Sportinė mityba pradedantiesiems

Kad jėgos treniruotės duotų maksimalią naudą, turite vartoti įvairius papildus. Jiems atstovauja didžiulis asortimentas, o tai labai apsunkina pradedančiųjų sportininkų pasirinkimą. Tai taikoma absoliučiai visoms specializuotoms sportinės mitybos parduotuvėms.

Neįmanoma pasiekti įspūdingo efekto, jei nesiimsite sportinės mitybos pradedantiesiems. Kultūrizmo pradedantieji, sužinoję apie būtinybę vartoti sportinius patiekalus, gali lengvai susipainioti su įvairių produktų gausa, nežinodami, kuriam iš jų duoti pirmenybę. Kad nepadarytumėte klaidos pasirinkdami ir neliktumėte nusivylę, turėtumėte nuodugniai išstudijuoti, kokie papildai iš tiesų veikia ir duos naudos siekiant sportinio tikslo jau pradiniuose jėgos treniruočių etapuose.

Turinys

  • 1 dalykai, kuriuos reikia žinoti nusprendus vartoti sportinę mitybą "> 2 Kodėl maisto papildai yra svarbūs
  • 3 Sportinės mitybos rinkinys pradedantiesiems
    • 3.1 Baltymai
    • 3.2 Lėtai angliavandeniai
    • 3.3 Kreatinas
    • 3.4 Žuvų taukai
    • 3.5 Beta alaninas
  • 4 Kiti mokymo priedai
    • 4.1 Kompleksai prieš treniruotes
    • 4.2 Glutaminas
    • 4.3 Papildai testosterono padidinimui
  • 5 Išvada

Ką turėtumėte žinoti nusprendę imtis sportinės mitybos?

Žmonėms, kurie tik neseniai pradėjo dirbti su svoriais, gana sunku išsiaiškinti, kuriuos priedus įsigyti ir kiek pinigų reikėtų išleisti. Neįmanoma elgtis be pasitikėjimo, kad pasirinkta sportinė mityba padidins efektyvumą. Priešingu atveju produktas nebus naudingas.

Pradedantieji kultūristai turėtų būti atidūs savo treniruočių programai. Dirbti su svoriais rekomenduojama ne dažniau kaip keturis kartus per savaitę. Pamoka turėtų trukti ne ilgiau kaip 60 minučių. Turite atsisakyti pertraukos nuo treniruočių. Nesilaikant šios rekomendacijos nebus įmanoma pasiekti norimo rezultato. Ilgesnė treniruočių trukmė ir dažnis lems pervargimą.

Turite suprasti skirtumą tarp maitinimo stiprumo treniruotėms ir dietos. Norėdami padidinti raumenų masę, turėtumėte atsisakyti trijų valgymų per dieną. Rekomenduojama valgyti septynis ar net aštuonis kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Tai yra pagrindinė sėkmės garantija bet kuriam pradedančiajam atletui, norinčiam turėti įspūdingą raumenų kiekį. Svarbiausia medžiaga, kuri turėtų būti kiekvieno kultūristo mityboje, yra baltymai. Baltymų kiekis per dieną negali būti mažesnis kaip 20 gramų vienoje porcijoje. Tai taikoma mokymo ir ne treniruočių dienoms.

Kodėl maisto papildai yra svarbūs

Pradedantieji kultūristai turėtų aiškiai žinoti, kad sportinė mityba yra neatsiejama treniruočių su svoriais dalis. Papilduose yra medžiagų, reikalingų raumenims įgyti. Svarbiausia nepersistengti ir neapleisti tokių gaminių.

Jie neatsitiktinai nėra vadinami papildais, nes jie negali būti vartojami kaip visavertis maistas, o tik skirti kompensuoti elementų, reikalingų raumenų apimčiai stiprinti, trūkumą. Pagrindinis trūkumas, būdingas sportinei mitybai, yra tai, kad daugelis aukštos kokybės papildų yra gana brangūs. Ilgainiui į tai reikia atsižvelgti.

Sportinės mitybos rinkinys pradedantiesiems

Yra tam tikras pagrindinis pradedančiųjų sportinės mitybos rinkinys, į kurį reikėtų atsižvelgti. Kiekvienas produktas turi savo ypatybes, taip pat kokiai sportinei paskirčiai jie yra tinkamiausi.

Baltymai

Norint sukurti gerą raumenų masę, jums reikia baltymų, kurių sudėtyje yra išrūgų baltymų, kurie pasižymi didžiausiu šios medžiagos tiekimo raumenims greičiu. Šis papildas yra pagrindinis amino rūgščių šaltinis. Be jų apimtys praktiškai neauga.

Geriausias rezultatas gaunamas, kai jie geria baltymus tiek prieš, tiek po treniruotės. Dėl išrūgų baltymų raumenys gauna būtent tas medžiagas, kurios skatina apimties padidėjimą. Šis papildas yra geriausias tarp visų produktų, kuriuose yra baltymų.

Išrūgų baltymai yra lengviausiai virškinami. Be to, iš jo galite pasigaminti kokteilį absoliučiai visur. Jį galima pasiimti namuose ir pasiimti su savimi į sporto salę. Šio priedo neigiama pusė laikoma gana didelėmis sąnaudomis, taip pat tuo, kad jis yra gana kaloringas. Tai yra reikšmingas trūkumas tiems, kurie bando numesti svorio.

Lėtai angliavandeniai

Kompleksiniuose angliavandenių papilduose dažnai yra vitaminų, taip pat kalcio, magnio ir kalio. Jie leidžia pasisemti energijos, reikalingos treniruotėms, todėl geriau prieš pradedant treniruotę pasiimti šią sporto šaką.

Galite vartoti dekstrozę ir maltodekstriną, tačiau jie yra daug brangesni. Labiau prieinamas pasirinkimas yra išrūgų baltymus maišyti su bananų ar ryžių pienu. Sveika alternatyva gali būti saldžiosios bulvės, datulės, avižiniai dribsniai.

Pagrindinis lėtų angliavandenių pranašumas yra tai, kad jie prisideda prie riebalų deginimo ir palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje. Jei perkate papildą miltelių pavidalu, kaina bus gana aukšta.

Kreatinas

Papildas, kaip rodo įvairūs tyrimai, padidina jėgą ir skatina surinkti liesą raumenų masę, tai yra, be riebalinių poodinių komplikacijų. Jie vartoja kreatiną tiek prieš treniruotes, tiek po jų, tiek atostogų dienomis. Optimali dienos norma yra 5 gramai.

Kreatino dėka sportininkas gauna reikiamą energijos impulsą, kad galėtų atlikti didelio intensyvumo treniruotes. Pagrindinis kreatino pranašumas yra tas, kad jis padeda „nustumti“ savo galimybių ribas, tai yra, sportuoti daug ilgiau ir produktyviau. Jis yra įvairių formų, todėl galite pasirinkti sau tinkamiausią variantą.

Nerdas padeda intensyviau treniruotis, nes daro sportininką stipresnį ir ištvermingesnį. Šio priedo trūkumas yra vandens susilaikymas kūne, kuris neigiamai veikia svorį, taip pat suskaidymas, kuris gali būti jaučiamas po mankštos.

Žuvų taukai

Šis produktas yra ne tik naudingas sporto papildas, bet ir puikus priešuždegiminis agentas, kuris yra neginčijamas pranašumas atsigaunant po treniruotės. Jo veiksmingumą galima palyginti su tokiu vaistu kaip Ibuprofenas, tačiau žuvų taukai taip pat neturi šalutinio poveikio.

Paros dozė priklauso nuo organizmo poreikių. Žmonėms, kurie kasdien sportuoja, rekomenduojama suvartoti nuo 2 iki 4 gramų žuvų taukų. Produkte gausu Omega-3 ir Omega-6 rūgščių, kurių paprastai nepakanka tiekiant su maistu.

Žuvų taukai skatina greitesnį atsigavimą ir yra pagrindinis Omega-3 ir -6 tiekėjas. Bet, vartodami šį produktą, turėtumėte būti pasirengę nemaloniam poskoniui, pykinimui, rėmuoms, raugėjimui, turinčiam žuvies kvapą.

Beta alaninas

Dažnai atlikdami sunkų artėjimą sportininkai patiria nemalonų pojūtį, kad jų raumenys pradeda degti. Šis reiškinys vadinamas raumenų acidoze, dėl kurios toliau treniruotis neįmanoma. Beta-alanino priėmimas palengvina raumenų nuovargį ir leidžia ilgesnius užsiėmimus, todėl padidina jėgos rodiklius.

Šį priedą rekomenduojama vartoti pusvalandį prieš treniruotę. Poilsio dienomis galite jį gerti bet kuriuo patogiu metu. Beta-alanino dėka riebalai greičiau išeina, padidėja raumenų masė ir jėga. Produkto kaina yra aukšta. Dažnai sportininkai jaučia dilgčiojimo pojūtį kūne, tačiau jis yra absoliučiai nekenksmingas.

Kiti mokymo priedai

Yra dar du papildai, kurie gali padėti pradedantiesiems pagerinti savo treniruotes.

Prieš treniruotę skirti kompleksai

Visiškai pateisinkite jų vardą. Prieš treniruotes naudojamos treniruotės, siekiant padidinti treniruočių produktyvumą. Šį papildą rekomenduojama gerti pusvalandį prieš treniruotę. Tai yra įvairių komponentų, pelniusių didžiausią populiarumą, mišinys: kofeinas, L-tirozinas, kreatino nitratas, beta-alaninas, argininas.

Pagrindinis prieš treniruotes esančių kompleksų pranašumas yra energija, kurią jie suteikia kūnui. Priedo kaina yra didelė, o komponentai, įtraukti į jo sudėtį, yra kituose produktuose, todėl kartais patartina ant jų pasilikti.

Glutaminas

Skatina geresnį atsigavimą po fizinio krūvio. Rekomenduojama vartoti jį baigus treniruotę, tai padės pajusti mažiau skausmo ir pagreitins gijimo procesą. Jei atsigausite greičiau, tada galėsite greičiau grįžti į klases.

Vienintelis glutamino trūkumas yra jo brangumas, tačiau priešingu atveju sportininkas gauna tik naudos. Šio papildo vartojimas padeda stiprinti kūną, sumažinti skausmą, pašalinti iš organizmo amoniako perteklių.

Testosterono stiprintuvai

Vyrams testosterono lygis neišvengiamai krinta su amžiumi. Jį galima padidinti vartojant tam tikrus vaistus. Jie skatina natūralų šio hormono gaminimąsi organizme, o tai leidžia gauti daug naudos atliekant fizinę veiklą.

Gaminkite tokius vaistus iš natūralių ingredientų. Jie stimuliuoja libido ir suteikia energijos antplūdį, padeda ugdyti raumenis. Trūkumas yra tas, kad testosterono padidėjimas nėra per didelis.

Jei vaistas vartojamas nekontroliuojamai, atsiranda hormonų perteklius, vyras tampa agresyvesnis, atsiranda spuogai ir nuplikimas.

ZMA

Tai yra priedas, didinantis anabolinių hormonų stiprumą ir lygį. ZMA nėra vaistas, didinantis testosteroną, tačiau jo vartojimas, kaip parodė tyrimai, leidžia treniruotėse išlaikyti aukštą jo lygį.

Ši sportinė mityba pagerina atsigavimo procesų greitį ir laiką, skatina androgeninio testosterono gamybą, taip pat padidina raumenų apimtį. Viršijus dozę, organizme kaupiasi mineralų ir vitaminų perteklius.

Išvada

Sportininkų mityba yra būtina norint pagerinti jėgos, ištvermės, atsigavimo procesus, pagreitinti riebalų deginimą. Tai nepakeičia įprastos dietos, tačiau leidžia kompensuoti medžiagų, reikalingų kokybiškam raumenų masės rinkiniui, trūkumą.

Įdomios Straipsniai