Kardio ant džiovintuvo

Aerobiniai pratimai yra vienas iš efektyviausių būdų atsikratyti kūno riebalų pertekliaus, kai sportininkui reikia numesti svorio. Aerobinės apkrovos kultūrizme naudojamos tada, kai būtina nurodyti raumenų palengvėjimą, o kultūrizmo kardio paskirtis yra visiškai kitokia nei kitų sporto šakų. Reikalas tas, kad aerobikos treniruotės ne tik sudegina riebalų perteklių, bet ir padeda sumažinti raumenų masę. Todėl kultūrizmo treniruotes reikėtų organizuoti taip, kad raumenų masė sumažėtų kuo mažiau.

Kardio džiūvimas kultūrizme gali turėti įvairių pasireiškimų. Viskas priklauso nuo to, kokia sporto šaka yra teikiama pirmenybė: vieniems patinka bėgimas, o kitiems - pedaliniai mankštos dviračiai. Bet čia ne kiekvienas sportininkas gali priartėti, pavyzdžiui, prie bėgimo, kai yra per didelis svoris arba yra problemų su nugara. Tokiu atveju turite naudotis sporto salės paslaugomis ir atlikti treniruoklius.

Deja, yra sporto šakų, kurios dėl savo intensyvumo gali labai išsekinti sportininką. Tokios sporto šakos yra kovos menai, sprintai, plaukimas ir kt. Norint maksimaliai palengvinti raumenis, aerobiniai kultūrizmo pratimai turėtų būti mažai intensyvūs, tačiau ilgesni.

Kiek jums reikia padaryti kardio džiovinant

Tokiomis sąlygomis, kai reikia atsikratyti riebalų pertekliaus, tačiau norint išsaugoti raumenų tūrį, aerobikos treniruotes geriausia derinti su jėgos apkrovomis. Aerobiniai pratimai sudegins riebalų perteklių, o jėgos treniruotės palaikys reikiamą raumenų masę. Idealus pasirinkimas yra pora kardio treniruočių ir 2–3 jėgos treniruotės.

Kaip minėta aukščiau, aerobinės apkrovos džiovinimo procese turi būti mažo intensyvumo, tačiau ilgalaikės. Patyrę atletai rekomenduoja vieną valandą ar mažiau mankštintis ant kranto, laiptelių ar treniruoklių. Faktas yra tas, kad riebalai aktyviai deginami tik po pusvalandžio treniruotės, todėl atlikti mažiau nei pusvalandį tiesiog nėra prasmės, o mažiau nei valandą - neveiksminga.

Kardio lieknėjimas: mankštos ypatybės

Paprastai visos treniruotės turėtų prasidėti nuo apšilimo, kitaip galite perkrauti širdies raumenį, ypač be pasiruošimo. Visi rekomenduoja pradėti treniruotis su strijomis, tada lėtai vaikščioti ant treniruoklio, pereinant prie bėgiojimo, po to lėtai didinant greitį, o tai reiškia apkrovą.

Svarbu! Svarbiausia yra nustatyti optimalų aerobinių pratimų tempą. Šie rodikliai nėra siejami su judėjimo greičiu, o su pulso rodmenimis. Tokiais atvejais optimalus našumas yra 110–130 dūžių per minutę.

Dažni klausimai apie širdies darbą džiovinimo metu

Kokiam paros laikui geriau bėgti

Įdomios Straipsniai