Pratimas yra izoliuojantis, skirtas bicepsų galvų reljefui išpilti, pripildyti kraujo krauju „siurbimo“ tikslais ir skirtas sportininkams, siekiantiems maksimaliai ištirti ir pašalinti visas raumenų skaidulas. Tai nėra tinkama masės padidėjimui, šiuo atveju geriau kreiptis į juostą.
Dirbantys raumenys
Peties bicepsas, smegenų raumenys, netiesiogiai esantys dilbio raumenyse.
Bicepso treniruoklis atrodo panašus į Scotto suolelį, kurio rankena yra judama prie jo pagrindo ir kuri turi galimybę judėti griežtai nurodyta amplitudė aplink sukimosi ašį. Šio treniruoklio variantų yra daugybė, kiekviena salė turi savo, tačiau jų darbo prasmė ta pati.
Vykdymo technika
- Sėdėkite ant sėdynės arba, jei simuliatorius to nenumatė, atsistokite šalia jos rankomis ant delno taip, kad ji paliestų jūsų pažastis. Žinoma, sustojimo aukštis turėtų būti iš anksto sureguliuotas atsižvelgiant į jūsų ūgį.
- Suimkite treniruoklio rankenas, truputį sulenkdami alkūnes ir pradėkite lenkti rankas bicepso jėga, įveikdami krovinio svorį.
- Lėtai sulenkdami rankas šiek tiek stipriau nei stačiu kampu, nedelsdami nuleiskite jas žemyn. Apačioje visiškai ištieskite rankas alkūnėmis, taip papildomai stimuliuosite bicepso dugną.
- Labiau sutelkite dėmesį į neigiamą fazę - rankų nuleidimo greitis turėtų būti maždaug du kartus mažesnis nei jų pakėlimo greitis. Pratimą atlikite 10–12 kartų.
- Visą laiką atliekant pratimą, įsitikinkite, kad rankos yra stipriai prispaustos prie atramos, o alkūnės yra tiksliai ant jos, ir nekabinkite žemyn - tai pašalins dalį nepageidaujamo krūvio iš alkūnės sąnarių.
- Kūnas visada turi būti patogioje ir stabilioje padėtyje ir aiškiai pritvirtintas prie treniruoklio.
Patogiausias treniruoklis yra tas, kad jis leidžia jums sulenkti rankas stovint, bet jei treniruojatės sėdimoje padėtyje, sėskite kuo arčiau suoliuko krašto. priešingu atveju padidės apatinės nugaros dalies apkrova, o mankšta taps nepatogi.
Prioritetas
Treniruotės pabaigoje, kaip ir visi treniruokliai. Tai gali būti derinama su sunkiu bicepsų darbu, jį galima atlikti atskirai nuo visų kitų pratimų, darbo intensyvumą šiuo atveju reikia didinti dėl didesnio pakartojimų ir artėjimų skaičiaus, sumažinant pauzę tarp jų.
