis galima išsiugdyti ne pumpuojant geležį ir nevalgant mėsos. Taip, taip - Frankas Medrano yra griežtas veganas, tai yra, jis naudoja tik augalinį maistą. Aišku, nuo pat gimimo jis nebuvo toks - kaip ir dauguma žmonių, iki 30 metų jis valgydavo mėsos produktus ir maistą. Bet jau beveik dešimtmetį, nuo tada, kai rimtai sportavo, jis laikėsi grynai augalinės dietos.

Įdomu tai, kad draugai su kultūristais supažindino jį su vegetarizmu. Frankas, sekdamas jų pavyzdžiu, nusprendė atsisakyti mėsos ir netrukus pajuto visus tokios dietos privalumus - pirmiausia, anot jo, nepaprastai padidėjęs energijos kiekis ir sutrumpėjęs atsigavimo laikas, jau nekalbant apie bendrą pasveikimą. „Medrano“ buvo taip įsijautęs į naują mitybos sistemą, kad tik po 3 mėnesių vegetarizmo kartu su draugais sukūrė „Vegan Calisthen-X“ komandą.

Sportuoti jis pradėjo tik prieš pusantro mėnesio. Frankas prisimena tą laiką: „ Nusprendžiau susitvarkyti metus po metų, kai pamačiau savo baisią būseną. Man buvo gėda net tik nusivilkti marškinius. Aš nuolat buvau pavargęs, buvau lėtas, silpnas ir mano mityba nepagerino situacijos. Tam tikru metu kažkas man spragtelėjo galvoje. Aš buvau pavargęs nuo nuovargio, pasyvaus ir silpno, norėjau tapti drąsus, greitas ir stiprus “.

Šių savybių lavinimo sportui jis pasirinko kalistiką - savotišką gimnastiką, aktyviai naudodamas savo kūno svorį. „Jame dirba visi kūno raumenys, jis gali būti mankštinamas bet kur ir bet kada - tiek lauke, tiek lauke, tiek dieną, tiek naktį. Nesvarbu, kur esate, visada galite treniruotis efektyviai “, - sako Frankas.

Turinys

  • 1 Interviu
    • 1.1 Kaip ir kada jūs pradėjote treniruotis "> 1.2 Kokia yra gimnastikos nauda palyginti su kitais treniruočių metodais?
    • 1.3 Kaip jums pavyksta motyvuoti save ir išlaikyti nuoseklumą?
    • 1.4 Kiek laiko jūs paprastai praleidžiate treniruotėms?
  • 2 Treniruočių programa
    • 2.1 pirmadienis
    • 2.2 Antradienis
    • 2.3 Trečiadienis
    • 2.4 Ketvirtadienis
    • 2.5 Penktadienis
    • 2, 6 šeštadienis
  • 3 Franko Medrano sporto taisyklės
  • 4 Frankas Medrano „Mano kūnas - mano sporto salė“ - vaizdo įrašas
  • 5 dieta
  • 6 Pokalbis tęsėsi
    • 6.1 Kodėl tapote veganu?
    • 6.2 Ar tau buvo sunku? Jei taip, kas buvo sunkiausia ir ar bėgant laikui tapo lengviau?
    • 6.3 Ką pasakytumėte tam, kuris galvoja tapti veganu?
    • 6.4 Koks jums sunkiausias pratimas?

Pokalbis

Kaip ir kada pradėjote treniruotis?

Aš pradėjau treniruotis maždaug prieš penkerius metus. Nusprendžiau susitvarkyti save po metų po to, kai pamačiau savo baisią būseną. Man buvo gėda net tik nusivilkti marškinius. Aš nuolat buvau pavargęs, buvau lėtas, silpnas ir mano mityba nepagerino situacijos. Ir tam tikru momentu kažkas spustelėjo mano galvoje. Aš buvau pavargęs nuo nuovargio, pasyvumo ir silpnumo, norėjau tapti drąsus, greitas ir stiprus.

Kokie yra gimnastikos pranašumai, palyginti su kitais treniruočių metodais?

Mano nuomone, gimnastika turi daug privalumų, palyginti su kitomis treniruočių rūšimis.

Gimnastika, kuria siekiama padidinti masę, pasipriešinimui naudoja tik savo kūno svorį, kad išsiugdytų sugebėjimą pritūpti, ištiesti, sulenkti, pasilenkti, šokinėti, nuleisti, stumti aukštyn ir judėti aukštyn ir žemyn, o tai leidžia lengvai priimti sporto, darbo iššūkius. ir gyvenimas. Gimnastiką taip pat galite daryti bet kur - tiek lauke, tiek lauke. Nesvarbu, kur esate, visada galite treniruotis efektyviai!
Gimnastiką galite daryti bet kuriuo metu - dieną ar naktį. Esmė ta, kad jūs galite efektyviai dirbti bet kada, kada norite - jūsų kūnas visada pasiruošęs! Atliekant daugelį gimnastikos pratimų, kuriais siekiama padidinti masę, jūsų kūno masės pasipriešinimas yra pakankamas kūno rengybai, sveikatos ir kūno sudėjimo gerinimui. Kai kuriais atvejais pratimams atlikti reikės pagrindinės gimnastikos įrangos, pavyzdžiui, sienos, kėdės, dėžutės, horizontalios juostos ir kt. Tačiau daugeliu atvejų, jei su kūnu viskas tvarkoje, to jau pakanka! Nepaisant to, kad dažniausiai darau gimnastikos pratimus, aš taip pat naudoju laisvus svarmenis.

Kaip jums pavyksta motyvuoti save ir išlaikyti pastovumą "> motyvuoja mane.

Kiek laiko jūs paprastai praleidžiate treniruotėms?

Aš paprastai darau šešias dienas per savaitę maždaug dvi valandas per dieną.

Norint pasiekti tokią pačią formą kaip jo, reikia treniruotis dažnai ir reguliariai, būtent taip atrodo jo įprastos treniruotės.

Treniruočių programa

Pirmadienis

  • 30 galios išėjimų
  • 100 reguliarių „push ups“
  • „Incline Dumbbell Bench Press“ - 4 rinkiniai po 10 pakartojimų
  • Ant hantelio gulintis hantelio presas - 4 rinkiniai po 10 pakartojimų
  • Ant nelygių strypų - 5 rinkiniai iš 20 pakartojimų
  • 200 reguliarių „push ups“
  • 50 pastūmimų, kai rankos yra aukščiau kojų
  • 50 pastūmimų
  • 50 paspaudimų, kai kojos virš rankų
  • 15 minučių didelio intensyvumo treniruotės (HIIT)
  • 15 posūkių - 15 šoninių posūkių
  • 15 kojų keltuvų - 3 komplektai

Antradienis

  • 30 galios išėjimų
  • 100 išsitraukimų
  • 4 rinkiniai iš 10 pakartojimų su svarmenimis
  • 4 rinkiniai iš 10 pakartojimų ištraukimo
  • 50 vilkimų iš apačios
  • 50 išsitraukimų
  • 10 galios išėjimų
  • 15 minučių HIIT
  • 15 posūkių - 15 šoninių posūkių
  • 15 kojų keltuvų - 3 komplektai

Trečiadienis

  • 100 pastūmimų
  • 4 rinkiniai iš 10 pakartojimų stovinčio hantelio suoliuko
  • 4 rinkiniai iš 10 pakartojimų, keliant hantelius į šoną stovint
  • 4 rinkiniai iš 10 pakartojimų, kaip pakelti hantelius į šonus šlaite
  • 100 posūkių
  • 50 krosoverių
  • 50 intensyvių posūkių
  • 2 minutės žirklės (3 komplektai)
  • 60 sekundžių sukimo
  • 15 posūkių - 15 šoninių posūkių
  • 15 kojų keltuvų - 3 komplektai
  • Ranka treniruojasi tol, kol nenukrinta
  • 15 minučių HIIT

Ketvirtadienis

  • 30 galios išėjimų
  • 50 vilkimų iš apačios
  • Bicepsų juostos kėlimas ant suoliuko - 4 komplektai po 10 pakartojimų
  • Plaktuko hantelio pakėlimas - 4 rinkiniai po 10 pakartojimų
  • Plaktuku kėlimo hanteliai su plaktuku - 4 rinkiniai po 10 pakartojimų
  • 100 lašelių
  • 100 pastūmimų
  • 4 rinkiniai iš 10 pratęsimų pakartojimų iš už galvos
  • 4 rinkiniai iš 10 pakartojimų tricepso pratęsimais ant bloko žemyn atvirkštine rankena
  • 20 lėtų atsitraukimų
  • 20 lėtų paspaudimų ant nelygių strypų
  • 15 minučių HIIT

Penktadienis

  • 4 rinkiniai hantelių pritūpimų
  • 4 komplektai 20 jardų ilgio
  • 100 pritūpimų
  • 4 rinkiniai iš 10 pakartojimų pistoletų
  • 4 komplektai iš 10 pakartojimų, atliktų ant sunkių kojų
  • 4 rinkiniai po 10 pakartojimų, stovint ant kojų pirštų
  • 4 rinkiniai po 10 pakartojimų sėdint ant kojų pirštų
  • 100 kojų keltuvų stovint
  • 15 minučių HIIT

Šeštadienis

  • 100 posūkių
  • 8 100 metrų sprintas
  • 100 išsitraukimų
  • 100 pastūmimų
  • 100 lašelių
  • 30 galios išėjimų
  • 50 krosoverių
  • 50 intensyvių posūkių
  • 2 minutės žirklėms gulėti (3 komplektai)
  • 60 sekundžių sukimo sulaikymas (3 komplektai)

Sekmadienis - poilsis

Franko Medrano sporto taisyklės

1. Pastovumas. Kuo atkakliau būsite, tuo greičiau ir greičiau tobulėsite siekdami savo tikslų.

2. Dieta ir mityba. Nesvarbu, kaip sunkiai treniruojatės, nebūsite puikios formos, jei nesilaikysite sveikos ir sveikos dietos. Frankas taip pat įsitikinęs, kad geriausias maistas yra veganiškas .

3. HIIT. Didelio intensyvumo treniruotės padeda treniruoti širdį, pagreitina medžiagų apykaitą ir degina riebalus.

Frankas Medrano „Mano kūnas - mano sporto salė“ - vaizdo įrašas

Dieta

Frankas Medrano vaidina labai svarbų vaidmenį mitybos srityje ir mieliau valgo naminį maistą, nes tik tokiu atveju jis gali kontroliuoti ir suprasti, ką tiksliai valgo.

Jo dietos pagrindas:

  • migdolų pienas
  • žemės riešutų sviestas
  • avižiniai dribsniai, viso grūdo duona
  • makaronai
  • riešutai
  • lęšiai, kvinoja, pupelės, grybai, špinatai,
  • alyvuogių ir kokosų aliejaus.
  • rudieji ryžiai
  • daržovės ir vaisiai

Pokalbis tęsėsi

Kodėl tapote veganu?

Kurį laiką užsiėmiau kūno rengyba, tačiau net neįsivaizdavau, koks neįtikėtino lygio veganų augalų racionas gali mane paskatinti atsižvelgiant į fizines galimybes ir būklę. Aš ekstremalią gimnastiką (kūno svorio treniruotes) užsiėmiau maždaug pusantrų metų, kai du mano draugai, kurie darė tą patį kaip aš, papasakojo man apie veganišką gyvenimo būdą. Abu mano draugai turi neįtikėtiną jėgą ir fizinę būklę, todėl sužinojusi, kad jie yra veganai, tai patraukė mano dėmesį ir aš pradėjau rinkti informaciją. Kas labiausiai mane sužavėjo veganizmu, buvo tai, kad jaučiau, kad man reikia pakelti savo sveikatą į visiškai naują lygį. Jie man paaiškino veganizmo naudą sveikatai ir padėjo sveiką veganišką maistą, kai pirmą kartą pradėjau. Po kelių savaičių mano energija žymiai padidėjo, raumenų ištvermė ir atsigavimo greitis pakilo iki neįtikėtino lygio. Aš tapau stipresnis, greitesnis ir nustojau jausti nuovargį ir sunkumą, kuris kilo po pieno ir mėsos produktų valgymo.

Iš pradžių veganiška nauda sveikatai įtikino mane pereiti prie veganizmo; o veganizmo poveikis mano kūno išvaizdai ir funkcionavimui tik sustiprino mano įsitikinimus. Tuomet sutikau su kitomis priežastimis, dėl kurių pereita prie veganizmo, pavyzdžiui, prievartos prieš gyvūnus būdingu pramoniniam žemės ūkiui. Tai atvėrė mano akis tiesai apie neteisėtą gyvūnų žudymą maistu. Tai privertė mane atsigręžti ir susimąstyti; Visus šiuos metus nesupratau, kad gyvūnai nusipelno gyvybės - mes neturėtume jų vartoti, kad būtume sveiki ar stiprūs. Tada supratau, kad noriu būti veganu.

Ar tau buvo sunku?> Ką pasakytum žmogui, kuris galvoja apie tapimą veganu?

Aš patarčiau pirmiausia pereiti pamažu ir suvokti, kad gali nutikti toks dalykas, kad tam tikru metu nukrisite. Išnagrinėkite informaciją ir raskite maistą, kurį valgysite, išsiaiškinkite, ką galite gaminti, ir, norėdami pradėti dirbti, peržiūrėkite veganiškus receptus. Bet visada atsiminkite, kad prieš jus bus atlygis už sveikatą ir supratimas, kad jūs padedate planetai, o ne prisidedate prie žiaurumo ir gyvūnų žudymo. Net ir tarp draugų bus žmonių, kurie kelyje linkės jums nesėkmės; jie iš jūsų pasišaipys, kad jausitės nesveiki ar neteisūs priimdami sprendimą pereiti prie veganų. Bet faktai nemeluoja; žmonių, kuriems naudinga pereiti prie veganiškos dietos.

Kas tau yra sunkiausias pratimas?


Jei žinote kokių nors įdomių faktų apie Franką, rašykite komentaruose.

Įdomios Straipsniai