Glikogenas svorio padidėjimui ir riebalų deginimui

Riebalų deginimo ir raumenų augimo procesai priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant glikogeną. Kaip tai veikia kūną ir treniruočių rezultatą, ką reikia padaryti norint papildyti šią medžiagą organizme, yra klausimai, į kuriuos kiekvienas atletas turėtų žinoti atsakymus.

Turinys

  • 1 glikogenas - kas tai yra> 2, kur kaupiasi glikogenas?
  • 3 Kiek glikogeno yra raumenyse?
  • 4 Riebalų deginimo priklausomybė nuo glikogeno
  • 5 Kaip glikogenas veikia raumenų stiprinimą?
  • 6 Kaip papildyti glikogeną?
  • 7 Glikogeno papildymas po mankštos
  • 8 Išvada

Glikogenas - kas tai?

Energijos šaltiniai žmogaus kūno funkcionalumui palaikyti pirmiausia yra baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Pirmosioms dviem makroelementams suskaidyti reikia tam tikro laiko, todėl jie vadinami „lėtąja“ energijos forma, o angliavandeniai, kurie beveik iškart suskaidomi, yra „greiti“.

Angliavandenių absorbcijos greitis yra dėl to, kad jis naudojamas kaip gliukozė. Žmogaus kūno audiniuose jis laikomas ne surištu, o grynu pavidalu. Tai leidžia išvengti pertekliaus, kuris gali išprovokuoti diabeto vystymąsi. Glikogenas yra pagrindinė forma, kurioje kaupiasi gliukozė.

Kur kaupiasi glikogenas?

Bendras glikogeno kiekis organizme yra 200–300 gramų. Apie 100–120 gramų medžiagos kaupiasi kepenyse, likusi dalis kaupiasi raumenyse ir sudaro ne daugiau kaip 1% visos šių audinių masės.

Iš kepenų gaunamas glikogenas patenkina bendrą organizmo energijos poreikį iš gliukozės. Jo raumenų atsargos sunaudojamos vietiniam vartojimui, yra išleidžiamos atliekant jėgos treniruotes.

Kiek glikogeno yra raumenyse?

Glikogenas kaupiasi aplinkinių raumenų maistiniame skystyje (sarkoplazmoje). Raumenų augimą daugiausia lemia sarkoplazmos tūris. Kuo jis didesnis, tuo daugiau skysčių pasisavina raumenų skaidulos.

Sarkoplazmos padidėjimas atsiranda esant aktyviam fiziniam krūviui. Didėjant gliukozės poreikiui, kuris eina į raumenų augimą, didėja ir glikogeno atsargų atsargos. Jos dydis nesikeičia, jei žmogus netreniruojasi.

Riebalų deginimo priklausomybė nuo glikogeno

Valandai fizinių aerobinių ir anaerobinių pratimų kūnas reikalauja apie 100–150 gramų glikogeno. Kai išeikvojami turimi šios medžiagos atsargos, vyksta seka, kurios metu sunaikinamos raumeninės skaidulos, o po to riebalinis audinys.

Norint atsikratyti riebalų pertekliaus, efektyviausia treniruotis po ilgos pertraukos nuo paskutiniojo valgymo, kai glikogeno atsargos yra išeikvotos, pavyzdžiui, tuščiu skrandžiu ryte. Jums reikia treniruotis norint numesti svorio vidutiniu tempu.

Kaip glikogenas veikia raumenų stiprinimą?

Raumenų augimo jėgos treniruotės sėkmė tiesiogiai priklauso nuo to, ar yra pakankamai glikogeno tiek mankštai, tiek jo atsargų atstatymui po. Jei ši sąlyga neįvykdoma, treniruotės metu raumenys neauga, o deginami.

Valgyti prieš einant į sporto salę taip pat nerekomenduojama. Intervalai tarp valgymų ir jėgos treniruočių turėtų palaipsniui didėti. Tai leidžia kūnui išmokti efektyviau valdyti turimas atsargas. Intervalinis badavimas remiasi tuo.

Kaip papildyti glikogeną ">

Angliavandeniai, turintys žemą glikemijos indeksą, vietoj riebalų energiją teikia lėčiau, o tai padidina glikogeno susidarymo procentą. Nereikėtų sutelkti dėmesio tik į glikemijos indeksą, pamirštant apie suvartojamų angliavandenių kiekio svarbą.

Glikogeno papildymas po treniruotės

Manoma, kad tinkamiausias laikas vartoti angliavandenius yra „angliavandenių langas“, kuris atsidaro po treniruotės, norint papildyti glikogeno atsargas ir suaktyvinti raumenų augimo mechanizmą. Šiame procese angliavandeniai vaidina svarbesnį vaidmenį nei baltymai. Kaip parodė naujausi tyrimai, mityba po treniruotės yra svarbesnė nei anksčiau.

Išvada

Glikogenas yra pagrindinė gliukozės laikymo forma, kurios kiekis suaugusio žmogaus kūne svyruoja nuo 200 iki 300 gramų. Jėgos treniruotės, kurių metu raumenų skaidulose nėra pakankamai glikogeno, raumenys dega.