Dešimt sveikiausių maisto produktų

Šie 10 pagrindinių baltymų, ląstelienos, sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų šaltinių turėtų būti absoliučiai visų žmonių racione. Sveikas maistas gerina medžiagų apykaitą, stiprina sveikatą ir padeda spręsti svorio problemas. Jie padės sportininkams pasiekti įspūdingų rezultatų, mėgėjams - numesti svorio ir įtempti kūną ar įgyti raumenų masę. Galų gale svarbu ne tik laikytis kalorijų poreikio dėl baltymų ir riebalų kiekio, bet ir „priaugti“ šio kalorijų kiekio tik turint sveikų produktų.

Turinys

  • 1 brokoliai
  • 2 saldžiosios bulvės ir bulvės
  • 3 salotos
  • 4 riebi žuvis, ypač lašiša
  • 5 Vištienos ir putpelių kiaušiniai
  • 6 avižiniai dribsniai
  • 7 migdolai
  • 8 braškės
  • 9 citrinos
  • 10 mineralinis

Brokoliai

Šie kopūstai yra gausus folio šaltinis. Tai svarbu ne tik nėščioms moterims ir vaisiaus nervų sistemos formavimuisi, bet ir normaliam smegenų funkcionavimui. Foliai padeda mums išlikti, kai streso lygis nepatenka į rankas. Brokoliuose taip pat yra gana reto vitamino K. Jis atsakingas už kraujo krešėjimą ir padeda jį normalizuoti. Vitaminas A yra svarbus tiems, kurie linkę kraujuoti. Šioje daržovėje taip pat gausu vitamino C - universalaus antioksidanto, atsakingo už daugelį procesų - nuo riebalų deginimo iki audinių atstatymo. Be to, kopūstai yra vertingas ląstelienos šaltinis, tai reiškia, kad jie pagerina virškinimą ir sumažina padidėjusį apetitą. Garinkite brokolį arba lengvai virkite, jokiu būdu neversdami kopūstų į „košę“.

Saldžiosios bulvės ir bulvės

Saldžiosios bulvės yra tik lavina tiems, kurie nori numesti svorio per kūno rengybą. Jame gausu sudėtinių angliavandenių, kurie suteikia energijos mankštai ir jų metu pažeistų raumenų skaidulų „atstatymui“. Saldžiose bulvėse taip pat gausu vitamino A - galingo anti-senėjimo agento, padedančio mums išlaikyti grožį ilgus metus. Be to, tai tiesiog saldu. O kaip įprastos bulvės "> salotos

Žali salotų lapai yra vitaminų B ir C. Šaltiniai padeda atstatyti nervų sistemą po mankštos, padeda mums gauti viską, ko reikia baltymų sintezei raumenyse, ir leidžia jaustis pailsėjusiems ir gaiviems, nepaisant didelio streso. Salotos padidina porcijos dydį, o tai reiškia, kad galime patogiai toleruoti kalorijų sumažėjimą. Žaliose gausu fosforo, kalio ir cinko - svarbių mikroelementų širdies sveikatai ir reprodukcinei sistemai.

Riebi žuvis, ypač lašiša

Tarp žuvų įvairovės turėtų būti teikiama pirmenybė lašišai. Pradedantiesiems, jame yra daug lengvai virškinamų baltymų, tai reiškia, kad jis padeda mums palaikyti greitą medžiagų apykaitą. Be to, žuvis padeda patenkinti sveikų omega-trijų riebalų rūgščių poreikį. Anot mokslininkų, jų trūkumas yra dažniausia širdies ir kraujagyslių problemų priežastis. Jei nepaisysime omega dietos, tikrai padidėsime cholesterolio, širdies problemų ir padidės kraujospūdis. Norėdami to išvengti, valgykite mažiausiai 2 porcijas riebių žuvų per savaitę. Be to, omega = trys riebalai prisideda prie medžiagų apykaitos procesų normalizavimo, padidina maisto sotumo indeksą ir padeda numesti svorio.

Vištienos ir putpelių kiaušiniai

Dietologai jau seniai reabilitavo kiaušinius į žmogaus racioną. Galite valgyti tiek, kiek jums patinka, nes kiaušinio trynys nedidina MTL ir „neužkemša indų“. Iš tikrųjų viskas apgalvota šiame natūraliame sveikų sočiųjų riebalų ir baltymų šaltinyje - jame esantis albuminas padeda sumažinti cholesterolio kiekį žmonėms. Taigi nedvejodami į savo pusryčius pridėkite plaktus kiaušinius. Juk kiaušiniuose taip pat gausu vitaminų A ir E. Būtent jie daro mus jaunus, o mūsų oda - gražią.

Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai yra beta-glikanų šaltinis. Žmonija labai tikisi šio tipo netirpių skaidulų, nes glikanai yra pripažįstami kaip medžiaga, galinti teigiamai paveikti vėžiu sergančių pacientų sveikatą. Avižiniai dribsniai taip pat yra B grupės vitaminų šaltinis, prisidedantys prie medžiagų apykaitos normalizavimo ir nervų sistemos atstatymo po perkrovos. Be to, natūralūs avižiniai dribsniai leidžia ilgą laiką išlaikyti sotumo jausmą, todėl tai yra idealūs pusryčiai norintiems sulieknėti ar tiesiog palaikyti sveiką svorį.

Migdolai

Idealūs migdolai nėra nei kepti, nei sūdyti. Taigi gauname daugiau vitaminų A ir E, naudingų mūsų jaunystei, harmonijai ir grožiui. Šiuos riešutus rekomenduojama valgyti kaip užkandį dietoms, norint numesti svorio, nes juose yra daug skaidulų, augalinių baltymų, jie padeda atsikratyti obsesinio alkio jausmo. Tačiau mišinius su džiovintais vaisiais, pamirkytais cukruje ir sieroje, geriausia palikti parduotuvės lentynoje. Juose nėra nieko ypač naudingo žmonių sveikatai.

Braškės

Ši uoga padės hipertenzija sergantiems pacientams, turintiems nutukimo ir pažinimo sutrikimų. Polifenoliai, esantys jo sudėtyje, gali sumažinti kraujospūdį. Taip pat veikia didelis vandens kiekis braškių sudėtyje. Uoga pasižymi švelniu diuretikų poveikiu. Tai tiesiog skanu ir leidžia praskiesti griežtą dietinį kasdienį gyvenimą bei pasielgti nepadarant daug žalos figūrai.

Citrinos

Šis vaisius turi antiseptinių savybių. Citrinų aliejus padeda nuo galvos skausmo. O jos sultys yra gausus antioksidantų, ypač vitamino C., šaltinis. Citriną galima dėti į vandenį arba valgyti su „Stevia“ tipo saldikliu. Pastaruoju atveju taip pat gausime papildomą skaidulų šaltinį žarnynui valyti.

Mineralinis vanduo

Kiek iš mūsų kontroliuoja skysčių vartojimą ">

Įdomios Straipsniai