Apčiuopiamų rezultatų pasiekimas kultūrizmo srityje susijęs su ribota mityba. Ypač tai taikoma tiems maisto produktams, kurie turi daug kalorijų ir kurie gali turėti įtakos riebalinio audinio augimui. Daugelis sportininkų dėl to labai kenčia, tačiau visada galite rasti alternatyvą. Riešutai priklauso tiems produktams, kurie kultūrizme gali pakeisti daugybę produktų, kurie yra nenaudingi sportininkui. Žinoma, patys riešutai nėra gana palanki nuolatiniam vartojimui, tačiau jei į juos dedate medaus, uogienės ar uogienės, galite gauti gana skanų patiekalą. Šis straipsnis padės sportininkams paruošti tinkamus desertus, pakalbės apie riešutų rūšis ir kaip jie yra sveiki.
Riešutuose yra daug naudingų medžiagų, todėl jų turi būti kiekvienam sportininkui, ypač kultūristams. Taigi, kas yra sveiki riešutai:
- Jie turi pakankamai sveikų riebalų, tokių kaip Omega-3, Omega-6 ir Omega-9.
- Jų vartojimas slopina alkio jausmą.
- Jie turi pakankamai baltymų, taip pat baltymų, o tai labai svarbu vegetarams sportininkams.
- Jie gali būti naudojami kartu su kitais maisto produktais.
- Norėdami paruošti patiekalą riešutų, jums nereikia praleisti daug laiko.
Riešutų rūšys kultūrizme
Gamtoje yra keletas rūšių riešutų, tačiau keletas naudingų sportininkams yra šie:
- Žemės riešutai yra mėgstamiausia riešutų rūšis daugumai sportininkų, o juo labiau kultūristų. Šio tipo riešutai suaktyvina azoto oksido gamybą, o tai prisideda prie kraujagyslių išsiplėtimo, o tai reiškia, kad naudingos medžiagos į raumeninį audinį gabenamos daug greičiau. Be to, žemės riešutai neprisideda prie svorio padidėjimo. Žemės riešutai yra laikomi naudingu produktu, užtikrinančiu geriausią centrinės nervų sistemos darbą, gerinančią atmintį ir palengvinančią depresiją. 100 gramų žemės riešutų yra 26 gramai baltymų, 45 gramai riebalų, 10 gramų angliavandenių ir iš viso 552 kalorijos.
- Migdolai yra laikomi maistingiausiais baltymais. Be jo, migdoluose yra pakankamas kiekis sveikųjų riebalų. Jo vartojimas sukelia pilnatvės jausmą, taip pat skatina dopamino, hormono, susijusio su centrinės nervų sistemos vystymusi, gamybą. 100 gramų migdolų yra 18 gramų baltymų, 53 gramai riebalų, 13 gramų angliavandenių. Produkto energinė vertė yra 609 kalorijos.
- Graikinis riešutas Šis riešutas daro didelę įtaką smegenų ir jų veiklai. Jame yra daug naudingų riebalų rūgščių, įskaitant omega-3. Be to, graikiniai riešutai yra melatonino, medžiagos, padedančios normalizuoti miegą, šaltinis. 100 gramų graikinių riešutų yra 16 gramų baltymų, 60 gramų riebalų, 11 gramų angliavandenių. Energinė produkto vertė yra 656 kalorijos.
Kultūriniai žemės riešutai
Kaip minėta anksčiau, žemės riešutai yra populiariausias produktas, kurį vartoja labiausiai patyrę sportininkai. Iš esmės jie perka dėl kompozicijos, kuri laikoma optimaliausia. Jis turi mažiausiai kalorijų, bet daugiausiai baltymų. Žemės riešutų sviestas laikomas vienodai naudingu. Jį raumenų masės generavimo laikotarpiais naudoja daugelis profesionalių kultūristų.
Pirkdami žemės riešutų sviestą būtinai susipažinkite su jo sudėtimi. Jei aliejus yra perkamas prekybos centre, tada greičiausiai jame yra daug cukraus ir kitų priedų, o tai jokiu būdu neprisideda prie gražios figūros. Naudingas aliejus sportininkui parduodamas tik kai kuriose parduotuvėse, kuriose parduodamas vegetariškas maistas.
Gera žinoti! Žemės riešutų sviestą patiems pasigaminti nėra sunku. Norėdami tai padaryti, žemės riešutai skrudinami ir sumalami pridedant nedidelį kiekį augalinio aliejaus, kitaip produktas gali pasirodyti sausas.
Vartojant, į žemės riešutus galima įberti nedidelį kiekį cukraus ar kitų saldumynų. Tokiu atveju viskas priklauso nuo dietos pobūdžio, būdo ir tikslų. Ne paskutinėje vietoje yra ir sportininko skonio nuostatos.
Ar galima valgyti riešutus džiovinant?
Džiovinimo metu riešutai yra ypač naudingi, nes juose yra daug sveikųjų riebalų Omega-3 ir Omega-6, kurie dalyvauja riebalų deginimo procese. Deja, riešutuose yra iki 600 kalorijų (100 gramų), tai yra 1/3 dienos normos dietos metu.
Šiuo atžvilgiu reikėtų pasakyti, kad per dieną džiovinimo metu galite suvalgyti ne daugiau kaip 50 gramų riešutų. Riešutus patartina valgyti be druskos, nes jie sulaiko drėgmę ir neleidžia treniruotis raumenims.
Remdamiesi šiuo veiksniu galime daryti išvadą: riešutus geriau vartoti padidėjusios raumenų masės laikotarpiais, bet ne džiovinimo metu.
