Kompiuteriai daug prisidėjo prie mūsų gyvenimo - jie palengvino darbą, paįvairino laisvalaikį, išplėtė mūsų kontaktų ratą ir atvėrė naujas perspektyvas. Tačiau ilgos valandos, praleistos už monitoriaus, ne veltui kūnui, o ypač akiai. Gamta nenumatė ilgo žvilgsnio fokusavimo į vieną tašką, dėl to pablogėja akių kraujas, taigi ir deguonis, naudingos medžiagos. Be to, kai akys ilgą laiką yra tuo pačiu atstumu nuo monitoriaus, akių raumenys nuo to susilpnėja ir atrofuojasi. Dėl to sumažėja regėjimas.
Tiesiog nereikia galvoti, kad tai neišvengiama. Yra keletas taisyklių, kurių laikydamiesi galite užkirsti kelią arba užkirsti kelią pačiai šio proceso pradžiai.
Panagrinėkime juos išsamiau:
Turinys
- 1 - Tinkamas darbo vietos organizavimas
- 2 2 Veikimo laikas
- 3 3 - pertrauka
- 4 4 - įkrovimas
- 5 5 - lašai akims
- 6 6 - vitaminai
- 7 7 - kompiuterio akiniai
1- Tinkamas darbo vietos organizavimas
Ne visi susimąsto, kaip svarbu sėdėti prie kompiuterio. Bet dėl nepatogios laikysenos kenčia nugara, kaklas ir akys, nes, užimdamas patogesnę padėtį, žmogus nesąmoningai bando priartinti akis prie ekrano. Štai kaip išvengti šios situacijos:
- Padėkite monitorių šiek tiek toliau nei skaitoma knyga ir taip, kad jo viršutinė kraštinė būtų akių lygyje arba šiek tiek žemiau.
- Kalbant apie apšvietimą, galioja ši taisyklė: kuo šviesesnis kambarys, tuo šviesesnis turėtų būti ekranas. Per aštrus ryškumo kontrastas tarp kambario ir monitoriaus padidina akių raumenis. Paprasta nustatyti optimalų ryškumą, tam pakanka atidaryti bet kokį baltą vaizdą, pavyzdžiui, tuščią teksto rengyklės dokumentą, ir įvertinti. Mirksinti lemputė rodo, kad reikia sumažinti ryškumą, o pilką spalvą reikia padidinti atitinkamą indikatorių.
- Ne paskutinį vaidmenį vaidina monitoriaus atnaujinimo dažnis, suprantamas kaip vaizdų keitimo dažnis ir kuo jis didesnis, tuo labiau žmogaus akiai nepastebimai vaizdas pasikeičia. Rekomenduojamas skaičius yra 75 Hz.
- Įsitikinkite, kad monitorius neatspindi jokių šviesos šaltinių, kurie ekrano paviršiuje gali sukelti akinimą.
- Aukšta vaizdo kokybė daro teigiamą poveikį akims. Šiuolaikiniai ekranai pasižymi gana geru ryškumu ir pasižymi mirgėjimo nebuvimu. Tik bet kuris monitorius labai greitai kaupia dulkes, tai daro įtaką skaidrumui. Pakanka vieną kartą per keletą dienų nušluostyti servetėle, kad būtų pašalinta ši problema.
- Svarbų vaidmenį vaidina bendra kūno padėtis dirbant prie kompiuterio. Nepatogi laikysena verčia labiau pasilenkti prie ekrano ir todėl padidina akių įtampą.
- Jei darbo metu reikia susipažinti su kokiu nors dokumentu, padėkite juos šalia ekrano ant stovo, tai padės ilgiau nepavargti nuo akių ir kaklo.
Patalpa, kurioje dirbama prie kompiuterio, turėtų būti vėdinama kasdien ir šlapiai valoma.
2 darbo valandos
Labai svarbu neviršyti optimalaus darbo su kompiuteriu laiko. Suaugusiesiems tai yra 6 valandos, vyresnio amžiaus žmonėms ir vaikams - mažiau. Nepraleiskite daugiau nei 2 valandas iš eilės prie monitoriaus. Bent dešimt minučių pailsėkite.
3 - pertrauka
Kas 45 minutes reikia pailsėti akims. Tai yra idealu, praktiškai 90% kompiuterių vartotojų į savo laikrodžius žiūri tik norėdami sužinoti, kada tai bus priešpiečiai ar dienos pabaiga. Kartais labai sunku atitraukti dėmesį nuo ekrano, išvestis gali būti specialios programos, kurios po kurio laiko jums primena, kad reikia atsipūsti.
4 - įkrovimas
Ir gautą pertrauką geriausia naudoti gimnastikai akims. Ekspertai rekomenduoja užmerkti akis ir uždengti jas delnais, kad šviesa nepatektų. Atsipalaiduokite, nejudinkite akių, įsivaizduokite paveikslėlį, kuris sukelia jums malonias emocijas. Veido ir vokų raumenys turėtų būti atsipalaidavę. Po 2 - 3 minučių pajusite, kad jūsų akys pailsėjo.
Po to reikia eiti prie lango ir treniruoti raumenis, atsakingus už fokusavimą. Norėdami tai padaryti, užklijuokite mažą žymę ant stiklo, perkelkite 30 cm atstumu nuo jo.Sutelkite dėmesį į tai žvilgsniu, tada perkelkite į bet kurį tolimą objektą už lango. Tai gali būti medis, automobilis ar namas. Žiūrėkite į tai 2 - 3 sekundes. ir pakartokite pratimą maždaug 30 kartų, tačiau jei jaučiate, kad esate per daug apkrautas, tiesiog keletą minučių ieškokite pašalintų daiktų.
Galite atlikti šiuos pratimus, kiekvieną 10 sekundžių:
- Sėdėkite tiesiai ir judinkite akių obuolius aukštyn ir žemyn.
- Pamatykite ir atmerkite akis.
- Pasukite akių obuolius kairėn ir dešinėn.
- Pirštu patraukite į nosies galiuką ir žiūrėkite į jį.
Po to minutę mirkčiokite akimis.
5 - lašai akims
Po ilgo darbo prie kompiuterio gali atsirasti sausumas, skausmo pojūtis, „smėlis“ akyse. Šie simptomai rodo nepakankamą ašarų skysčio gamybą dėl reto mirksėjimo. Šioje situacijoje turite pabandyti dažniau mirksėti. Jei tai nepavyksta, galite nusipirkti specialių lašų optikoje ar vaistinėje. Bet kokiu atveju kreiptis į oftalmologą nebus nereikalinga.
6 - vitaminai
Žmogaus kūnas negali išsiversti be vitaminų, akys šiuo atžvilgiu nėra išimtis. Į savo racioną įtraukite kuo daugiau vaisių ir daržovių; galite naudoti multivitaminų kompleksus. Reguliarus vitamino A (retinolio), kurio yra morkose, ir vitamino C (citrinos, kivio ir kopūstų) vartojimas padės išlaikyti gerą regėjimą. Geras įprotis bus specialių arbatų vartojimas geram regėjimui. Jie gali būti geriami kaip įprasta arbata arba retkarčiais kaip prevencinė priemonė.
7 - kompiuterio akiniai
Geras būdas išvengti regėjimo sutrikimų yra naudoti specialius akinius dirbant prie kompiuterio. Jie sugeba sugerti kenksmingą radiaciją. Tik jums reikia nusipirkti tokį prietaisą specializuotose parduotuvėse, kitaip jūs rizikuojate įsigyti netikrą, kuris neatneš jokios naudos akims.
Vykdyti šiuos patarimus nėra sunku. Atpildas bus ne tik geras regėjimas, bet ir bendros savijautos pagerėjimas.
Vaizdo įrašas - kaip išsaugoti regėjimą
