Lieknas ir tonizuotas kūnas yra tikslas, kurio siekia visi, nusprendę sportuoti. Ir jei nėra laiko reguliariai lankytis sporto salėje, daugelis klaidingai mano, kad neįmanoma rasti brangaus reljefo ir kubelių. Tai ne visai tiesa. Pratimą atlikite tik turėdami hantelius, galbūt namuose. Tačiau pastangos turi būti maksimalios.
Sunkumas slypi tame, kad treniruočių programa su hanteliais namuose nesiskiria labai įvairiai, o kūnas greitai pripranta prie tos pačios apkrovos. Ir, žinoma, norint pasiekti šį tikslą, reikėtų užsiimti ne tik namuose, bet ir gatvėje. Alternatyva einant į sporto salę gali būti bėgiojimas, važiavimas dviračiu, tempimasis ant horizontalios juostos ir lygiagrečios juostos. Jei to nebus padaryta, tikslą pasiekti bus dar sunkiau.
Negalima tikėtis jokio rezultato tiems, kurie turi mažo svorio hantelius. Norint sukurti raumenų masę, reikia didelių apkrovų, tai yra, daug svorio. O jei yra noras padidinti raumenis, tuomet reikia pasididinti sunkius hantelius. Geriausias variantas būtų sulankstomas. Kai tokia įranga yra namuose, tada treniruotės tikrai bus veiksmingos ir duos vaisių.
Turinys
- 1 Rekomendacijos siekiant daugiau rezultatų
- 1.1 Apkrovos turi būti laipsniškos
- 1.2 Negalima treniruotis iki gedimo
- 1.3 Kūno poilsis
- 1.4 Valgykite teisingai
- 2 Hantelio namų treniruotės programa
- 2.1 Pirma diena
- 2.2 Antra diena
- 2.3 Trečioji diena
Rekomendacijos siekiant daugiau rezultatų.
Namų pratimai su hanteliais duos didžiausią naudą, jei bus laikomasi keturių pagrindinių taisyklių:
Apkrovos turi būti progresyvios.
Raumenys greitai prisitaiko prie streso. Ir jei jie yra visiškai vienodi, tada progresas yra slopinamas. Norint to išvengti, svoris turi būti nuolat didinamas. Kai tik atsiranda jausmas, kad įmanoma padidinti apkrovą, būtina pakeisti svorį didinančių medžiagų svorį. Jūs neturėtumėte siekti išimtinai šio tikslo, nepaisydami technikos ir pakartojimų skaičiaus, kuris kiekviename rinkinyje turėtų būti bent 12-15. Stebint tiek techniką, tiek pakartojimus atliekant reikiamą ribą, galima padidinti apkrovą, bet ne žymiai, bet po truputį. Staigus šuolis gali pažeisti technologijas.
Negalima treniruotis iki nesėkmės
Visi požiūriai turėtų būti atliekami tik tada, kai pasitikima savo sugebėjimais. Nereikėtų pradėti požiūrio, jei nemanote, kad jį galima įsisavinti. Metodai ir svoris yra svarbūs, tačiau technologija yra svarbesnė. Negalima „padėti“ sau, supaprastindama įgyvendinimą, daryti dar vieną pakartojimą ar kelti perteklinį svorį.
Duokite kūnui pailsėti
Miegoti reikia mažiausiai šešias valandas, bet geriau - aštuonios.
Valgyk teisingai
Joks fizinis krūvis negali kompensuoti netinkamos ir neracionalios mitybos. Naivu tikėti, kad ir toliau valgydami traškučius, mėsainius ir kitus greitus angliavandenius, šie mokymai duos bet kokį rezultatą. Nei spauda, nei pakilę raumenys nebus, kol peržiūrėsite dietą. Jūs neturėtumėte pasirinkti dietos, geriau valgyti tinkamą ir sveiką maistą. Badavimas sukels tik netinkamą mitybą.
Treniruočių programa namuose su hanteliais
Jis skirtas užsiėmimams su hanteliais namuose tris kartus per savaitę, tai yra kas antrą dieną. Programa skirta tiek vyrams, tiek moterims. Papildomą širdies darbą geriausia atlikti rytais arba vakarais. Prieš klasę būtinai sušilkite.
Pirma diena
- Pritūpimai
- suoliukas;
- aklavietė;
- pakyla už bicepsą;
- suoliukas;
- spauda.
Antroji diena
- lunges;
- grimzlė polinkiu;
- suoliukas;
- gūžčioja pečiais;
- keltuvai ant kojinių.
Trečia diena
- lipti į suolą;
- veisiantys hanteliai meluoja;
- atsitraukimai;
- pakyla už bicepsą;
- Prancūziškas suoliukas;
- spauda.
Visi pratimai atliekami su hanteliais 3 rinkiniuose su 12 pakartojimų kiekviename.
