Filialas Warrenas

Turinys

  • 1 Antropometriniai duomenys
  • 2 filialo Warreno biografija
  • 3 pagrindiniai pasiekimai
  • 4 Warreno šakos mityba
  • 5 Treniruočių programa
    • 5.1 Pirmadienis
    • 5.2 Antradienis
    • 5.3 Aplinka
    • 5.4 Ketvirtadienis
    • 5.5 Penktadienis
    • 5.6 šeštadienis
    • 5.7 sekmadienis

Antropometriniai duomenys

  • Aukštis - 169 cm.
  • Svoris ne sezono metu - 125 kg, konkurencingas - 114 kg.
  • Bicepso dydis yra 53 cm.
  • Klubo dydis - 78 cm.
  • Liemens apimtis - 80 cm.

Filialo Warreno biografija

Tikrasis sportininko vardas yra Williamas Warrenas. Jis gimė 1975 m. Vasario 28 d. Tailerio mieste, Teksaso valstijoje, JAV. Filialas yra jo vidutinis vardas, reiškiantis „sūnus“, „palikuonis“ ar „vaikas“. Kažkodėl netikslinga nešioti tokio vardo didžiuliam 120 kilogramų atletui. Vidurinis vardas yra dėl to, kad garsus sportininkas pasirodė esąs vėlyvas vaikas, nes jo tėvui iki šio momento buvo 49 metai. Mano tėvas buvo buvęs futbolininkas, todėl visiškai nenuostabu, kad berniukas pirmą kartą pradėjo žaisti futbolą, juo labiau, kad buvo kažkas, iš ko pavyzdys, ir kažkas, iš ko mokytis. Nepaisant to, kai jaunuolis pamatė Arnoldo Schwarzeneggerio nuotraukas, filmus su jo dalyvavimu, taip pat Tomo Platzo atvaizdus, ​​jis nusprendė kardinaliai pakeisti, kad atrodytų kaip šie kultūristai. Būdamas 15 metų jis su šeima persikėlė į Dalasą, juo labiau kad šis miestas turėjo daugiau galimybių įgyvendinti savo svajones. Deja, jo šeimai buvo sunku naudotis priemonėmis, todėl jis turėjo treniruotis gudriai. Jis turėjo draugą, kuris galėjo nusipirkti prenumeratą, atvažiavo pirmas ir leido Warrenui pro galinį įėjimą. Kadangi jis išsiskyrė tam tikrais duomenimis ir talentu, netrukus jį pastebėjo jau patyręs sportininkas ir pakvietė Viljamą mokytis į „Metroflex“, kur tuo metu taip pat treniravosi Ronnie Colemanas.

Po to, kai jis pakeitė salę, Warreno rezultatai pastebimai išaugo. Čia buvo daug ko išmokti, nes salėje treniravosi patyrę sportininkai ar net pasaulinio garso kultūristai. Būdamas 17 metų jis dalyvavo varžybose tarp paauglių. Turnyras vadinosi „Ponas Amerika“. Jame sportininkas užėmė pirmąją vietą ir pelnė pagarbą tarp treniruočių. Po metų jis dalyvavo dar viename nacionalinio jaunimo čempionato turnyre. Čia dėl pirmosios vietos jam teko kovoti su draugu Jay Cutler. Jam pavyko apeiti savo draugą, ir jis buvo šio turnyro nugalėtojas. Dėl studijų universitete jis turėjo atsisakyti treniruočių ir kuriam laikui pamiršti sportą. Warrenas pradėjo treniruotis tik prieš pat 1999 m., Kai dalyvavo nacionaliniame čempionate tarp jaunių. Tuomet jis pakluso tik 4 vietai, o kitais metais suaugusiųjų kategorijoje laimėjo 3 vietą.

2001 m. Jam suteiktas profesionalo statusas. Dalyvaudamas pirmajame PRO turnyre „Čempionų naktis“, jam pavyko užimti tik 8-ą vietą, tačiau jis to nelaikė pralaimėjimu. Jau 2005 m., Dalyvaudamas Europos super parodoje, jis iškovojo savo pirmąją profesinę pergalę. Tais pačiais metais jis užkariavo pono Olimpiją, tačiau sugebėjo užimti tik 8 vietą. Deja, šio sportininko karjeroje buvo traumų. Liūdniausia, kad jam pasisekė ne treniruotėse, nors jis visada dirbo su per dideliais svoriais, bet įprastose kasdieninėse situacijose. 2008 m., Einant laiptais, neaišku, kaip, bet jis suplėšė tricepso raiščius. Dėl to jis turėjo praleisti poną Olimpiją. Po metų, išlipęs iš automobilio, jam pavyko suplėšyti keturkojo dešinės kojos sausgyslę.

Pradiniuose etapuose „Branch Warren“ treniruotės iš esmės buvo panašios į jėgos kilnojimo treniruotes, nes visas procesas buvo susijęs su pagrindiniais judesiais ir dideliais svoriais. Krūtinės raumenys visada atsiliko nuo vystymosi, nes 15 metų amžiaus stendas buvo tik 65 kg. Aišku to nepakako, ypač atsižvelgiant į tai, kad Warrenas nebuvo aukštas. Šiuo atžvilgiu didžiausias dėmesys buvo skiriamas pagrindiniams pratimams, o sulaukęs 19 metų jis turėjo šiuos jėgos duomenis: iš pradžių jis vieną kartą išspaudė svorį iki 205 kg, o po kurio laiko jau 225 kg iki 15 kartų.

Pagrindiniai pasiekimai

Per visą savo sportinę karjerą Warrenui teko dalyvauti daugiau nei 40 įvairių klasių turnyrų. Pagrindiniai turnyrai yra PRO turnyrai, nes jis gana anksti tapo profesionaliu sportininku. Tai atsitiko dėl puikių kūno proporcijų, išsivysčiusių kojų ir apskritai dėl puikių jų raumenų savybių. Tarp profesionalų jis pasirodė nugalėtojas 14 kartų. Dalyvaudamas p. „Olympia“ turnyre 2005 m., Jis buvo tik 8-as. „Maksimalaus raumeningumo“ kategorijoje jis užėmė 1-ą vietą konkurse „Arnold Classic 2008“, po kurio laimėjo kitus ketverius metus. Šiame turnyre jis laimėjo 2011 ir 2012 m., Palikdamas Dennisą Wolfą. 2009 metais p. Olimpijoje jis pasirodė antrasis, pralaimėjęs tik Jay Cutleriui, tačiau palikdamas už nugaros tokius garsius sportininkus kaip Dexteris Jacksonas, Kai Greenas, Filas Heathas, Viktoras Martinezas ir kt.

Šis sportininkas beveik visada buvo per žingsnį nuo pergalės. 2006 m., Kai Warrenas užėmė tik 12 vietą „Mr. Olympia“, jis trejus metus nedalyvavo nusprendęs šiek tiek pataisyti savo kūną. 2009 m., Patobulinus rodiklius, jam pavyko užimti 2 vietą, kuri liudijo apie teisingai atliktą darbą. Jis dalyvavo tik trijose olimpiadose.

„Power Warren“ mityba

Šis sportininkas kaip mitybos pagrindą paėmė mėsą, kurią jis labai mėgo. Jam taip pat patiko pakartoti: „Jei nevalgysiu savo„ budėjimo “kepsnio, aš jausčiausi blogai“. Jei mes kalbėsime apie šį kepsnį, tai buvo ne tik mėsos gabalas, bet ir didelis mėsos gabalas, sveriantis beveik svarą. Paprastai per dieną jis suvalgydavo iki 500 g baltymų. Aišku, ne visada taip buvo, nes kepenų apkrova buvo tiesiog didžiulė. Kadangi Branch Warren mėgdavo medžioti, jis neturėjo problemų su mėsa ir mielai valgydavo laukinių bizonų mėsą. Be jo, sportininko racione buvo jautiena ir kiauliena. Be mėsos, Warrenas per dieną suvalgydavo iki 20 kiaušinių baltymų, taip pat valgydavo vištienos krūtinėlę. Ne sezono metu į jo racioną buvo įtraukta iki 400 g angliavandenių, tačiau prieš ruošiantis varžyboms jų skaičius buvo sumažintas ir žymiai.

Natūralu, kad maitintis tik vienu sveiku maistu yra labai sunku, todėl filialas dažnai vartoja kenksmingus produktus, nors tai neturi įtakos jo formai. Treniruotės ir buitinių problemų dėka visada sunaudojama didžioji energijos dalis. Jis niekada neatsisakė šio „budėjimo“ kepsnio, juo naudojosi net prieš lipdamas į sceną. Savo kūno riebalais jis nesijaudino, nes didžiąją dalį jų vartoja su mėsa. Be to, Warrenas naudoja nesočiųjų riebiųjų rūgščių Omega-3, 6, 9 serijas.Jis geria daug vandens, apie 4 litrus per dieną. Faktas yra tas, kad Teksase yra gana karšta, jau nekalbant apie legendinę „Metraflex“ sporto salę, kurioje aplinkos temperatūra yra dar aukštesnė. Dėl savo darbo ir darbo sportininkas dažnai nevalgo reguliariai. Nepaisant to, jis stengiasi suvartoti tiek kalorijų per dieną, kiek reikia. Šia kokybe sportininkas pastebimai skiriasi nuo daugelio kultūristų, kurie renkasi griežtą dietą.

Treniruočių programa

Pirmadienis

Atgal

  • T-strypo trauka - 3 rinkiniai po 10 pakartojimų;
  • Pasviręs hantelio traukimas - 3 rinkiniai po 8 pakartojimus;
  • Pasviręs strypo traukimas - 3 rinkiniai iš 8 pakartojimų;
  • Krepšiai su hanteliais - 3 rinkiniai po 10 pakartojimų;
  • Viršutinio bloko trauka prie krūtinės - 3 rinkiniai po 15 pakartojimų;
  • Apatinio bloko trauka prie krūtinės 3 rinkiniai po 20 pakartojimų;
  • Ryšys;

Antradienis

Krūtinė

  • Paspauskite hantelio suoliuką ant pasvirusio suolelio - 2 sušilimo metodai, tada 3 rinkiniai po 8–12 pakartojimų;
  • Ant plokščio suoliuko pritvirtinkite hantelio suoliuką 3 rinkinius po 10 pakartojimų;
  • Spaudimas ant pasvirusio suoliuko - 3 rinkiniai po 10 pakartojimų;
  • Rankų sumažinimas kryžminant 3 rinkinius iš 15 pakartojimų;

Trečiadienis

ilsėtis

Ketvirtadienis

Bicepsas

  • Rankų garbanos su hanteliais - 3 rinkiniai po 8 pakartojimus;
  • Rankos garbanojimas su štanga - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų;
  • Pull-up - 3 rinkiniai iš 12 pakartojimų;

Tricepsas

  • Sėdėjimas suolelyje treniruoklyje - 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų;
  • Sėdimas suoliukas spaudžiant treniruoklį „Smith“ - 3 rinkiniai po 15 pakartojimų;
  • Ginklų pratęsimas ant viršutinio bloko - 4 rinkiniai po 12 pakartojimų;

Penktadienis

Kojos

  • Kojų pratęsimas treniruoklyje - 2 apšilimo artėjimai 100 pakartojimų;
  • Pritūpimai - 3 rinkiniai po 20-30 pakartojimų;
  • Huck pritūpimai - 2 rinkiniai po 10–15 pakartojimų;
  • Kojų paspaudimas - 2 apšilimo metodai 100 pakartojimų;
  • Kojų garbanos sėdint - 3 rinkiniai po 15 pakartojimų;
  • Kojos garbanos stovėjimas - 3 rinkiniai po 10 pakartojimų;
  • Kojos garbanos gulėjimas - 3 rinkiniai iš 12 pakartojimų;

Šeštadienis

Nugara

  • „Deadlift“ - 3–4 atšilimo artėjimai, tada 4-5 priartėjimai 5–8 pakartojimams;

Pečiai

  • Spaudimas stende - 2 sušilimo metodai, po to 3 rinkiniai po 10 pakartojimų;
  • Pritūpimai - 3 rinkiniai iš 12 pakartojimų;
  • Vežant hantelius į šoną ant pasvirusio suoliuko - 3 rinkiniai po 8–12 pakartojimų; \
  • Kėlimas hanteliu priešais jus - 3 rinkiniai po 8 pakartojimus;
  • Traukos vertikalus blokas - 3 rinkiniai iš 12 pakartojimų;

Sekmadienis

ilsėtis

Įdomios Straipsniai