Miego trūkumas yra mažo neefektyvumo treniruotėse priežastis.
Beveik kiekvienas nuolatinis sporto salių lankytojas žino, kad po blogo miego treniruotės neduos laukiamo teigiamo rezultato. Naujausi šios srities tyrimai parodė, kad nutukimas ir psichinė būklė vaidina didelę reikšmę miego trūkumo ir lėtinių ligų atvejais.
Gydytojai ilgą laiką žinojo, kad miego trūkumas provokuoja lėtinių ligų vystymąsi. Tačiau naujų tyrimų rezultatai nustatė tiesioginį ryšį tarp psichinės sveikatos, nutukimo ir įvairių ligų vystymosi.
„Ligų kontrolės ir prevencijos centras“ atliko daugiau nei penkiasdešimties tūkstančių žmonių tyrimų duomenų tyrimą. Buvo nustatyta, kad žmonės, miegantys mažiau nei septynias ar daugiau nei devynias valandas, yra labiau linkę į diabetą, insultą ar koronarinę širdies ligą.
Žurnalas SLEEP paskelbė apklausos duomenų tyrimo rezultatus. Įrodyta, kad blogo miego priežastis labai veikia dažnas nerimas ir nutukimas.
Šiuo atveju situaciją aiškiai apibūdina Amerikos miego medicinos akademijos (AASM) prezidento žodžiai: „Trumpas miegas ar per ilgas miegas yra susijęs su lėtinėmis ligomis. Tai iš dalies gali būti paaiškinta nutukimu ir psichinėmis kančiomis, kurios yra naujas šios lygties kintamasis“.
Tikrąsias prastos miego priežastys tam tikroje situacijoje sunku įvertinti net specialistams. Kartais miego trūkumas gali sukelti nutukimą. Savo ruožtu antsvoris gali sukelti dusulį miego metu, o prastas kvėpavimas žymiai pablogina miego kokybę. Kadangi sveikas miegas padeda kūnui atsinaujinti, atitinkamai, esant blogam sapnui, kūnas silpnėja.
Dr Badr taip pat kalba apie sveiko miego naudą: „Bet iš tikrųjų turėtume ypač pabrėžti, kad trumpas miegas nėra sveikas. Žmonės turėtų miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų per dieną. “
Pasak dr. Badr, jauni žmonės taip pat turėtų galvoti apie sveiką miegą. Nepaisant to, kad apklausoje dalyvavo keturiasdešimt penkerių metų ir vyresni žmonės, miego trūkumas gali neigiamai paveikti jaunus organizmus. Ankstyvas nenormalių miego įpročių formavimasis gali sukelti ilgalaikes neigiamas pasekmes, kurios nepakenks sveikatai palankiausiu būdu.
Štai kodėl jūs turėtumėte pradėti formuoti sveiką miegą, pradedant nuo mažens. Sveikas ir sveikas miegas padeda kūnui atsipalaiduoti ir visiškai atsigauti. Sveikatos būklė suaugus ir senatvėje priklauso nuo jaunystėje susiformavusių įpročių. Net brandaus amžiaus žmonės gali pamėginti nustatyti savo miego kokybę vadovaudamiesi sveikais įpročiais.
Keli naudingi pasiūlymai padės sukurti sveiką miegą:
- Negalima leisti laiko prie kompiuterio prieš pat miegą ir prieš pat miegą;
- venkite žiūrėti miegų laidų, kurios sukelia stiprias emocijas;
- rekomenduojama naktį skaityti raminančią literatūrą;
- prieš miegą galite paklausyti ramios atpalaiduojančios muzikos;
- ilgą miegą turite eiti anksti miegoti ir bandyti atsipalaiduoti.
Jei ilgai laikysitės šių rekomendacijų, galite išsiugdyti sveiko miego įprotį. Bet kokiam įpročiui susiformuoti reikia mažiausiai dvidešimt vienos dienos. Jei visos šios rekomendacijos yra bejėgės kovojant su miego trūkumu, galbūt reikalingas medikamentinis gydymas ar psichoterapeuto pagalba.
