Bėgimo ištvermės vaistai

Bėgimo populiarumą ir paplitimą lemia tai, kad ši sporto disciplina yra prieinama ne tik profesionaliems sportininkams, bet ir mėgėjams, norintiems išlaikyti gerą fizinę formą. Pagrindinis bet kurio bėgimo sėkmės raktas yra ištvermė, leidžianti padidinti greitį ir įveikti atstumą. Kuo jis aukštesnis, tuo geriau. Todėl kiekvienas bėgikas deda visas pastangas, kad taptų dar atsparesnis.

Savo tikslą galite pasiekti įvairiais būdais. Tai ne tik įvairūs ištvermės reikalaujantys vaistai, bet ir maistas. Norėdami pasirinkti geriausią variantą, turėtumėte atsižvelgti į kiekvieno ypatybes.

Turinys

  • 1 Ištvermė ir kaip ją padidinti
  • 2 Ištvermę didinantys vaistai
    • 2.1 Išsekimas
    • 2.2 Metabolinis
    • 2.3 Bendri veiksmai
    • 2.4 Antrinis veiksmas
  • 3 ištvermės piliulės
  • 4 Ištvermės produktai
    • 4.1 Gėrimai
    • 4.2 Kietas maistas
  • 5 Santrauka

Ištvermė ir kaip ją padidinti

Ištvermė - individo sugebėjimas atlikti tam tikrą vienodo intensyvumo veiklą per tam tikrą laiko tarpą. Priklausomai nuo veiksmo trukmės ir pobūdžio, jis gali būti bendras arba specialus.

Bendra ištvermė (OM) atspindi galutinį žmogaus sugebėjimą ilgą laiką atlikti bet kokią neintensyvią veiklą. Darbas atliekamas dėl aerobinių energijos šaltinių. Fiziologinis viso ištvermės rodiklis matuojamas IPC - maksimaliu deguonies suvartojimu. OM yra būtinas kiekvienam sportininkui tobulėti, nes jis sudaro pagrindą konkretiems ištvermės rodikliams.

Ypatinga ištvermė skiriasi nuo bendros. Tai atspindi gebėjimą atlikti ilgalaikes apkrovas, tačiau tam tikrai veiklai. Kitaip tariant, kiekvienas atskiras darbas turi savo ypatingą ištvermę, todėl atsitinka:

  • galia;
  • statiškas
  • didelis greitis;
  • dinamiškas.

Greitis reiškia žmogaus sugebėjimą per ilgą laiką greitai judėti nepažeidžiant atlikimo technikos ir nuovargio.

Galia taip pat lemia laiko trukmę, bet ne greitais judesiais, o fizinėmis didelėmis apkrovomis, tai yra, svarbu apkrovos, o ne greitis.

Tiek statinis, tiek dinaminis yra susiję su ilgalaikiu veiksmu, tačiau skirtumas yra tas, kad pirmasis atspindi gebėjimą įtempti raumenis vienoje padėtyje, o antrasis - gebėjimą atlikti pratimus lėtu tempu.

Yra du būdai, kaip padidinti ištvermę:

  • vartoti specialius vaistus;
  • tobulėjimas per mankštą.

Pastaroji apima treniruočių, paremtų nuovargio principu, įgyvendinimą, tai yra tam tikros maksimalios ribos pasiekimą. Ši technika tinka tiems sportininkams, kurie turi geros valios, gali toleruoti ir peržengti savo galimybes, palaipsniui plėsdami savo galimybes.

Ištvermės stiprikliai

Norėdami tapti atsparesni, sportininkai gali vartoti specialius vaistus. Jie turi skirtingą poveikį, todėl skirstomi į šias veisles:

  • nežymus poveikis;
  • kombinuotas veiksmas;
  • metabolinis
  • alinantis.

Aiškus kiekvieno konkrečių savybių supratimas leidžia pasirinkti konkretaus vaisto pasirinkimą.

Išsekina

Šiai vaistų grupei priskiriami tokie vaistai kaip mezokarbas, kofeinas ir piridropas. Jie stimuliuoja latentines kūno energijos atsargas, o tai pagerina bėgiko ištvermę. Šie biologiniai produktai žymiai padidina fizinius rodiklius. Neigiama yra tai, kad jie turi nepageidaujamų pasekmių, įskaitant pailgėjusį atsigavimo periodą.

Metabolinis

Juos atstovauja substratai, kurie yra energijos tiekėjai, actoprotektoriai, nesteroidiniai anabolikai, nootropikai, steroidai. Metabolinių agentų pranašumas yra tas, kad jie nenaikina vidinių energijos atsargų, bet, priešingai, suteikia jį ilgesniam laikui. Ši vaistų grupė neturi specifinių kontraindikacijų, todėl būtina savarankiškai stebėti savijautą po pirmosios ir antrosios dozių.

Kombinuotas veiksmas

Mišrūs vaistai stimuliuoja gliukoneogenezę kepenyse, dėl to gaminasi gliukozė. Ši narkotikų grupė apima deksametazoną. Šis įrankis sumažina aminorūgščių transportavimo greitį, tai yra, turi antiabolinį poveikį. Skirtingai nuo ankstesnių vaistų, jie gali sukelti reikšmingą šalutinį poveikį, sumažindami apsaugines kūno funkcijas, sukeldami raumenų distrofiją.

Antrinis veiksmas

Padidėjusi ištvermė per šios kategorijos vaistus atsiranda tiriant veiksnius, turinčius įtakos nuovargiui. Kai paaiškėja pagrindinės individualios sportininko kūno savybės, jis pradeda vartoti vaistą, sukeldamas antrinį teigiamą poveikį.

Ištvermės tabletes

Vaistai gali būti įvairių formų: tabletės, milteliai, kapsulės. Pvz., Planšetinio kompiuterio forma turi keletą iš šių būdų:

  • Aykar
  • Karnitinas
  • Ubiconas
  • Sydnocarb
  • Ostarinas
  • Esafosfinas
  • Fenotropilas
  • Pikamolinas

Ištvermės produktai

Kai kurių maisto produktų įtraukimas į racioną taip pat gali padaryti bėgiką žymiai atsparesnį. Jie suaktyvina energijos atsargas žmogaus kūne, todėl jis gali žymiai pagerinti savo darbą.

Gėrimai

Ištvermę didinantys gėrimai yra šie:

  • Kavos Tai stiprus stimuliatorius, nes jame yra kofeino. Geriausia jį išgerti prieš bėgimą, kuris leis įveikti ilgesnį atstumą. Svarbiausia atidžiai apsvarstyti dozavimą. Jei per daug negersite šio gėrimo, pablogės jūsų sveikata. Reikia pažymėti, kad 9-13 mg dozė vienam kūno svorio kilogramui gali pabloginti ir sutrumpinti miego laiką.
  • Žalioji arbata. Sudėtyje yra medžiagų, kurios stimuliuoja nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemas. Norėdami gauti energijos ir padidinti savo bėgiojimo rezultatus, turite gerti žaliąją arbatą be cukraus.
  • Natūralios sultys. Gausu vitaminų ir maistinių medžiagų, jie pasižymi greitu įsisavinimo greičiu, kuris leidžia greitai papildyti energijos atsargas ir pajusti jėgų antplūdį. Stiklinė šviežiai spaustų sulčių pagerina bėgiko sveikatą ir nuotaiką.

Kietas maistas

Norėdami kuo ilgiau išvengti nuovargio, turėtumėte valgyti šį maistą:

  • Riešutai. Jie turi didelę maistinę vertę, kuri teigiamai veikia fizinį pasirengimą. Riešutuose yra daug sveikų omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų ir mineralų. Pastarųjų yra du tris kartus daugiau nei vaisiuose. Riešutų įtraukimas į dietą gali žymiai padidinti bėgiko sportinius rezultatus, lengviau nešti krovinius ir mažiau pavargti.
  • Džiovinti vaisiai. Sudėtyje yra didelis kiekis maistinių medžiagų. Tiksli sudėtis priklauso nuo konkrečių džiovintų vaisių. Razinose gausu magnio, fosforo, kalio, geležies, chloro, A ir B grupės vitaminų bei askorbo rūgšties. Jei naudosite džiovintus vaisius, tai teigiamai paveiks miego kokybę ir nervų sistemos būklę.
  • Daržovės, žalumynai, vaisiai. Sumažinkite sportininkų nuovargį, o tai daro teigiamą poveikį bėgimų trukmei ir produktyvumui. Bėgikams naudingiausios yra: petražolės su krapais, špinatai, kopūstai, pomidorai, bananai ir obuoliai. Jie turi turtingą vitaminų ir mineralų sudėtį, o tai teigiamai veikia fizinius duomenis. Aviečių, spanguolių, vyšnių vartojimas prisideda prie skausmo slenksčio padidėjimo, todėl leidžia dar labiau nepavargti nuo bėgimo greitu tempu.
  • Natūralus medus. Gyvybiškai svarbus bičių produktas gerina širdies ir kraujagyslių sistemą, stabilizuoja hemaglobiną, taip pat gerina kraujotakos kokybę. Jo nuolatinis vartojimas turi atkuriamąjį poveikį kūnui.
  • Imbierą Imbiero įtraukimas į dietą žymiai pagreitina atsigavimo procesus ir atpalaiduoja raumenis. Tai sumažina nuovargį. Be to, jo vartojimas padeda sportininkams nuleisti skausmo slenksčio ribą, o tai teigiamai veikia ištvermę.

Išvardyti gėrimai ir maistas yra ne tik naudingi bėgikams, bet ir labai skanūs, be to, turi bendrą stiprinantį poveikį žmogaus organizmui. Vienintelis apribojimas gali būti individualus gaminio netoleravimas.

Santrauka

Bėgikui ištvermė yra esminė fizinė savybė, kurią galima ugdyti treniruojantis, vartojant narkotikus ir įtraukiant į racioną tam tikrus maisto produktus.

Jei nuspręsite teikti pirmenybę vaistams ir keisti dietą, turėtumėte sutelkti dėmesį į šiuos niuansus:

  • pasirinkite vaistą ne pagal bendruosius aprašymus, o tik jums;
  • griežtai laikykitės gamintojo nurodymų ir venkite perdozavimo, kuris yra svarbus farmakologiniams agentams ir maistui;
  • atminkite, kad bet koks stimuliatorius gali sukelti šalutinį poveikį.

Tinkamas požiūris į vaisto pasirinkimą ir sveiko maisto įtraukimą į racioną duos teigiamą rezultatą, leisdamas bėgti greičiau ir ilgiau.

Įdomios Straipsniai