Kaip išsiugdyti ištvermę

Ištvermė yra asmens sugebėjimas tam tikrą laiką atlaikyti didelius krūvius, o tai priklauso nuo kūno treniravimo laipsnio. Šis „įgūdis“ reikalingas ne tik profesionaliems sportininkams ar teisėsaugos institucijų darbuotojams, bet ir kasdieniame gyvenime. Gera fizinė forma padeda daugelyje kasdienių situacijų, pavyzdžiui, darbe, ilgos apsipirkimo kelionės metu, judant. Taip yra dėl didelio šiuolaikinio žmogaus susidomėjimo geros ištvermės ugdymu.

Turinys

  • 1 Ieškant motyvacijos
  • 2 Esanti ištvermė
    • 2.1 Aerobinis
    • 2.2 Anaerobinis
  • 3 Kaip padidinti ištvermę bėgiojant "> 3.1. Rekomendacijos pradedantiesiems bėgikams
  • 3.2 Ragged Craigo Beasley ritmas
  • 3.3 Intervalinis bėgimas Barto Yasso metodu
  • 4 Ištvermė atliekant kasdienes užduotis
  • 5 Namų ištvermės treniruotės
  • 6 Svarbiausia

    • Ieškoma motyvacijos

    Tvirtas ir treniruotas žmogus išsiskiria iš visos masės gera laikysena, įtemptu siluetu ir papildomų svarų nebuvimu. Jo judesiai yra greiti, tikslūs, pasitikintys savimi. Pokyčiai daro įtaką ne tik išvaizdai, bet ir teigiamai veikia organizmą. Padidėja raudonųjų kraujo kūnelių - eritrocitų, atsakingų už vidaus organų prisotinimą deguonimi, koncentracija, žymiai pagerėja kvėpavimo raumenų būklė, sustiprėja širdies raumuo. Išoriniai ir vidiniai pokyčiai, atsirandantys su žmogumi ir kurie tampa pagrindiniais motyvuojančiais veiksniais, norint tapti kietais.

    Bėgimas padeda puikiai susidoroti su užduotimi. Senovės žmonės, kaip parodė antropologai, buvo geriausi bėgikai. Jie galėjo ne tik greitai bėgti, bet ir įveikti didelius atstumus. Palyginti su jais, net olimpiniai čempionai būtų atrodė nepatogiai. Žinoma, daugelis šį senovės bruožą sieja su tuo, kad jie buvo priversti „kovoti“ už savo egzistavimą, gauti maisto. Toks teismo sprendimas yra tik dar vienas pasiteisinimas tinginiams.

    Išugdyti ištvermę bėgime reiškia išmokti greitai ir ilgą laiką bėgti, pagerinti savo rezultatus daugelyje sporto šakų, įskaitant plaukimą, važinėjimą dviračiu, slidinėjimą.

    Metodų, skatinančių ištvermės ugdymą, daug. Svarbiausia yra rasti sau tinkamą motyvaciją. Jei ne, tada nieko, tik gaišdamas laiką ir kankindamasis tokia veikla, žmogus nepasieks. Galų gale, visų pirma, jums reikės pakeisti savo įprastą ir patogų gyvenimo būdą į aktyvų.

    Motyvuotam žmogui, kuris nori tapti gražesnis ir sveikesnis, tai daug lengviau. Kai tokio noro nėra, tada kažko pasiekti tiesiog neįmanoma. Norėdami žengti kitą žingsnį gerindami savo fizinę būklę, turėtumėte susipažinti su svarbia informacija.

    Esanti ištvermė

    Sąvoka „ištvermė“ aiškinama gana plačiai, tačiau sporte ji turi aiškią klasifikaciją. Įprasta išskirti du pagrindinius ištvermės tipus:

    Aerobinis

    Atstovauja raumenų audinio judėjimui ir darbui. Jos plėtra tampa įmanoma dėl ilgalaikio įvairių pratimų vykdymo.

    Anaerobinis

    Jis atliekamas be kūno praturtinimo deguonimi proceso. Visas darbas vyksta tik naudojant vidinius išteklius. Anaerobinei ištvermei ugdyti tinka aukšto intensyvumo treniruotės, kurių atsigavimo laikotarpiai yra gana trumpi.

    Šis suskirstymas yra vertingesnis sportininkams. Kasdieniniame gyvenime pakanka žinoti, kad ištvermė yra padalinta į bendrąją ir ypatingąją. Pastaroji būdinga tam tikrai profesinei veiklai, o jos komponentai priklauso nuo to, kokį darbą reikia atlikti. Kai kuriems žmonėms to reikia tik tam, kad jie galėtų būti tam tikroje pozicijoje kuo ilgesnį laiką, o kitiems - priprasti dirbti su deguonies trūkumu.

    Kaip padidinti savo ištvermę bėgiojant "

    Rekomendacijos pradedantiesiems bėgikams

    Siekdami sėkmės, pradedantieji turėtų:

    • laikytis priimtino - patogaus apkrovos laipsnio;
    • sistemingai užsiimkite, nepraleiskite treniruočių;
    • reguliariai, bet palaipsniui didinkite tempą atstumu.

    Jei laikysitės šių principų, rezultatas bus neilgas.

    Craigo Beasley suplėšytas ritmas

    Tai susideda iš bėgimo ritmo pakeitimo. Pusę minutės reikia bėgti maksimaliu greičiu, o tada 5 sekundes eiti ramiai. Pagal garsaus Kanados maratonininko Craigo Beasley sukurtą sistemą, jums reikia padaryti 8 pakartojimus vienu metu. Norėdami sustiprinti savo kūną ir pajusti ištvermės pagerėjimą po mėnesio, turėtumėte tai daryti tris kartus per savaitę. Padidinti apkrovą atliekant daugiau pakartojimų būtina palaipsniui.

    Barto Jasso tarpinis bėgimas

    „Runner's World Race“ vadovo sistema siūlo šiek tiek kitokį požiūrį. Nuvažiuotas atstumas yra padalintas į 800 metrų segmentus, o laikas įveikti pagal jų skaičių. Lenktynės, susidedančios iš kelių intervalų, rengiamos kartą per septynias dienas. Esmė yra juos nubėgti per nustatytą laiką, o po to kas savaitę papildyti 800 metrų intervalą, kol bus įveiktas visas atstumas.

    Ištvermė atliekant kasdienes užduotis

    Norėdami būti stiprūs ir atsparūs kasdieniame gyvenime, pagerinę bendrus fizinius rodiklius, visas dėmesys sutelkiamas į dažniausiai naudojamas funkcines galimybes.

    Galite ilgai pasivaikščioti, bėgioti, čiuožinėti, riedučiais, slidinėti, važinėti dviračiu. Paprasčiausias, veiksmingiausias ir visiems prieinamas pratimas yra sagtys su virve. Alternatyvus ir daug įdomesnis būdas vieniems sportuoti yra organizuoti komandinį žaidimą, pavyzdžiui, futbolą. Tokie sportiniai žaidimai yra be galo naudingi, sukelia daug emocijų.

    Norėdami išsiugdyti raumenų ištvermę, turite atlikti pagrindinius pratimus, laikui bėgant padidindami požiūrių skaičių. Aktyvi veikla palankiai paveiks fizinę būseną, nuotaiką ir savijautą. Tai netaikoma profesionaliam sportui, kurio pasiekimai ir taisyklės skiriasi nuo mėgėjų sporto.

    Namų ištvermės treniruotės

    Tarp visų savarankiško atlikimo pratimų bėgimas laikomas demokratiškiausiu ir paprasčiausiu. Sveikos gyvensenos išpopuliarėjimas lėmė, kad bėgimas tapo ne tik naudingas, bet ir madingas.

    Jie į bėgikus žvelgia su tam tikru pavydu, tačiau tik šiltuoju metų laiku. Atėjus šalnoms ir sniegui, tokia fizinė veikla daugeliui sukelia simpatiją. Tačiau įveikiant sniegą ir bėgiojimą esant žemai temperatūrai, maksimali apkrova gali būti naudojama efektyviausiai ištvermės treniruotėms.

    Tie, kurie netraukia perspektyvos bėgti atvėsus, gali mankštintis ant nejudančio dviračio ar bėgimo tako. Svarbiausia nenustoti treniruotis.

    Nebūtina pirkti sporto įrangos. Ištisus metus palaikykite gerą fizinę būklę, kad leistumėte šokinėti, stumti, stumti. Pastarąjį galima padaryti ant horizontalios juostos, sumontuotos durų angoje.

    Svarbiausia

    Nusprendę tapti ištvermingu, turite nedelsdami pradėti treniruotis, nedarykite ilgų pertraukų, pasitenkinkite pasiektais rezultatais. Bet koks sustojimas tiesiog išbraukia viską, kas buvo pasiekta.

    Kelios savaitės be įprasto raumenų apkrovimo padarys didelę žalą funkcionalumui. Pratimai, kurie prieš mėnesį buvo padaryti kaip įmanoma lengviau, bus atliekami sunkiai arba visai nebus atliekami. Todėl negalima sustoti.

    Įdomios Straipsniai