Lindsey Renee

Jūsų mėgstamiausias posakis "> Remiantis medžiagomis: simpleshredded.com

Lindsey Reni mokymai - vaizdo įrašas

Turinys

  • 1 Santrauka
  • 2 Kaip jūs pradėjote kultūrizmą?> 3 Iš kur semiatės įkvėpimo?
  • 4 Jei turėtumėte pasirinkti tik 3 pratimus, kas jums labiau patiktų ir kodėl?
  • 5 Treniruočių programa
  • 6 Kokią dietą tu valgai?
  • 7 Norėdami greičiau pasiekti pastebimų rezultatų, kas jums labiau patinka - HIIT intervalo treniruotės ar reguliarūs kardio treniruotės?
  • 8 Kokius papildus vartojate?
  • 9 Koks yra tavo mėgstamiausias posakis?
  • 10 Lindsey Reni mokymų - vaizdo įrašas

Trumpa informacija

Amžius: 27 metai
Aukštis: 168 cm
Svoris: 54 kg

Kaip jūs pradėjote kultūrizmą ">

Vis dėlto neketinu tuo sustoti . Kitas mano tikslas - tapti „Pro-card“ savininku. Aš taip pat padedu kitiems išmokti sveikos gyvensenos.

Kur semiatės įkvėpimo "> iš bėgimo takelio ir vykdė jai skirtą reabilitacijos programą. Ir nesvarbu, kad ji ėjo tik 20 žingsnių per dieną. Svarbu, kad ji buvo geresnė nei ankstesnė diena.

Atsigavimo laikotarpiu ji išmokė mane ir mano jaunesnįjį brolį, kaip tinkamai pasirūpinti savo sveikata. Mano mama palietė daugelį gyvenimų. Ligoninėje ją supo pacientai, kuriems motyvacija buvo gyvybiškai svarbi.

Ji bendravo su jais ir mėgino įgyti pasitikėjimą jais tokiu pat ryžtu, su kuriuo pati kovojo už gyvenimą. Ilgą laiką ji ne tik gyveno, bet ir jautėsi laiminga asmenybe. Tai leido jai gyventi 18 metų ilgiau, nei gydytojai prognozavo. Kodėl? Nes ji neuždavinėjo tokių klausimų kaip: „Kodėl aš?“ Tai buvo jai skirtas gyvenimas, nesvarbu, kaip sunku buvo su tuo susitaikyti. Mama galbūt kentėjo, bet ji mėgavosi laisvalaikiu su šeima ir stebėjo sporto renginius. Ji mėgavosi kiekviena savo gyvenimo minute. Visa tai man padėjo suvokti, kokia palaima yra turėti gerą sveikatą!

Mano mama mirė, tačiau ji vis tiek mane motyvuoja dirbti kasdien ir ugdyti fizinius bei psichinius sugebėjimus. Ji yra degalai, kurie mane maitina.

Jei turėtumėte pasirinkti tik 3 pratimus, ko jums labiau tiktų ir kodėl ">" Deadlift " - šiandien tai mano mėgstamiausias pratimas. Su jo pagalba sėdmenų raumenys (mano silpnumas) veikia puikiai. Rezultatas mane labiau džiugina, nėra nieko seksualesnio. !
  • Lūpos - vienas iš mano mėgstamiausių pratimų sėdmenims ir apatinei kūno daliai formuoti. Atlikdami lunges, kiekvieną koją įkeliate atskirai.
  • „Arnold Bench Press“ - šis pratimas leidžia vienu metu treniruotis priekinės ir šoninės deltinės dalies raumenimis. Šiandien tai yra mano mėgstamiausias peties pratimas.

    • Treniruočių programa

    Pirmadienis: Krūtinė / Bicepsas / Pečiai / Spauda

    • Krūtinės presas 3 × 12
    • 3 × 10 hantelio laidai
    • Kabelinė ranka (kryžminis) 3 × 10
    • Kėlimo bicepsų štanga, stovinti 3 × 12
    • Rankos garbanojimas su hanteliu (plaktukas) 3 × 10
    • Kintamas 3 × 12 hantelio pakėlimas
    • Šoniniai sūpynės 3 × 10 hanteliai
    • Priekinis hantelio pakėlimas 3 × 10
    • Arnoldas Benchas 3 × 12
    • Kojos pakėlimas (ant suoliuko) 3 × 15
    • Sukimas (susiraukimas) ant fitball 3 × 15
    • Sukimas (gniuždymas) ant pasvirusio stendo 3 × 15
    • Sukimas (virpėjimas) virve, atsiklaupusia 3 × 20

    Kardio: 30 minučių elipsiniame treneryje „Cybex Arc“

    Antradienis: Kojos / Kardio

    • 3 × 8 Smith pritūpimai
    • Sumo pritūpimai „Smith Trainer“ 3 × 8
    • 2 minutes atsigulkite ant bėgimo tako
    • Pasviręs kojų presas 3 × 15
    • Kojos garbanos 3 × 20
    • Lėktuvas 3 × 15
    • Patalpos su hanteliais vietoje 3 × 20
    • Kojos pratęsimas 3 × 15
    • Pritūpimai ant „Gakmashin“ 3 × 15
    • Pasviręs kojų presas (kojos kartu) 3 × 15

    Kardio: 30 minučių „Stair Masters“ treniruoklyje

    Ketvirtadienis: Atgal / Tricepsas

    • Ant viršutinio bloko 3 × 10 paspauskite suoliuku
    • Trauka ant viršutinio bloko 3 × 10
    • Trauktis ant treniruoklio, sėdint 3 × 12
    • Skrandžio troškimas treniruoklyje 3 × 12
    • Grįžtamasis griebtuvas 3 × 10
    • Prancūziškas suoliukas 3 × 12
    • Traškios, rankos už galvos 3 × 10
    • 3 × 12 atvirkštinis griebtuvas
    • Tricepso prailginimas su 3 × 12 laidu

    Kardio: 30 minučių elipsiniame treneryje „Cybex Arc“

    Penktadienis: Kojos / Pečiai / Pilvai

    • Kojų paspaudimas 4 × 12
    • 4 × 10 Smith pritūpimų
    • Kojos garbanos 4 × 15
    • Kojos pratęsimas 4 × 15
    • Šoniniai sūpynės 3 × 12 hanteliai
    • Priekinis pakilimas 3 × 10
    • Pakelkite hantelius į galinius deltus 3 × 15
    • Hantelio drobulė 3 × 15
    • Sėdi hantelis Paspauskite 3 × 12
    • 4 × 20 kabelių gniužulų
    • 3 × 15 trauka
    • 4 × 12 dviračių traškučiai (iš kiekvienos pusės)
    • Pasviręs kojų paspaudimas ant stendo 3 × 15

    Kardio : 30 minučių „ Stair Masters“ treniruoklyje

    Kokios dietos laikotės ">

    Norėdami pasiekti pastebimų rezultatų greičiau, kas jums labiau patinka - HIIT intervalo treniruotės ar reguliarūs kardio treniruotės ">

    Kokius papildus vartojate> Optimalus mitybos Platinum Hydro Whey Protein
  • Optimalus mitybos platina prieš parengiamąjį treniruotę
  • Amino rūgščių papildas Optimalus mitybos kiekis, būtinas amino energija
  • Vitaminas E
  • Glutaminas
  • ZMA

    • Jūsų mėgstamiausias posakis "> Remiantis medžiagomis: simpleshredded.com

    Lindsey Reni mokymai - vaizdo įrašas

    Įdomios Straipsniai