21 priežastis, kodėl reikia daryti širdies darbą

Norint pasiekti geriausių rezultatų kardio pratimų metu, palaipsniui didinant aktyvumo lygį nuo vidutinio iki aukšto, pakankamai palaikant aerobinę medžiagų apykaitą, jums reikės ilgo laiko. Kardio pratimų pavyzdžiai yra vidutinio ir ilgo nuotolio bėgimas, bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir ėjimas. Kai kurios sporto šakos taip pat įtrauktos į kardio kategoriją.

Galite nustebti sužinoję, kad daugelis kūno rengybos modelių susiduria su tomis pačiomis problemomis, kaip ir dauguma mūsų, susijusių su širdies veikla: treniruotės plokščiakalnis, rutininiai pratimai ir laiko stoka. Tačiau jų motyvacija išlieka ta pati, nes jie žino daugybę tokio mokymo pranašumų, o žemiau pateiktame sąraše yra dvidešimt vienas iš jų.

Turinys

  • 1 1 - Širdies sveikatos gerinimas
  • 2 2 - Metabolizmo gerinimas
  • 3 3 - Hormono profilio normalizavimas
  • 4 4 - atkūrimo funkcijų spartinimas
  • 5 5 - Pažintinių gebėjimų tobulinimas
  • 6 6 - sumažinti stresą
  • 7 7 - Savivertės gerinimas
  • 8 8 - geras miegas
  • 9 9 - kaulų sveikatos gerinimas
  • 10 10 - Lėtinių ligų valdymas
  • 11 11 - Gerinti gerovę senatvėje
  • 12 12 - refleksų aštrumas
  • 13 13 - Raumenų pažeidimų sumažinimas
  • 14 14 - pasirengimas ekstremalioms situacijoms
  • 15 15 - Socializacija
  • 16 16 - Vienybė su gamta
  • 17 17 - kraujospūdžio gerinimas
  • 18 18 - sveiki plaučiai
  • 19 19 - diabeto prevencija
  • 20 20 - padidėjusi ištvermė
  • 21 21 - Pasiekimų tobulinimas

1 - širdies sveikatos gerinimas

Kardiotreniruotės stiprina ir plečia širdies raumenį, o tai žymiai pagerina kraujo siurbimo procesą širdies funkcijos metu, taip pat sumažina širdies ritmą ramybės metu. Šis procesas vadinamas aerobiniu kondicionavimu. Kuo daugiau jūsų širdis veiks, tuo stipresnė ji taps. Tai taikoma visiems kitiems žmogaus kūno raumenims. Norėdami išlaikyti savo širdies sveikatą, turėtumėte reguliariai mankštintis ir palaipsniui didinti krūvį. Bet tuo pat metu jūs turite kontroliuoti širdies susitraukimų dažnį per minutę, nes viršijus diapazoną gali kilti rimtų problemų.

2 - medžiagų apykaitos gerinimas

Širdis gerina medžiagų apykaitą, nes kardio treniruotės trukmė yra tiesiogiai proporcinga jos greičiui. Didelis metabolizmo lygis padeda sudeginti kaupiamus riebalus, dėl ko netenkama perteklinio svorio ir neleidžiama atsirasti naujiems kūno riebalams.

3 - hormoninio profilio normalizavimas

Sąvoka „bėgiko euforija“ yra labai gerai žinoma tarp kultūristų ir reiškia jausmą, kurį bėgikai jaučia pasiekę finišo liniją. Tai atsiranda dėl to, kad organizmo hormonai yra normalūs. Be to, kardio treniruočių dėka išsiskiria specialūs hormonai, kurie palengvina depresijos ir nuovargio simptomus.

4 - atkūrimo funkcijų spartinimas

Mažo ir vidutinio tempo kardio pratimai taip pat gali padėti sumažinti raumenų audinio atstatymą. Kardio atlikimas po jėgos treniruočių padeda sumažinti SOMB (uždelsto raumenų skausmo sindromo) lygį ir skatina deguonimi praturtinto kraujo tekėjimą į širdį.

5- Pažintinių gebėjimų tobulinimas

Reguliarūs kardio pratimai gali žymiai pagerinti pažinimo funkciją.

6 - streso sumažinimas

Kai darote kardio pratimus, kūnas išskiria hormonus, atsakingus už nuotaikos pagerėjimą. Tai apima testosteroną.

7 - Savivertės gerinimas

Kardio treniruotės padeda palaikyti normalų svorį, mankštos metu išsiskiria hormonai, kurie padeda išlaikyti pasitikėjimą savimi, todėl pastebimai padidėja savivertė.

8 - geras miegas

Tyrimo dalyviai, atlikę širdies ir kraujagyslių sistemos pratimus 3–4 kartus per savaitę, užmigo 54% greičiau ir miegojo 37% ilgiau nei asmenys, kurie nesilaikė tokio grafiko. Šio tyrimo rezultatus paskelbė Nacionalinis miego fondas.

9 - kaulų sveikatos gerinimas

Žmonės, skirti laiko širdies treniruotėms, yra neįprastai išmintingi, nes jie investuoja į savo ateitį. Daugelis senyvo amžiaus moterų kenčia nuo osteoporozės, kuri išsivysto dėl kaulų retėjimo.

Kai kurie tyrimai parodė, kad 30 minučių kardio treniruotė, atliekama kelis kartus per savaitę, po 6 mėnesių gali padidinti kaulų tankį iki 12%. Viena iš pagrindinių pagyvenusių žmonių hospitalizavimo JAV priežasčių yra klubo lūžis, atsirandantis dėl kaulų susilpnėjimo. Padidėjęs kaulų tankis žymiai sumažina riziką.

10 - Lėtinių ligų valdymas

Pusvalandžio pasivaikščiojimas 5 kartus per savaitę teigiamai veikia kraujospūdį. Reguliarios kardio treniruotės yra natūrali priemonė nuo kai kurių lėtinių ligų. Jis yra nemokamas ir gali būti naudojamas bet kuriuo metu.

11 - gerovės gerinimas senatvėje

Kaip minėta aukščiau, kardio pratimai padidina kaulų tankį, pagerina širdies sveikatą, kontroliuoja lėtines ligas ir palengvina depresiją. Pavyzdys yra Fauju Singhas, kuris bėgo maratoną būdamas 92 metų.

12 - refleksų aštrumas

Kai kurios aerobikos mankštos rūšys, tokios kaip skvošas, tenisas ir kitos, gali pagerinti kūno reakciją ir refleksą į netikėtas situacijas. Reguliarus mankšta žymiai padidina šiuos sugebėjimus.

13 - raumenų pažeidimų sumažinimas

Apšilimas ir prikabinimas yra būtina kardio programos dalis. Kadangi šio pratimo metu padidėja raumenų kraujotaka, tai sumažina jų žalą. Kitas privalumas yra tas, kad neovaskuliarizuodami raumenų sarkorerus, pagreitėja kraujotaka raumeniniame audinyje.

14 - pasirengimas ekstremalioms situacijoms

Aerobiniai pratimai padeda palaikyti sveikatą ir energiją. Dėl šios priežasties žmonės gali efektyviau reaguoti į pavojingas situacijas, palyginti su tais, kurie nesportuoja.

15 - Socializacija

Dauguma kardio pratimų atliekama grupėje. Todėl įprastas mokymasis padės įgyti naujų žmonių ir taip padidins jūsų socializacijos lygį.

16 - vienybė su gamta

Kardio treniruotės gryname ore yra lengviausias būdas priartėti prie gamtos. Bėgiodami perkelkite bėgimą į netoliese esantį parką.

17 - kraujospūdžio gerinimas

Kardio pratimai degina kalorijas ir mažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, taip pat palaiko indus geros būklės. Taip pat treniruotės metu padidėja bendras raudonųjų kraujo kūnelių skaičius organizme, o tai palengvina deguonies tiekimą.

18 - sveiki plaučiai

Kitas širdies privalumas yra kvėpuojant dalyvaujančių raumenų stiprinimas, palengvinantys oro patekimą į plaučius.

19 - diabeto prevencija

Kardio pratimai padidina raumenų gebėjimą vartoti gliukozę. Reguliariai sportuojant palaikomas cukraus kiekis kraujyje ir sumažėja cukraus svyravimo tikimybė. Remiantis kai kuriais tyrimais, metaanalizė parodė, kad aerobiniai pratimai padeda sumažinti HbA1 lygį žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu.

20 - padidėjusi ištvermė

Reguliariai atliekant kardio pratimus, padidėja energijos molekulių, tokių kaip riebalai ir angliavandeniai, laikymas raumenų audinyje, todėl padidėja ištvermė.

21 - pasiekimų tobulinimas

Kai kurie žmonės tampa treneriais kitiems, kai pasiekia tam tikrą kardio treniruotės lygį. Jie sudaro „bėgikų grupę“ ar kitas grupes ir uždirba pinigus motyvuodami kitus. Kai kurie žmonės profesionaliai praktikuoja „Kadio“ ir laimi maratonus.

Įdomus pavyzdys yra Fauju Singhas, kuris savo amžiaus kategorijoje tapo pasaulio čempionu. Jo asmeninis rekordas Londono maratone (2003 m.) Yra 6 valandos 2 minutės, o kitas 90 plius kategorijos maratono rekordas yra 5 valandos 40 minučių. Jis jį įveikė būdamas 92 metų 2003 m. Toronto maratone.

Įdomios Straipsniai