Kuris išrūgų baltymas yra geresnis

Norintys būti sveiki ir fiziškai išsivystę, dauguma žmonių į savo kasdienybę įtraukia ne tik sportą, bet ir peržiūri savo pačių mitybos įpročius. Įprastas maistas ne visada gali aprūpinti žmogaus, pradėjusio aktyviai treniruotis, organizmą reikalingu maistingų ir vertingų medžiagų kiekiu. Norėdami padengti deficitą, galite vartoti įvairius priedus, iš kurių išrūgų baltymai yra paklausiausi.

Žmogui, kuris niekada niekada nesportavo, yra sudėtinga naršyti po specialios mitybos įvairovę, pasirinkti tam tikro produkto naudai. Ne visi gali suprasti, kodėl reikia vartoti tokius papildus, kokie jie yra, kokią naudą jie teikia. Norint suprasti šią problemą, būtina ištirti šios sportinės mitybos sudėtį ir poveikį žmogaus, kuris užsiima tiek sporto salėje, tiek namuose, kūnui.

Turinys

  • 1 Kas yra išrūgų baltymai "> 2 Išrūgų baltymų nauda ir žala
  • 3 Baltymų pasirinkimas
  • 4 Kaip vartoti išrūgų baltymus?
    • 4.1 raumenų masei padidinti
    • 4.2 Svorio metimas
  • 5 Kiek kainuoja išrūgų baltymai?
  • 6 geriausi išrūgų baltymų reitingai

Kas yra išrūgų baltymai?

Tai sportinė mityba, į kurią įeina baltymai. Jis ekstrahuojamas iš serumo filtruojant ir išdžiovinamas. Ši maistinė medžiaga turi specialias amino rūgštis. Jie, patekę į virškinimo sistemą, prisideda prie įvairių audinių atkūrimo.

Iš viso yra dvylika amino rūgščių. Jie yra suskirstyti į keičiamus ir nepakeičiamus. Pirmieji yra sintetinami kūne, o antrieji gali būti gaunami tik iš išorės, tai yra su maistu. Baltymas, kuriame yra visos aštuonios nepakeičiamos aminorūgštys, yra visavertis. Būtent jis turi išrūgų baltymų. Aukštos kokybės baltymai yra žuvies, mėsos, kiaušinių, pieno produktų dalis.

Didelę išrūgų baltymų paklausą ir populiarumą lemia maisto papildo saugumas ir naudingumas. Tokia sportinė mityba puikiai tinka tiems, kurie ruošiasi priaugti svorio.

Priedo nauda yra tokia:

  • aminorūgštys, kurios sudaro tai, yra statybinė medžiaga raumenų masei palaikyti ir didinti;
  • stimuliuoja insulino, pasižyminčio puikiu anaboliniu poveikiu, gamybą;
  • sumažina kortizolio, adrenalino ir kitų hormonų, turinčių destruktyvų poveikį raumenų audiniams, sintezę;
  • suteikia reikiamą energijos kiekį treniruotėse.

Dėl šių keturių esminių savybių išrūgų baltymus vartoja daug žmonių, kurie į savo kasdienį sportą įtraukia.

Išrūgų baltymų nauda ir žala

Išrūgų baltymų vertė neapsiriboja vien tik nauda siekiant konkrečių sporto tikslų. Žinoma, papildas dažniausiai vartojamas norint priaugti raumenų masės ar numesti svorio, tačiau jis taip pat turi dar vieną teigiamą poveikį. Reguliarus išrūgų baltymų vartojimas stiprina apsaugines kūno funkcijas, padidina glutationo - vieno iš svarbiausių organizmo antioksidantų - koncentraciją.

Žmonėms, kurie aktyviai naudojasi treniruokliais, papildas daro raumenis galingesnius. Baltymų kiekis serume kiekvienos treniruotės pabaigoje padeda raumenų skaiduloms ir audiniams greičiau atsistatyti. Be to, visaverčiai baltymai mažina tiek neutralų riebalų kiekį, tiek „blogojo“ cholesterolio kiekį. Svarbiausia - stebėti priemonę.

Nekontroliuojamas ir netinkamas baltymų vartojimas gali neigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Žmonėms, kurių inkstų funkcija sutrikusi, nerekomenduojama įsitraukti į šį papildą. Baltymų junginiai suskaidomi veikiant fermentams.

Kuo daugiau baltymų patenka į virškinimo sistemą, tuo daugiau fermentų reikia. Jei fermentų nėra pakankamai, yra didelė vidurių pūtimo ir skausmo tikimybė. Tai paaiškina faktą, kad šių fermentų yra aukštos kokybės išrūgų baltymuose.

Jūs neturėtumėte pradėti vartoti sportinės mitybos, prieš tai nepasitarę su specialistu. Tai taikoma absoliučiai bet kokiems papildams, įskaitant išrūgų baltymus.

Baltymų pasirinkimas

Iki šiol daugelis kompanijų gamina išrūgų baltymus. Jie skiriasi kaina ir sudėtimi. Kiekviena veislė turi savo būdingas savybes. Į juos reikia atsižvelgti. Todėl nusprendę įvesti šį ar tą papildą į dietą, pirmiausia turėtumėte išsamiau susipažinti su produkto savybėmis. Rinkdamiesi baltymą būtinai pagalvokite, ar jame nėra laktozės, kvapiųjų medžiagų, saldiklių, riebalų, kiek baltymų jame yra.

Išrūgų baltymai yra suskirstyti į keturias veisles. Klasifikacija priklauso nuo baltymų perdirbimo ir filtravimo. Todėl jo procentas priklauso nuo priedo tipo:

  1. Koncentratas Jame yra mažiausiai baltymų, kurie vidutiniškai sudaro apie 55–89 proc. Likusią kompozicijos dalį sudaro įvairūs naudingi peptidai, riebalai, laktozė. Jos kaina, kaip taisyklė, yra mažesnė nei kitų veislių.
  2. Izoliuok Sudėtyje yra apie 90% baltymų. Laktozės ir riebalų koncentracija yra minimali. Papildas turi daug maistinių medžiagų. Šios sportinės mitybos kaina yra daug didesnė nei koncentrato.
  3. Hidrolizatas. Beveik visiškai sudaro baltymai (99%), o tai yra neginčijamas pranašumas ir papildas tampa brangus. Jis turi tik vieną trūkumą - ne visai malonų skonį.
  4. Išrūgų daugiakomponentis baltymas. Gaunamas maišant koncentratą su izoliatu. Tikslus procentas priklauso nuo gamintojo. Kartu su baltymais jame yra vitaminų ir mineralų.

Dažnai žmogus, pradėjęs vartoti išrūgų baltymus, turi problemų su virškinimo sistema. Panaši reakcija pagrįsta kūno ypatybėmis. Dėl to, kad priedo sudėtyje yra laktozės. Jo perdirbimui reikalinga laktazė - specialus fermentas, kurio gamyba organizme nutrūksta nuo 15 iki 20 metų.

Taigi praskiedus mišinį pienu, gaunama labai koncentruota laktozės dalis. Ir jei žmogus, gerdamas stiklinę pieno, paprastai neturi virškinimo problemų, tada kartu su visaverčiais baltymais jie gali atsirasti. Todėl pirkdami priedą visada turėtumėte atkreipti dėmesį į laktozės kiekį. Šio izoliato visiškai nėra. Tai paaiškina geresnį šio priedo įsisavinimą. Gerai toleruojamas koncentrato ir izoliato derinys. Yra išimčių, bet gana retai.

Biologiškai aktyvių medžiagų yra dideliais kiekiais koncentrate, o mažais - izoliatuose. Jų visiškai nėra hidrolizate. Be baltymų, baltymų mišiniuose yra mineralų, imunoglobulino, taip pat vitaminų.

Kaip vartoti išrūgų baltymus

Tinkamas mišinio kiekis praskiedžiamas pienu, kuriame nenugriebta, arba vandenyje. Visi kruopščiai sumaišomi su purtikliu. Nenaudokite karšto vandens. Tai lemia, kad baltymas tiesiog sulankstytas. Priemonės vartojimo režimas yra visiškai nulemtas tikslo, kurį asmuo išsikelia pats:

Raumenims įgyti

Norėdami pridėti tūrį, kiekvienam kūno svorio kilogramui per dieną reikia suvartoti mažiausiai du gramus baltymų. Panašų baltymų kiekį gana sunku gauti iš paprastų produktų, todėl jie vartoja papildą.

Baltymus geriausia vartoti pusvalandį prieš pamoką. Šio laiko pakanka visiškam įsisavinimui. Nėra vienareikšmės nuomonės apie papildymo vartojimą po treniruotės. Tačiau atsižvelgiant į tai, kad krūvis neleidžia šimtu procentų dirbti virškinimo sistemai, reikėtų suprasti, kad organizmas tiesiog nesugeba iš karto absorbuoti viso baltymo.

Izoliuoti galima gerti praėjus 30–60 minučių po užsiėmimų pabaigos. Iškart, pasibaigus mokymui, leidžiama vartoti tik hidrolizatą.

Svorio metimui

Išrūgų baltymai turi būti traktuojami kaip maisto papildas, o ne kaip svorio netekimo papildas. Paimkite šią sportinę mitybą svorio metimui turėtų būti pagrindinio patiekalo pakaitalas. Baltymų kokteilį geriausia gerti vietoj vakarienės ar prieš valgį, tačiau žymiai sumažinant vėlesnę maisto porciją.

Iš koncentrato reikėtų atsisakyti ir norinčių sulieknėti, ir džiovinimo laikotarpiu. Jame yra angliavandenių ir riebalų. Hidrolizatas absorbuojamas per greitai, todėl padidėja insulinas, dėl kurio atsiranda apetitas. Idealus pasirinkimas būtų izoliuoti.

Nepageidautina gerti papildą kaip pagrindinės dietos priedą, nes tai gali priaugti svorio dėl:

  • insulino, galinčio paversti gliukozę riebalais, gamybos padidinimas;
  • kalorijų kiekis, kuris net per vieną porciją baltymų kokteilio yra gana didelis;
  • sumažėjęs hormonų, kurie padeda skaidyti kūno riebalus, gamyba.

Taip pat neįmanoma pereiti tik prie išrūgų baltymų, pakeičiančių visavertį maisto papildą. Tai nesveika.

Žmonės, kurie priauga svorio arba numeta svorio, neturėtų vartoti daugiau kaip 30 gramų baltymų vienu metu. Ši suma tiesiog neįsisavinta. Gerti kokteilį reikia tris-penkis kartus per dieną. Pirmasis metodas turi būti būtinas po pabudimo, kuris leidžia gauti jėgų, energijos, apsaugoti raumenis nuo katabolizmo.

Išrūgų baltymai nėra vienintelis visaverčių baltymų šaltinis. Jo kiekis mėsos baltymuose siekia 18%. Negalite visiškai pereiti prie tokio maisto, nes beveik trečdalis jo yra riebalai. Bandymas baltymus gauti tik iš vieno produkto nebus naudingas. Jūs turite valgyti subalansuotai. Rekomenduojama vartoti ne tik mėsą, bet ir grūdus, taip pat kiaušinius (viename yra 10 gramų baltymų). Norint kompensuoti baltymų trūkumą, imamasi baltymų kokteilių.

Kiek yra išrūgų baltymų ">

Kainą lemia apsivalymo laipsnis, skonio kokybė, prekės ženklas. Ne visada išlaidos atitinka kokybę, nes kartais jūs turite permokėti už garsųjį gamintojo vardą. Taip pat reikšmingą vaidmenį vaidina skonio asortimentas. Vidutiniškai kilogramas pakuotės kainuos nuo 24 iki 26 dolerių. Jei kaina yra per maža, tada tikimybė, kad kokybė sutampa su kaina, yra didelė.

Geriausias išrūgų baltymų reitingas

Lengviausias būdas išvengti klaidų yra įsigyti baltymų papildą, jei vadovaujatės geriausiųjų įvertinimu:

  • 100% išrūgų aukso standartas . Šiame „Optimum“ baltyme yra specialūs išrūgų peptidai, kurie pagreitina baltymo veikimą. Dėl šios priežasties priedas ne tik puikiai sumaišomas į kokteilį, bet ir lengvai virškinamas.
  • Nulis angliavandenių. Pagaminta „VPX Sports“, jame praktiškai nėra angliavandenių su riebalais, jis greitai perdirbamas, jis siūlomas su įvairiausiais skoniais, tačiau kainuoja labai brangiai.
  • „Syntha -6“. Daugiakomponentis BSN mišinys, kuris turi malonų skonį, nesukelia jokio šalutinio poveikio, nesudaro kritulių.
  • Elitinis išrūgų baltymas . „Dymataze“ siūlo išrūgų baltymus ne tik su pažįstamais, bet ir su egzotiškais skoniais. Į priedo sudėtį įeina fermentai, o kokteiliui gaminti nereikia net purtyklės.
  • 100% „ Prostar“ išrūgų baltymai . Lengva maišyti. Gausu aminorūgščių. Jis turi malonų skonį.

Svarbu atsižvelgti ne tik į naudingas išrūgų baltymų savybes ir vertę, bet ir į tai, kokią žalą jie gali padaryti, jei piktnaudžiausite papildu, pasirenkate žemos kokybės produktą. Išsamiai ištyręs priėmimo taisykles, atsižvelgiant į tikslus, sportuodamas tiek numesti svorio, tiek priaugti svorio, svarbu laikytis visų rekomendacijų, o pilnas baltymas tikrai veiks ta linkme, kurios žmogui reikia.

Įdomios Straipsniai