Būdamas keturis kartus ponas Olimpija, Jay'as Cutleris labai gerai žino, kokią metodiką naudoti norint tinkamai išpumpuoti čempiono rankas. Skirtingai nuo Arnoldo Schwarzeneggerio, kuris mano, kad svarbiausia yra priaugti svorį, Cutleris naudoja kitokią sistemą. Jo manymu, maksimali apkrova turėtų būti nukreipta tiksliai į norimą raumenį. Pavyzdžiui, bicepsuose didžiausia įtampa stebima vidurinėje amplitudės dalyje, o tai reiškia, kad nereikia kelti hantelio į aukščiausią tašką. Jei Jay'as Cutleris paspaudžia rankas, jis sukuria trūkčiojančius pakartojimus, kurių maksimalus svoris yra pakankamai trumpas. Toks jo treniruočių stilius. Jis pataria visiems, pasiryžusiems tinkamai siurbti rankas.
Jay Cutler pataria
Jay sutinka, kad geriau bicepsą ir tricepsą treniruotis tuo pačiu metu. Bet jis treniruojasi du kartus per dieną. Bicepsas purtosi ryte, o tricepsas - atitinkamai vakare. Tiems, kurie tuo domisi, jis rekomenduoja išbandyti tokį dvigubą padalijimą.
Labai didelės rankos, vizualiai suspaudžiant krūtinę, pablogina kūno proporcijas. Turite būti atidūs deltų dydžiui. Pirmiausia reikėtų sušvelninti deltus, o paskui - ranką. Tokiu atveju turite atlikti nuolatinį vaizdinį valdymą, dažniau reikia žiūrėti į veidrodį. Nustokite purtyti rankas tuo metu, kai delnai pradeda vizualiai siaurėti.
Bicepsui pagrindinis pratimas atliekamas stovint tiesiai. Juosta tampa tikrai sunki, jei alkūnės sulenktos stačiu kampu. Būtent iš šios pozicijos Cutleris pataria pradėti mankštą. Būtina atlikti galingus trumpus pakartojimus, nepakeliant štangos iki raktikaulio lygio, nes tai bus papildoma amplitudės atkarpa.
Treniruotėms tricepsu naudojami siauri stendai suoliuku. Jei tricepsui reikia atidesnio dėmesio, būtina atlikti prancūziškus suoliukus.
Be to, Jay rekomenduoja pasukti dilbį. Didelių rankų negalima pasiekti, jei silpnos rankos.
Jay Cutler siūlo šią rankų mokymo programą
BICEPS
Alternatyvūs keltuvai - 2 apšilimai po 12 pakartojimų + nuo 2 iki 7 pakartojimų
Lipimas ant Scott suolo - 1 apšilimas iš 12 pakartojimų + 2 - 12
Keltuvai stovi - 3 12 pakartojimų rinkiniai
„Plaktukas“ - 2 rinkiniai po 10–12 pakartojimų
TRICEPS
Spaudimas su lynu suoliuku - 2 sušilimai po 15 + 3 12 pakartojimų
Stalinis presas su rankena - 1 pašildymas iš 12 + 2 12 pakartojimų
Siauras suoliuko presas - 1 apšilimas ir 2 rinkiniai po 12 pakartojimų
Push-up ant nelygių strypų - 1 apšilimas ir 2 rinkiniai iš 12 pakartojimų
Prancūziškas suoliukas su EZ juosta - 1 apšilimas + 2–12 pakartojimų
Pirmtakai
Riešų sulenkimas stovint su štanga iš užpakalio - 3-4 rinkiniai po 8-10 pakartojimų
Atbuliniai lenkimai - 3-4 rinkiniai po 8-10 pakartojimų
