Remiantis naujausiais tyrimais, pakankamas miego kiekis optimaliu metu konkrečiam asmeniui turi įtakos ne tik savijautai, bet ir hormoniniam fonui.
Kaip paaiškėjo, vyrams miego trukmė turi didelę reikšmę gaminant jiems svarbiausią hormoną testosteroną. Organizuojant dienos režimą ir asmens chronotipą, būtina atsižvelgti į tai. Kaip žinote, yra žmonių - „lervų“ ir žmonių - „pelėdų“. Tai reiškia natūralų energijos antplūdį ryte ar vakare. Be testosterono, trukmė ir miego įpročiai veikia ir kitus su juo susijusius hormonus.
Tai taip pat veikia kūno sudėjimą ir insulino metabolizmą. Panašūs rezultatai, tačiau šiek tiek pakitus hormoniniam atsakui, mokslininkams pavyko užfiksuoti tyrimus, atliktus tarp moterų.
Eksperimentas
Neseniai atlikę eksperimentą, gydytojai išsiaiškino, kad jei vyro miego režimas atitiko jo chronotipą, tada tiriamojo asmens testosterono lygis kraujyje buvo didesnis nei tų, kurie neatsižvelgė į jų natūralias tendencijas. Taigi vyrams „pelėdoms“, kurios turėjo keltis anksčiau, testosterono lygis kraujyje buvo mažesnis. Dėl to mokslininkai rekomenduoja žmonėms eiti miegoti, kai jų kūnas liepia miegoti tiek, kiek reikia gerai pailsėti. Mokslininkų teigimu, labai žalinga sutrikdyti dabartinį dienos režimą. Geriau vengti staigių pokyčių ir visą savaitę laikytis to paties grafiko, jei įmanoma.
Kitas tyrimas parodė, kad nepakankamai užsitęsęs miegas arba miegas nenatūraliais laikotarpiais veikia visus hormonus, o tai svarbu kūno sudėjimui. Buvo tiriamas miego apribojimo poveikis jauniems sveikiems vyrams. Penkias naktis iš eilės žmonės galėjo miegoti tik keturias valandas.
Išvados
Išanalizavę rezultatus, tyrėjai padarė išvadą, kad net kelias dienas, per kurias trūko miego, tiriamųjų testosterono lygis šiek tiek sumažėjo. Tačiau vidutinis kortizolio, vadinamo streso hormonu, lygis padidėjo 15, 5 procento. Taip pat 3, 2 proc. Didesnis adrenokortikotropinio hormono (AKTH) kiekis. Jo gamyba yra susijusi su kortizoliu.
Paaiškėjo, kad tyrime dalyvavusiems žmonėms pažeidus normalias miego sąlygas (nepriteklius), cukraus kiekis kraujyje po pusryčių buvo sutrikdytas. Kita vertus, insulinas buvo trečdaliu didesnis.
Mes atradome kitus nuostabius reiškinius. Taigi, leptino lygis padidėjo. Šis hormonas mažina alkį. Ir trigliceridų lygis sumažėjo. Apskritai tai gali būti naudinga, ypač jei atsižvelgsite į ilgalaikę perspektyvą. Bet, kaip paaiškėjo, miego trūkumo metu hipotalamo ir hipofizės ašis yra sureguliuota, o tai lemia normalų hormonų lygį, alkio jausmą ir energiją. Todėl ilgalaikis poveikis šiems biomarkeriams vėliau labai neigiamai paveiks sveikatą.
Taip pat gali būti, kad leptino ir trigliceridų lygis pagerėjo dėl sąlygų, kuriomis buvo atliekamas eksperimentas. Tiriamieji galėjo valgyti tik jiems duotą maistą ir tik tuo metu, kuris buvo nustatytas.
Remiantis kitais miego trūkumo tyrimais, kai tiriamieji valgė tai, ko jie norėjo, išsekusi žmonių būsena privertė juos vartoti riebalus, kuriuose buvo didelis kiekis cukraus. Iš viso jie suvalgė 300 kalorijų daugiau nei normaliomis sąlygomis.
Remdamiesi šių tyrimų rezultatais galime daryti išvadą, kad norint palaikyti sveikatą, reikia žinoti savo chronotipą ir neprieštarauti jo paros režimui. Kiekvieną vakarą tuo pačiu metu turėtumėte eiti miegoti. Patartina per savaitę nekeisti tvarkaraščio.
