Kaip galiu pakeisti sportinę mitybą

Net krizės laikais žmonės nenori atsisakyti sporto. Tačiau kartais jūs turite sutaupyti dėl sportinės mitybos, kuri, kaip žinote, yra labai brangi. Kaip pakeisti baltymų mišinius ir mišinius prieš treniruotes, taip pat riebalų deginimo priemones “>

Turinys

  • 1 Kaip pakeisti svorio padidinimo ir baltymų kokteilius
  • 2 Kaip pakeisti baltymų izoliatus
  • 3 Kaip pakeisti kompleksus prieš treniruotę
  • 4 Kaip pakeisti riebalų degintojus
  • 5 Kaip pakeisti kalorijų blokatorius
  • 6 Kaip pakeisti multivitaminus
  • 7 Kaip pakeisti Omega-3

Kaip pakeisti svorio metiklius ir baltymų kokteilius

Pasibaigus mokymui, išgerkite kokteilį iš poros bananų ir vieną stiklinę pieno. Šis gėrimas duos daug daugiau naudos organizmui nei baltymų izoliatas, kuriame nėra gliukozės. Galų gale, dėka cukraus, jūsų raumenys atsigaus daug greičiau. Na, pienas bus puikus baltymų šaltinis.

Valgyti baltymus svarbu ne tik po treniruotės, bet ir porą valandų prieš treniruotę. Tai leis jums sukaupti baltymus, reikalingus raumenims lavinti, išvengiant nemalonaus sunkumo jausmo skrandyje. Reguliariai virti kiaušiniai padės pakeisti baltymus prieš treniruotę. Jie tiesiog turi laiko visiškai suvirškinti. Tiesa, jūs neturėtumėte valgyti daugiau kaip trijų kiaušinių vienu metu: trynyje yra didelis kiekis cholesterolio.

Kaip pakeisti baltymų izoliatus

Kiekvienas sportininkas žino, kad raumenų masę galima padidinti tik tuo atveju, jei sunaudojama daug baltymų. Tačiau įrodyta, kad pagrindinį vaidmenį raumenų formavimo procese vaidina baltymai ir didelis kalorijų kiekis maiste.

Jei negalite gauti baltymo izoliato, atkreipkite dėmesį į didelį baltymų kiekį savo racione. Pavyzdžiui, baltymus galite pakeisti pienu (žinoma, jei nesate alergiški laktozei). Būtinai rinkitės neriebų pieną.

Kaip pakeisti kompleksus prieš treniruotę

Į mišinių prieš treniruotes sudėtį įeina kofeinas, taip pat „azoto dozatoriai“, kurie gali pagerinti kraujotaką. Verta paminėti, kad mišinių prieš treniruotę veiksmingumas nebuvo moksliškai įrodytas.

Jei norite atsisakyti mišinių prieš treniruotę, pabandykite išgerti kavos prieš pat treniruotę. Tai padės sutaupyti sportinės mitybos, tuo pačiu padidins treniruočių efektyvumą. Viename puodelyje stipraus espresso yra iki 70 mg kofeino, maždaug tiek pat - šaukštelyje tirpiojo.

Kaip pakeisti riebalų degintojus

Daugumoje riebalų degintojų yra augalų ekstraktai, kurie veikia kūną panašiai kaip amfetaminai. Dėl šios priežasties dingsta apetitas ir atsiranda energijos treniruotis. Akivaizdu, kad piktnaudžiavimas riebalų degintojais sukelia pavojingą priklausomybę.

Netikėkite gamintojams žadamais pažadais: šiuolaikinė medicina nežino medžiagų, kurios be jokių fizinių pastangų sugeba „sudeginti“ riebalus. Todėl neturėtumėte tikėtis, kad riebalų degintojų vartojimas prisidės prie perteklinio svorio praradimo: neturėtumėte pasikliauti stebuklingu tablečių vartojimo efektu, o kompetentingai sudaryti dietą.

Kaip pakeisti kalorijų blokatorius

Aukščiau buvo pasakyta, kad nėra tablečių, galinčių sudeginti esamus kūno riebalus. Tačiau yra vaistų, kurie blokuoja riebalų absorbciją. Deja, sistemingas jų vartojimas daro didelę žalą medžiagų apykaitai: normaliam gyvenimui būtini hormonai nustoja sintetinami, vitaminai nėra įsisavinami.

Dėl šios priežasties kalorijas reikia blokuoti ne tada, kai jos jau yra kūne, o valgio metu. Geriau atidžiai kontroliuoti savo mitybą, vartoti reikiamą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių, o ne bandyti ieškoti stebuklingos priemonės, leidžiančios persivalgyti riebiu maistu, o ne atsigaunant.

Kaip pakeisti multivitaminus

Tvirtinti, kad organizmui vitaminai reikalingi kaip oras, ne vienas žmogus to norės. Tačiau sintetinių vitaminų vartojimas gydytojams kelia tam tikrų abejonių. Norint pakeisti natūralius vitaminus, patenkančius į organizmą daržovėse ir vaisiuose, nesugeba nė vienas vaistinės vaistas.

Verta prisiminti du sveikos mitybos „banginius“: įvairovę ir saikingumą. Nereikia ieškoti sveikiausių vaisių ir valgyti juos kiekvieną dieną: kiekviename vaisiuje yra sveikų vitaminų.

Kaip pakeisti Omega-3

Turi būti pusiausvyra tarp Omega-3 ir Omega-6. Jei per sunkiai pasileidžiate Omega-6, galite sutrikdyti savo medžiagų apykaitą. Tuo pačiu metu Omega-3 vartojimas kapsulių pavidalu nepadės atkurti pusiausvyros. Taip yra dėl to, kad daugelyje narkotikų Omega-3 kiekis neviršija 300 mg, ir to nepakanka palaikyti pusiausvyrą 1: 1. Daug naudingiau ir veiksmingiau reguliariai valgyti riebią žuvį ir sėmenų aliejų.

Jei nesate profesionalus sportininkas, sportinę mitybą galite pakeisti natūraliais produktais. Atminkite: geriau išleisti pinigus subalansuotai ir sveikai mitybai, nei stiklainiui su cheminiu „kokteiliu“!

Įdomios Straipsniai