Kaip greitai atsistoti ant tilto?

Gimnastikos tilto atlikimas yra gražus ir elegantiškas puikios fizinės būklės ir lankstumo demonstravimas. Ir jei jūs atliksite šį pratimą, nepaisant pastangų, jis neveiks, tada neturėtumėte atsisakyti. Yra specialūs pratimai, kurių įgyvendinimas leis jums kuo greičiau pakilti ant tilto.

Turinys

  • 1 Bendrosios rekomendacijos
  • 2 Specialių pratimų rinkinys
    • 2.1. Pratimas
    • 2.2 Antras pratimas
    • 2.3 Trečiasis pratimas
    • 2.4 Ketvirtas pratimas
    • 2.5 Penktas pratimas
    • 2.6 Šeštoji mankšta
    • 2.7 7 pratimas
  • 3 Tilto važiavimas iš stovinčios padėties
  • 4 Kaip teisingai ir gražiai pakilti ant tilto
  • 5 Kaip užlipti ant tilto - vaizdo įrašas

Bendros rekomendacijos

Pradedantiesiems, prieš atsistojant ant tilto, būtina atlikti apšilimą - minkyti pečių ir nugaros raumenis. Keltis ant gimnastikos tilto be išankstinio pasiruošimo galima tik tada, kai jo įgyvendinimas taps kasdieniškas ir pažįstamas, nesukels jokių sunkumų.

Specialių pratimų rinkinys

Skirta raumenų nugaros lankstumui lavinti. Visi pratimai yra skirti užtikrinti, kad gimnastikos tilto įgyvendinimas nekeltų skausmo, o būtų atliekamas kuo paprasčiau ir greičiau.

Pratimas vienas

Gulint ant pilvo, rankos ištiestos. Stengiantis kiek įmanoma sulenkti, kojos tuo pačiu metu keliamos rankomis. Keliai laikosi tiesiai. Kiekvienoje viršutinėje padėtyje jie atidedami 30–60 sekundžių.

Pratimai du

Gulint ant nugaros, kojos sulenktos kelio sąnariuose, rankos ištiestos išilgai kūno. Dubens pakeliamas į maksimalų įmanomą aukštį, laikomas šioje padėtyje maždaug 5 sekundes ir lėtai nuleidžiamas atgal į nugarą.

Trečias pratimas

Keliuokite taip, kad kojos pasklistų per dubens plotį. Kūnas lėtai pasviręs atgal, įdubęs į apatinę nugaros dalį ir rankomis paliesk kulnus. Tokiu atveju reikia pakreipti galvą atgal, o nugarą - sulenkti.

Ketvirtas pratimas

Jie guli ant skrandžio, rankos laikosi už kulkšnių. Lenkti, tuo pačiu metu pakelti kojas, krūtinę ir galvą. Viršutinėje padėtyje jie atidedami kelioms sekundėms.

Penktas pratimas

Jis atliekamas fitball'e. Jie paguldo jam nugarą, deda kojas per pečius, pakelia rankas ir bando prieiti prie grindų.

Pratimas šeši

Jis atliekamas iš gulimos padėties. Tiesios rankos, išdėstytos klubų lygyje. Pirmiausia nugara sulenkta atgal, o tada, lenkdami kojas ties kelio sąnariais ir mesti galvą atgal, jie liečia kojų kojines prie galvos. Galutinėje padėtyje turite sustoti 30 sekundžių.

Septintas pratimas

Komplekso pabaigoje pastatytas tiltas iš gulimos padėties. Pirmiausia sulenkite rankas ir kojas. Rankos dedamos kuo arčiau pečių, alkūnės nukreiptos į viršų. Tada jie bando atsistoti ant tilto nuo šios pozos. Kojos su ištiesintomis ir sulenktomis rankomis apatinėje nugaros dalyje.

Kai tik atsiranda jausmas, kad nebeįmanoma toliau lenkti, reikia bent dvi sekundes sustingti šioje pozicijoje. Kai mankšta nustoja kelti sunkumų, ją reikia komplikuoti. Norėdami tai padaryti, rankos traukiamos arčiau kojų, o tada sūpynės pirmyn ir atgal.

Šie pratimai turi būti atliekami kasdien. Jie ne tik leis jums lengvai atsistoti ant gimnastikos tilto, bet ir palengvins stuburo problemas. Kompleksą gali atlikti absoliučiai visi, nepriklausomai nuo amžiaus.

Tilto važiavimas iš stovinčios padėties

Galite pratęsti šį pratimą, kai parengiamasis kompleksas bus visiškai baigtas ir įvaldytas. Tai galite atlikti ir prie Švedijos sienos, ir prie įprastos sienos. Pagrindinis dalykas yra laisvos vietos prieinamumas.

Jie tampa nugara prie sienos ar sienos, išlaikydami maždaug 80 cm atstumą iki paviršiaus, pėdų atstumu vienas nuo kito. Iš šios padėties jie pradeda pasilenkti atgal, kol pirštai atsiremia į sieną. Norėdami nusileisti, pirštai pirštais pirštais išilgai šlaitų arba palei sienos paviršių iki to momento, kai rankos yra ant grindų ir padaromas pilnavertis tiltas.

Kelias sekundes palaikykite galutinę pozą, tada grįžkite į pradinę padėtį. Tai turėtų būti daroma panašiai, kaip nuleidžiant pirštais, pirštais pirštais palei sieną ar skersinius, bet jau kylant aukštyn.

Kai tilto su siena vykdymas bus automatizuotas, pratimą galima pradėti daryti ant gimnastikos kilimėlio. Iš pradžių tiltą ant kilimėlio geriausia atlikti su partneriu, kuris saugos saugumą.

Norėdami, kad tiltas ant kilimėlio stovėtų, atsiremkite, keletą sekundžių pasilikite priimtoje padėtyje ir lėtai nusileiskite į tiltą. Paskutinėje pozicijoje taip pat reikia sustingti. Norint užimti pradinę padėtį, užtenka rankomis nustumti kilimėlį.

Tylos kūrimas savarankiškai turėtų prasidėti tik įgavus visišką pasitikėjimą savo sugebėjimais.

Kaip teisingai ir gražiai pakilti ant tilto

Teisinga technika ir gražus atlikimas gimnastikos tiltui suteikia įspūdingumo. Reikia vengti kelių bendrų klaidų:

  1. Nereikia bijoti prarasti pusiausvyrą einant tiltu nugarą ir pečius. Teisingai atlikus reikia įsitraukti tik į rankas.
  2. Gana dažnai daugelis mankštinasi nekeldami savo kūno svorio rankoms, tai yra, per nugarą, neįsitraukdami į pečius. Dėl to rankos yra per daug išlenktos, o tiltas yra nestabilus ir atrodo negražiai.

Tinkamas tiltas atliekamas perduodant svorį rankoms. Kampas tarp rankų ir grindų turi būti tiesus. Tai galima pasiekti iš anksto pašildžius pečius. Norėdami tai padaryti, stovėdami ant tilto, turite pasisukti pirmyn ir atgal, ištempdami pečių raumenis.

Kaip užlipti ant tilto - vaizdo įrašas

Įdomios Straipsniai