Kaip pašalinti pilvą ir šonus

• Kodėl pradeda augti skrandis?

Poodinių riebalų suformuotas pilvas yra pagrindinis priešas siekiant harmoningos ir harmoningos figūros. Nebūtina svajoti apie gražų ir perpumpuotą presą, kol yra pakabinamas pilvas.

Turinys

• 1 Kodėl pradeda augti skrandis "> 1.1. Didelės kalorijos dietos
• 1.2 Sėdimas gyvenimo būdas
• 1.3 Hormoninio fono sutrikimas

Kodėl pradeda augti skrandis?

Yra trys pagrindinės priežastys, dėl kurių susidaro įspūdingas pilvas:

Greitasis maistas

Daugelis žmonių papildomus svarus pateisina genetine polinkiu, su amžiumi susijusiais pokyčiais. Tokie pasiteisinimai nepaneigia fakto, kad žmogaus kulinarinės nuostatos lemia nutukimą, kai su maistu sunaudojama daugiau energijos nei išleidžiama.

Į „kenksmingą“ produktų kategoriją įeina:

1. Saldainiai. Jie ne tik turi didžiulį kiekį kalorijų, kurios iškart nusėda riebaluose, bet ir padidina apetitą. Didėjantis alkio jausmas skatina žmogų vėl jausti skubų poreikį valgyti saldumynus. Dalis mėsos suvirškinimo ir įsisavinimo su žaliomis daržovėmis trunka maždaug tris ar penkias valandas, o panašaus energetinę vertę turinčio „Coca-Cola“ skardinės užtrunka nuo 30 iki 40 minučių. Taigi sotumas iš saldaus maisto yra pakankamai greitas.
2. Riebus maistas. Svorio padidėjimas yra tiesiogiai susijęs su valgomųjų riebalų vartojimu, tačiau visiškai jo atsisakyti negalima. Natūralūs riebalai yra būtini sveikatai. Jei šie maisto produktai neįtraukiami į racioną, tai sukels medžiagų apykaitos sutrikimus. Problema yra riebaus maisto kiekis ir rūšis. Maisto produktų, kuriuose yra paprastųjų angliavandenių, persivalgymas ir pasirinkimas yra dvi klaidos, kurių priėmimas išprovokuoja kūno riebalų padidėjimą.
3. Sūrus maistas. Druska patiekalams suteikia skonį. Dėl staigaus jo sumažinimo sumažėja suvartojamo maisto kiekis, nes jis atrodo beskonis. Kartu su apetito stimuliavimu ir persivalgymu jis prisideda prie skysčių susilaikymo ir kaupimosi, o tai prisideda prie svorio padidėjimo.

Sėdimas gyvenimo būdas

Fizinio aktyvumo stoka savaime negali priaugti svorio. Nutukimas atsiranda tik persivalgant, vartojant daug kalorijų turinčius maisto produktus. Daugybė XX amžiaus pradžioje sukurtų svorio praradimo programų ir metodų nereiškė padidėjusio aktyvumo, o, priešingai, buvo grindžiami judesių sumažinimu.

Hormoninis disbalansas

Tarp žmonių su antsvoriu yra ir tokių, kuriems ši problema yra susijusi su genetine polinkiu turėti antsvorį. Tačiau tokie atvejai yra labai reti. Tai taip pat taikoma medžiagų apykaitos sutrikimams organizme, kuriuos sukelia jodo trūkumas.

Kas yra kenksmingi riebalai skrandyje ">

Be estetinio nepatrauklumo, riebalinės poodinės nuosėdos sukelia ir kitas pasekmes:

Intelekto sugebėjimų sumažėjimas

Daugybė mokslinių tyrimų įrodo ryšį tarp nutukimo ir svorio. Reikšmingą vaidmenį vaidina produktų, kurių sudėtyje yra paprastojo cukraus, vartojimas.

Testosterono mažinimas

Padidėjusi riebalų dalis vyro organizme suaktyvina testosterono pavertimą moteriškuoju hormonu estrogenu. Vyro krūtinė tampa panaši į moterišką, sumažėja raumenų masė ir lytinis potraukis.

Lėtinės sveikatos problemos

Įspūdingas pilvas viršsvorio fone prisideda prie imuninės sistemos metabolizmo ir apsauginių funkcijų pažeidimo. Pokyčiai yra susiję su vidaus organų, kurie yra pasislinkę, padėtimi. Padidėjęs sąnarių ir kaulų stresas keičia eiseną.

Nutukimo progresavimas

Net vidutinio dydžio skrandis pradeda tolesnio svorio augimo procesą. Kuo ilgiau ignoruojama svorio problema, tuo greičiau ji auga ir dėl to blogėja sveikata.

Kaip atsikratyti riebalų ant skrandžio ir šonų ">

Būtina laikytis mitybos ir gyvenimo būdo rekomendacijų:

Visiškai iš naujo apibrėžkite gastronominius pageidavimus

Nereikėtų skubėti į sporto salę ar laikytis griežtų dietų. Dietą būtina keisti palaipsniui, pakeičiant maisto produktus, turinčius aukštą glikemijos indeksą, tai yra, greitai virškinamą maistą, vaisiais ir daržovėmis. Lėtas perėjimas prie dietinės mitybos leis ilgiau laikytis ribotos dietos ir lengviau susigrąžinti formą, rasti plokščią skrandį.

Turėkite tikslą kiekvienam mėnesiui

Konkrečios motyvacijos buvimas yra pusė sėkmės siekiant nustatyto rezultato. Užduotis turi būti reali. Jei nuspręsite numesti 15 kg per savaitę, o to neįmanoma pasiekti, tada dėl tokio progreso nebuvimo greitai ateis nusivylimas, o noras tęsti išnyks. Kai reikia numesti 30 kg, šią užduotį galima suskirstyti į 6 etapus, bandant numesti 5 kg per mėnesį.

Pradėkite nuo paprastų dietų.

Dietos veiksmingiau veikia vyrus nei moteris, todėl neturėtumėte nedelsdami pereiti prie griežtų. Priešingu atveju prarasti kilogramai greitai grįš. Net paleo dieta ir Viduržemio jūros regionas padės pasiekti rezultatų per kelias savaites.

Sklandžiai eik į sportą

Tiems, kurie niekada nedalyvavo bėgiojime, nereikia staiga pradėti pusvalandžio dienos bėgimų. Per didelis stresas išprovokuos raumenų ir sąnarių skausmą, bet ne svorio. Padidėjęs entuziazmas sportuoti gali sukelti klaidingą didelio energijos suvartojimo ir kalorijų jausmą, kuris reiškia grįžimą į įprastą mitybą.

Studijuoti mokslinę literatūrą ir riebalų deginimo būdus

Nereikia sustoti dėl pasiektų rezultatų. Turėtumėte žinoti, kaip organizmas kaupiasi ir praranda riebalus. Teorinės žinios leis suprasti, kas iš tikrųjų padeda, nešvaistyti laiko neveiksmingiems metodams, o daryti pažangą įgyjant plokščią skrandį.

Gaukite raumenis, o ne riebalus

Raumenų masės rinkinys padidina testosteroną, pagreitina natūralų riebalų deginimo procesą, suteikia kūnui patrauklumo ir atgauna pasitikėjimą savimi. Tačiau neįmanoma efektyviai įgyti raumenų ir tuo pačiu prarasti riebalų. Šie tikslai yra skirtingi.

Stiprinkite pilvą

Paskutinis etapas, kuris pradedamas, kai skrandis nustoja išsiskirti po marškinėliais. Kiekvienas turi spaudą, tik visi jos paslėpti po riebalų sluoksniu. Grąžinti plokščią skrandį leis tik tinkamai maitintis. Jokie varginantys pratimai negali padėti, jei žmogus persivalgo.

Norėdami atsikratyti pilvo, užkirsti kelią jo pakartotiniam atsiradimui, turite atsiminti vieną paprastą taisyklę - dėl labai kaloringo maisto atsiranda papildomų svarų. Jei laikysitės tinkamos mitybos taisyklių, galite numesti svorio be papildomo fizinio krūvio.

Pilvo mažinimo pratimai - vaizdo įrašas