- Kodėl negalima sportuoti su peršalimu?
- Kaip atnaujinti treniruotes po peršalimo?
- Pirma pamoka po šalčio
Per metus kiekvienas žmogus kenčia peršalimą vieną ar kelis kartus. Sportininkai nėra išimtis. Ventiliatoriai yra linkę į peršalimą daug labiau nei profesionalai, kurie daug dėmesio skiria savo sveikatai. Tai jokiu būdu nereiškia, kad jie visai nesivysto. Net čempionai suserga. Prastėja savijauta ir sveikata, organizmas išeikvojamas, todėl atsigavimo laikotarpiu būtina atsargiai grįžti į treniruotes.
Turinys
- 1 Kodėl negalima treniruotis peršalus?> 2 Kaip atnaujinti treniruotes po peršalimo?
- 3 Pirma pamoka po peršalimo
- 4 Ar leidžiama nenutraukti treniruočių švelnaus peršalimo metu?
Kodėl negalima sportuoti su peršalimu?
Bet kurio žmogaus kūnas silpnėja peršalimo metu. Sumažėjęs imunitetas tampa pažeidžiamas bet kokių virusų, o fizinis paūmėjimas pablogina situaciją. Tęsdamas skausmingą būklę, sportininkas patiria pavojų, nes tai gali išprovokuoti rimtesnės ligos vystymąsi.
Gripas pradinėse stadijose yra lengvai klaidingas dėl peršalimo. Tai gana pavojinga būklė, kai fizinis aktyvumas neigiamai veikia širdies raumenį. Sportininkas, kuris pradeda treniruotis peršalimo simptomais, rizikuoja ne tik užsiėmimų produktyvumu, bet ir savo sveikata. Geriausia atidėti pamokas.
Kaip atnaujinti treniruotes po peršalimo?
Gydytojai nerekomenduoja grįžti į treniruotes iškart po ligos. Rekomenduojama palaukti mažiausiai dvi ar tris dienas ir tik tada vėl pradėti domėtis. Tai pašalina peršalimo recidyvo riziką, visiškai atsigaus. Pirmosiomis dienomis po ligos jie ir toliau vartoja didelį kiekį šilto skysčio ir vitaminų. Tinkama mityba vaidina lemiamą vaidmenį palaikant ir atkuriant kūną.
Sportininkai, turintys patirties, niekada nepradės treniruotis tuo pačiu režimu iškart po peršalimo. Pirmiausia atliekami lengvi mažo intensyvumo pratimai. Apkrovos didėja palaipsniui, tai yra, nuo pamokos iki pamokos. Jei nepaisysite tokio pereinamojo laikotarpio, pradėdami treniruotis pagal tą pačią programą, kaip ir iki ligos, padidėja išsekimo ir recidyvo tikimybė peršalus.
Pirmąsias keletą treniruočių galima atlikti namuose, o ne sporto salėje. Pakanka tik pasidaryti savo svorį. Tai primins kūnui, kuris ilsėjosi, apie fizinio tobulėjimo poreikį, ir parengs sudėtingesnėms treniruotėms.
Pirma pamoka po šalčio
Rekomenduojama atkreipti dėmesį į atšilimą ir apšilimą. Labai pasikartojanti treniruočių programa, turinti lengvus svorius, kardio, bet tinka tik lengvi. Toks režimas nesukels stresinių apkrovų, privers gerai prakaituoti, paruoš širdies raumenį ir kraujotakos sistemą intensyvesniems pratimams. Pirmosiomis dienomis galite šokinėti su riedėjimo kaiščiu, pritūpinėti, stumti aukštyn, traukti aukštyn, bėgti ant bėgimo tako. Geriau daryti tiesiogiai namuose.
Atkūrus fizinę būklę ir sveikatą, jie pereina prie didesnių krūvių ir jėgos treniruočių. Svarbiausia nėra kelti svorį, panašų į tą, su kuriuo jie dirbo prieš peršalimą. Pirmiausia atlikite du parengiamuosius mokymus. Pirmoje pamokoje jie prisiima 50% svorio, kurį paprastai daro atletas, antroje - 70–80%, o trečioje - jie jau grįžta prie savo įprastos normos.
Norėdami pagreitinti atkūrimo procesus, galite griebtis sporto kompleksų. Tai yra baltymų kokteiliai, vitaminų ir mineralų papildai, aminorūgštys ir gaineriai. Kreatino vartojimas yra ypač geras norint sugrįžti į jėgos treniruotes.
Ar leistina nenutraukti treniruočių švelnaus peršalimo metu "
