Ką gerti po treniruotės?

Norėdami pataisyti po treniruotės pasiektą rezultatą, atsikratyti nuovargio ir skausmo, padidinti bendrą tonusą, sportininkai vartoja specialius vaistus. Tai turi būti padaryta ne vėliau kaip per valandą po pamokos pabaigos. Naudojant tinkamą priedą, mokymai tampa daug efektyvesni, nes pasiekiami pasiekimai įtvirtinami, o pasveikimas yra daug kartų greitesnis.

Turinys

  • 1 papildai, turintys įtakos raumenų augimui
  • 2 Svorio metimo papildai
  • 3 papildai raumenims atsistatyti
  • 4 Ką pasirinkti - gainerį ar baltymus "> 5 Kokius papildus reikia gerti skausmui malšinti?
  • 6 Santrauka

Raumenų augimo papildai

Dėl rimtų jėgos apkrovų sunaikinamas raumeninis audinys. Kompensacija už šį neigiamą poveikį, atsirandantį dėl intensyvių treniruočių, yra mokama didelių energijos sąnaudų metu pamokose. Norint, kad raumenys augtų, reikia tam tikro laiko ir kūno maitinimo komponentais, kurie suteikia impulsą padidinti raumenų skaidulų tūrį. Medžiagų, patenkančių į organizmą iš maisto, ne visada pakanka šiam efektui pasiekti. Jie slopina naikinimo procesus ir skatina raumenų masę didinti baltymų ir angliavandenių kiekį. Jie yra nepakeičiami sportininkams.

Šie komponentai intensyviai išleidžiami treniruotėms ir juos reikia papildyti. Yra specialus laikotarpis, vadinamas baltymų ir angliavandenių langu. Tai geriausiai tinka naudoti šias medžiagas ir patenka per pirmąsias 15–30 minučių po treniruotės pabaigos. Idealiai tinka gerai virškinamas maistas. Tai gali būti gaineriai arba baltymų kokteiliai.

Mineralai, vitaminų kompleksai ir kiti papildai neturi tiesioginės įtakos raumenų augimui. Jie yra katalizatoriai, kurie padeda stimuliuoti organizme virškinamų baltymų virsmą raumenų skaidulomis. Treniruotėse praleidžiami ne tik baltymai, bet ir glikogenas, kuris yra ypatinga angliavandenių rūšis, daranti tiesioginį poveikį energijos gamybai. Kitaip tariant, šis junginys suteikia jums jėgų atlikti mokymą. Jos trūkumas, atvirkščiai, sukelia mieguistumą ir nesugebėjimą normaliai mankštintis ir sūpynės.

O jei treniruojatės sunkiai, turite atstatyti panaudotas baltymų ir angliavandenių atsargas. Geriausias laikas vartoti angliavandenius ir baltymus yra pirmosios 15–30 minučių po pamokos pabaigos. Kokteilis turi būti subalansuotas. Baltymai turėtų sudaryti apie 35–40, o angliavandeniai - 60–65 proc. Kartu su šiais komponentais gėrimo sudėtyje turėtų būti aminorūgščių, taip pat medžiagų su chloridu, kaliu, natriu.

Treniruotėse išeikvojami ne tik angliavandeniai ir baltymai, bet ir gyvybiškai reikalinga drėgmė, išeinanti prakaito pavidalu. Užbaigus treniruotę, būtina gerti paprastą vandenį. Virta yra tinkama, tačiau, jei yra tokia galimybė, geriau teikti pirmenybę arba struktūruotai, arba lydytai. Kai kurie daugelį metų treniruojami sportininkai į skystį prideda citrinos sulčių, druskos, grūstos gliukozės.

Baltymų kokteiliai nėra vienintelis papildas, kurio galite vartoti po intensyvaus užsiėmimo. Taip pat yra tokia sportinių gėrimų įvairovė kaip izotonika. Juose yra mineralinių vitaminų komplekso, kuris skatina raumenų augimą, be to, juose gausu angliavandenių. Sportininkams, traukiantiems geležį, šokoladinis pienas yra geriausias. Jame yra subalansuotas angliavandenių ir baltymų santykis. Be to, jo sudėtyje gausu mineralų ir vitaminų.

Tai galioja ne visam šokolado pienui. Parduotuvė ne visada patenkina norimą kokybę, todėl norint paruošti tokį gėrimą, jei nėra pasitikėjimo produkto kokybe, geriausia yra namuose. Pagrindinis šokolado pieno pranašumas yra tas, kad po intensyvių treniruočių jis gali sumažinti raumenų skaidulų sunaikinimą.

Natūralios sultys daro gerą poveikį. Negalima painioti su nektarinais ir gamykloje pagamintais priedais. Kalbama tik apie natūralias sultis. Vyšnia laikoma geriausia. Tai ne tik padeda atkurti raumeninį audinį, bet ir palengvina patinimą, uždegimą, taip pat malšina skausmą.

Jūs neturėtumėte sutelkti dėmesio tik į gėrimus, kurie turi būti gerti po treniruotės. Didelę reikšmę turi maistas. Pilnas maistas turėtų būti uždarius baltymų langą, tai yra, papildžius baltymų atsargas. Valgyti reikia ne vėliau kaip per vieną ar dvi valandas po treniruotės. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama suplakti baltymus.

Šį gėrimą reikia gerti prieš miegą, nes tai yra gilus atsipalaidavimas po dienos darbo - tai laikas, kai raumenys pradeda atsigauti. Kazeino purtyklės taip pat gerai veikia. Prieš miegą rekomenduojama vengti angliavandenių. Taip yra dėl to, kad vakare jie provokuoja perteklinio svorio kaupimąsi organizme.

Sporto papildai svorio metimui

Norint mesti svorį aktyviai treniruojantis, reikia atsisakyti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų. Kalbant apie baltymų įtraukimą, viskas priklauso nuo galutinio tikslo. Palikti baltymų dietoje po treniruotės rekomenduojama tiems, kurie nori ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir tonizuoti raumenis. Tinka ne visi baltymai, o tik neriebūs. Priešingu atveju, užuot naudingi, jie tik atneš žalą.

Ir prieš treniruotę, ir pabaigus pamoką, reikia išgerti pakankamai skysčių. Jei norite pasiekti greitų rezultatų, tada visą patiekalą po klasės reikėtų pakeisti puse litro kefyro. Tai turėtų būti be riebalų, tai yra, riebalų dalis turėtų būti ne didesnė kaip vienas procentas.

Yra specialių papildų, kurie yra rekomenduojami norintiems sulieknėti. Šioms medžiagoms priskiriamas L-karcininas. Tai padeda atsikratyti riebalų pertekliaus treniruočių metu. Šio priedo dėka pagreitėja riebalų deginimas. Medžiaga neturi tiesioginės įtakos mokymosi procesui. L paveikslo poveikis yra netiesioginis. Jei norite vartoti galingesnius papildus, turėtumėte pasirinkti „Animal Cuts“, „Lipo-6x“ ar „Tight Hardcore“, kurie daro tiesioginį poveikį riebalų sunaudojimui.

Yra visa atskira sportinio maisto kategorija, bendrai vadinama BCAA. Tai yra aminorūgščių kompleksas. Šis papildas, kaip ir išvardyti riebalų degintojai, slopina alkio jausmą, pagreitina riebalų perdirbimą, taip pat apsaugo raumenis nuo sunaikinimo.

Raumenų atstatymo papildai

Raumenų pažeidimas yra neigiamas treniruočių poveikis. Norėdami atstatyti skaidulą, sportininkai turi vartoti specialias medžiagas, kurių vertingiausias yra kreatinas. Komponentas yra nepaprastai naudingas, tačiau reikalauja laikytis tam tikrų niuansų:

  1. Gerti kokteilį, kuriame yra kreatino, būtina tik šviežia forma. Jei jis stovės, naudingos savybės bus tiesiog prarastos.
  2. Laikykitės rekomenduojamos paros dozės nuo 5 iki 10 gramų. Viena pusė turi būti girta prieš pradedant mokymą, kita - baigus pamoką.
  3. Į kreatino kokteilį įpilkite nedidelį kiekį cukraus, kuris padidina šios medžiagos absorbciją, o tai yra išskirtinai naudinga.

Kita svarbi raumenų audinio atstatymo medžiaga yra beta-alaninas. Tai padidina ištvermę, malšina skausmą ir neleidžia kauptis pieno rūgščiai. Baigus mokymą, rekomenduojama vartoti 2–3 gramus medžiagos.

Baigę treniruotę, geriausia vartoti išrūgų baltymus, kuriuose yra daug junginių, kurie reikalingi sportininkui norint patenkinti alkį, pagerinti medžiagų apykaitą ir medžiagų įsisavinimą. Optimali dozė yra apie 40 gramų. Nepamirškite apie šakotas amino rūgštis. Tai ypač pasakytina apie izoleuciną, valiną ir leuciną, kurie gali pagerinti ištvermę. Pakanka 5 gramų po klasės.

Kita svarbi medžiaga yra glutaminas, kuris padeda atkurti apsaugines kūno funkcijas, padidinti hormonų kiekį, kurie yra atsakingi už raumenų masės padidėjimą ir (netiesiogiai) paveikti riebalų deginimą. Šiame komponente yra azoto, kurio optimali dozė yra 5 g.

Ką pasirinkti - gainerį ar baltymą?

Baltymai yra medžiaga, kuri stiprina apsaugines kūno funkcijas, normalizuoja azoto balansą organizme. Jame yra pakankamai amino rūgščių, kad patenkintų kūno poreikius. Baltymų papildai yra greiti ir lėti. Pirmieji tinka tiems, kurie nori greičiau išugdyti raumenis. Antrasis skirtas sportininkams, kurie yra džiovinimo stadijoje.

Svorio didintojai, skirtingai nei baltymai, yra sudaryti iš įvairių komponentų, įskaitant baltymus ir angliavandenius, mišinio. Abu komponentai yra svarbūs treniruojančiam sportininkui. Baltymai padeda kurti, o angliavandeniai - raumenų audinio atstatymui. Kitaip tariant, vienas be kito neturi sudėtingo efekto ir neleidžia padidinti apimties. Todėl kultūristai neturėtų apsiriboti baltymų vartojimu. Jiems taip pat reikia angliavandenių.

Svorio augintojai, kaip taisyklė, turi daugiau angliavandenių nei baltymai. Yra brangių produktų, kuriuose padidėja baltymų procentas. Alternatyvus ir labiau prieinamas sprendimas yra įsigyti padidinto anglies kiekio padidinimo skysčio, sumaišyto su baltymų kokteiliu.

Pagrindinis gainerio pranašumas yra tai, kad jis leidžia greitai atstatyti treniruotėse praleistą glikogeną, taip pat padidina efektyvumą ir pagerina atsigavimo procesus. Papildymo minusas yra tas, kad jis provokuoja kūno riebalų padidėjimą ir nėra tinkamas žmonėms, turintiems polinkį turėti antsvorį.

Piktnaudžiavimas gaineriais nėra naudingas sportininkui. Jei geriate papildymą neribotais kiekiais, tai gali sukelti poodinių riebalų padidėjimą. Kitaip tariant, blauzdos tinka žmonėms, turintiems silpną kūno sudėjimą arba turinčius didelę medžiagų apykaitą. Likusiems arba reikia įsigyti brangų baltymų papildą, arba kartu sumaišyti baltymų kokteilius ir svorio didintojus.

Galerijoje turi būti sudėtinių angliavandenių. Geriausia vartoti valandą prieš treniruotę ir 20 minučių po pamokos pabaigos. Pradedantiesiems sportininkams, kurie greitai priauga svorio pradinėse treniruočių stadijose, reikėtų apsiriboti baltymais. Pradedantiesiems, kuriems trūksta masės, patariama teikti pirmenybę turėtojams.

Kokius papildus gerti norint palengvinti skausmą?

Skausmas ir pasunkėjimas skausmo judesių metu yra dažnas reiškinys po treniruotės. Jie yra pieno rūgšties išsiskyrimo intensyvaus streso rezultatas. Norint, kad rūgštis greičiau išsiskirtų iš organizmo, po treniruotės rekomenduojama gerti daug skysčių. Tai gali būti įprastas geriamasis vanduo arba žalioji arbata, pasižyminti geromis antiseptinėmis savybėmis.

Narkotikai su kreatinu ir glutaminu malšina skausmą. Pastarasis taip pat atkuria apsaugines kūno funkcijas. Geras pagalbininkas bus kavos puodelis. Medžiagos, tokios kaip vitaminai, taurinas, antioksidantai, betainas, L-argininas, taip pat palengvina skausmo simptomus. Valinas, leucinas ir izoliacija yra verti ypatingo dėmesio. Jie neleidžia skaidytis baltymams, kai jie pasisavinami kūne, o tai teigiamai veikia žmogaus savijautą treniruočių metu.

Kartais skausmas pradeda pasireikšti iškart treniruotėse. Tai nėra normalu ir gali būti sužalojimo požymis. Jei taip atsitiko, nedelsdami nutraukite mankštą ir pasitarkite su gydytoju. Specialistas atliks tikslią diagnozę ir paskirs reabilitaciją. Jei norite pasveikti, turite laikytis gydytojo recepto.

Jei skausmas, atsirandantis po treniruotės, neduoda ramybės, galite vartoti priešuždegiminius nesteroidinius vaistus, tarp kurių yra ketorolis ir Diklofenakas. Tokį žingsnį rekomenduojama žengti tik pasikonsultavus su specialistu, nes jie turi šalutinį poveikį ir reikalauja griežtai laikytis dozių. Šie vaistai puikiai pašalina skausmą, tačiau gali neigiamai paveikti sąnario kremzlės ir virškinimo trakto sistemos metabolizmą.

Santrauka

Pagrindinis postūmis ieškant vaistų ir papildų, vartojamų po treniruotės, yra noras pagreitinti svorio metimą ar įgyti raumenų masę. Kita dažna priežastis yra skausmas, atsirandantis po mankštos. Kad nereikėtų griebtis skausmo malšinančių vaistų, pradedantiesiems reikėtų vengti didelių apkrovų ir treniruotis visam kūnui, o ne sutelkti dėmesį į vieną ar daugiau raumenų grupių. Patyrę sportininkai turėtų pasitarti su savo treneriu, peržiūrėti treniruočių programą, nes nuolatinis ilgą laiką sportuojančio sportininko skausmas gali būti susijęs su per dideliu tempimu.

Įdomios Straipsniai