Žmogus turi oksidacines ( lėtas ) ir glikolitines ( greitas ) raumenų skaidulas. Pirmieji yra raudoni, atsirandantys dėl didelio deguonies molekulių kiekio juose. Antrieji yra balti, nes jie naudoja anaerobinę glikolizę kaip pagrindinį energijos šaltinį, dalyvaujant kreatino fosfatui. Ką ši informacija reiškia kūno rengybos entuziastams ">
Greitos raumenų skaidulos dažnai nėra linkusios į hipertrofiją (didelės apimties), bet gana standžios. Žmonės, kurių dominavimas vyrauja, iš pradžių gali būti nepatenkinti didele raumenų mase. Bet jie yra tik vienas iš tų, kurie priauga svorio per pirmąją treniruotę, ir visiems aplinkiniams įdomu, kodėl taip nutinka, nes jie nemato įspūdingos raumenų hipertrofijos.
Lėtas raumenų tempimas ir jų vaidmuo
Ir dabar įsivaizduokite, kad mes darome tą patį juostos stūmimą, bet daugybę pakartojimų, kaip daro „crossfit“ sportininkai. Maždaug per 30 sekundžių greitos raumenų skaidulos pritrūko glikogeno ir kreatino fosfato išteklių ir pavargo. Ir mes turime toliau judėti. Tada įdarbinamos vadinamosios lėtosios raumenų skaidulos. Jie dirba su „aerobiniu“ kuru ir gali atlikti daugybę sumažinimų. Vyraujantys žmonės turės polinkį į „crossfit“, kultūrizmo pompos pratimus ir ... visas sporto šakas, kurioms reikalinga ištvermė, bet ne sprogstamoji jėga.
Dažnai sakoma, kad lėtos raumenų skaidulos yra nenaudingos statant gražią figūrą, tačiau taip nėra. Jų hipertrofiją galite pasiekti pasitelkdami kompetentingą ir reguliarų mokymą.
Kurių skaidulų yra daugiau, ir ar tai svarbu treniruočių metu?
Polinkis užsiimti tam tikra sporto šaka priklauso nuo antropometrijos (kaulų struktūros, galūnių ilgio, kampų santykio atliekant pagrindinius pratimus), kūno sudėjimo (polinkio į riebalų masės rinkinį), hormonų lygio ir tam tikrų raumenų skaidulų dominavimo. Tačiau nemažą vaidmenį vaidina tai, kaip žmogaus centrinė nervų sistema tvarko apkrovą ir ką jis tiksliai nori daryti.
Jei mes kalbame apie mėgėjų fitnesą, kai užsiėmimų tikslas yra grožis ir sveikata, o ne rimtų varžybų medaliai ir taurės, žinios apie vyraujančią raumenų skaidulų rūšį gali sudaryti treniruočių programą, kad rezultatai būtų greitesni.
Žmonėms, linkusiems į pasikartojančius darbus, sukurtos „kultūrizmo“ treniruotės, skirtos 8–12 pakartojimų pagrindiniame, ir 15–20 pakartojimų, atliekant izoliuojančius pratimus. Tokie fitnesistai gerai toleruoja širdies krūvį, o tai reiškia, kad jie gali sėkmingai susidoroti su kūno riebalų pertekliumi.
Jei yra polinkis į jėgos treniruotes, atliekant mažo pasikartojimo režimą, bus idealiai tikslinga lavintis bazė, o pradedantiesiems - 5–6 pasikartojimų diapazonas, o toms, kurios tęsis, - taip pat mažiau pasikartojimų. Vis dar reikia pridėti santykinai daugkartinius veikimo režimus, kad būtų pasiekta labiau subalansuota raida, tačiau pamatą taip pat galima sukurti iš treniruočių, pasiskolintų iš jėgos kilnojimo arsenalo.
Bet kuriuo atveju nėra prasmės sutelkti dėmesio į vieną treniruočių stilių, geriau naudoti vienerių metų ciklą, kurio metu krūvis periodiškai pakeis jo apimtį ir intensyvumą.
Dauguma žmonių turi maždaug tokį patį raumenų skaidulų kiekį, todėl jiems tinka kombinuotos treniruotės arba važiavimas dviračiu. Stenkitės harmoningai kurti savo treniruotes, derinkite joje įvairius elementus ir tikrai pasieksite savo tikslą, kad ir koks jis bebūtų.
