Laris Scottas

Šis legendinis kultūristas, du kartus laimėjęs „Mr. Olympia“ turnyrą, gimė 1938 m. Spalio 12 d. Blackfoot mieste Aidaho, JAV.

Tiesą sakant, Larry Scottas yra vis dar senosios kultūrizmo mokyklos atstovas, tačiau jo pasiekimai verti susižavėjimo ir imitacijos dėl to, kad tada aukštus rezultatus jie pasiekė išimtinai treniruodamiesi, nenaudodami specialių maisto papildų. Faktas yra tas, kad būdamas paauglys jis nesiskyrė jokiais puikiais sporto duomenimis, tačiau dėl savo proto ir ryžto sugebėjo pasiekti unikalių rezultatų. Laris tikėjo šios sporto šakos galia ir šio įsitikinimo dėka sugebėjo sukurti raumeningą kūną be jokių papildomų lėšų steroidų pavidalu, juolab kad tais laikais nebuvo tokios gausos kaip mūsų dienomis.

Dauguma specialistų skeptiškai vertino sportininko ateities rezultatus, nes jis turėjo siaurus pečius ir plačią dubens dalį. Nepaisant to, dėl savo charakterio ir kasdienių treniruočių jam pavyko įrodyti priešingai. Net sulaukęs 70 metų jis sugebėjo atrodyti geriau nei kai kurie šiuolaikiniai dvidešimtmečiai sportininkai.

Turinys

  • 1 Antropometriniai duomenys
  • 2 Biografija
  • 3 Larry Scotto laimėjimai ir trofėjai
  • 4 Gyvenimas po sporto
  • 5 3 dienų Larry Scotto pradedančiųjų mokymo programa
    • 5.1 Pirmadienis (pirmoji diena)
    • 5.2 Trečiadienis (antra diena)
    • 5.3 Penktadienis (trečia diena)

Antropometriniai duomenys

Larry Scottas turėjo puikius antropometrinius duomenis:

  • Aukštis - 170 cm.
  • Bicepso dydis yra 50 cm.
  • Klubo dydis - 64 cm.
  • Krūtinės ilgis - 128 cm.
  • Liemens dydis yra 76 cm.
  • Svoris ne sezono metu - 102 kg.
  • Varžybų svoris - 94 kg.

Šis sportininkas išsiskyrė dideliais deltiniais raumenimis ir didžiuliu rankos dydžiu. Scotto suoliukas yra gerai žinomas treniruoklis, skirtas rankų raumenims treniruotis ir kurį išrado šis sportininkas. Skoto pasiūlyta rankų treniruočių programa, kuri iki šiol yra pati populiariausia tarp kultūristų. Be to, tai yra geriausia technika mūsų laikais. Treniruočių sistemą sudaro super komplektai, kurie yra labai veiksmingi kultūrizmo srityje ir į kuriuos daugelis iškilių sportininkų atkreipė dėmesį, kai vystėsi ši sporto šaka.

Pirmasis pratimas yra darbas su hanteliais, sveriančiais 27 kg. Pirmąjį požiūrį sudaro 6 pakartojimai, o paskui dar keturi daliniai. Iškart po hantelių pakelkite strypą tiesia strype. Iš karto atliekami 6 pakartojimai, o po to dar keturi daliniai. Strypo svoris 59 kg. Sukčiauti atliekant šį pratimą neleidžiama dėl nemažo strypo svorio. Tolesnis veiksmas yra EZ strypo pakėlimas atvirkštine rankena. Strypo svoris yra 38 kg, galima naudoti sukčiavimą. Schema yra ta pati: iš pradžių atliekami 6 pakartojimai, o po to 4 daliniai.

Antrasis pratimas - prancūziškas EZ baro suoliukas, sveriantis iki 83 kg. Pirmojo požiūrio metu daromi 8 pakartojimai, o antrojo - trys daliniai. Paskutinis pratimas - ištiesti rankas 27 kg sveriančiais hanteliais nuožulniai. Iš viso atliekama nuo 8 iki 10 pakartojimų.

Atliekama nuo 3 iki 5 panašių pratimų serijų, tarp kurių būtina daryti nedideles pertraukėles. Atlikdamas tokius judesius su tokiais svoriais, Larry Scottas treniravo visus pečių juostos raumenis, nes puikiai žinojo, kaip namuose atlikti treniruotes.

Tuo pačiu metu jis visada pakartojo, kad norint gauti maksimalų efektą sportininkui, būtina aukštos kokybės mityba. 80% šios sporto šakos sėkmės priklauso tik nuo mitybos schemos, todėl šio legendinio sportininko mityba kartu su treniruotėmis vaidino labai svarbų vaidmenį. Kiekvieną dieną kultūristas papildomai išgėrė beveik 4 litrus pieno ir 2 puodelius baltymų miltelių su amino rūgščių kompleksu. Kaip ir visi kultūristai, šis atletas daug valgė, todėl maistui buvo išleista daug pinigų.

Biografija

Larry Scottas yra kilęs iš paprastos šeimos, tačiau jo tėvai išsiskyrė puikia genetika, nes jie buvo aukšti ir turėjo stiprią kūno sudėjimą. Jo tėvas buvo pakankamai stiprus vyras. Larry negalėjo nugalėti jo rankose, net ir tapęs pono Olimpijos turnyro nugalėtoju. Tačiau gamta atėmė Larry fizinius duomenis, o ne suteikė jam tokią pat stiprią kūno sudėjimą kaip jo tėvai.

Jaunystėje, palyginti su savo bendraamžiais, Larry išsiskyrė silpnu kūnu ir jokių fizinių duomenų trūkumu. Amerikietiškas futbolas ir krepšinis buvo mėgstamiausios amerikiečių jaunimo sporto šakos, tačiau net ir Larry jos nedomino, nes pasiekti bent keletą apčiuopiamų rezultatų buvo sudėtinga. Todėl jis nusprendė užsiimti gimnastika ir akrobatika. Praktikuodamas ant batuto, jis galėjo pasiekti neblogų rezultatų.

Jau tapdamas vidurinės mokyklos moksleiviu, jis susipažino su kultūrizmu - George'o Eifermano asmeniu, kuris atvyko į jų mokyklą paskaitai apie sveiką gyvenseną. Tačiau Eifermanas vaikinui nepadarė įspūdžio net savo laimėjimais, nes Larry tikėjo, kad tokie sportiniai laimėjimai skirti ne jam, tiksliau, ne jo fizinėms savybėms.

Po to, kai jam buvo 16 metų, į rankas pateko žurnalas su George'o Payne'o nuotraukomis. Būtent šis sportininkas sugebėjo įkvėpti Larry Scotto, po kurio jis pradėjo užsiimti kultūrizmu. Priežastis buvo užrašas, kuriame nurodyta, kad vos per mėnesį galite pasiekti panašių rezultatų, todėl Larry pradėjo kasdieninius varginančius mokymus. Pradiniuose, gana sunkių, treniruočių etapuose sportininko raumenys neskubėjo didinti apimties, tačiau tai jo nesustabdė ir jis atkakliai toliau dirbo su svoriais. Po kurio laiko jis sugebėjo padidinti rankos raumenų apimtį iki 30 cm, o po to nusprendė pabaigti darbą, nesustodamas. Draugas kartą paklausė, kodėl Larry to reikia, ir užtikrintai atsakė, kad nori laimėti „Mr. America“ turnyrą. Deja, vienintelis draugas nesuprato Larry ir pasakė, kad jis neturi tokios genetikos, kad pasiektų panašius rezultatus. Tai buvo dar vienas postūmis tęsti treniruotes ir judėti link puoselėtos svajonės. Jis praktiškai neišėjo iš sporto salės, nepraleisdamas nė vienos treniruotės. Tais laikais Larry treniravosi pagal Bob Tyda apskrito modelio treniruotes.

Po kurio laiko jis suprato, kad vien mėgėjų veiklos jam nepakanka, ir priėmė sprendimą stoti į Aeronautikos kolegiją, esančią Kalifornijoje. Šis miestas garsėja tuo, kad jame yra daug didelių erdvių sporto salių. Iki to laiko jis studijavo universitete sporto teisėjo kvalifikaciją. Tėvai tam priešinosi, jis pasitraukia iš universiteto ir tiesiog palieka namus.

Netoli kolegijos buvo įsikūręs Sveikatos centras. B. Goodrichas. Šiame centre Larry tęsė savo treniruotes, tačiau jau su mentoriumi Lou Denu, kuris tuo metu buvo garsus. Būtent jis padėjo Larry įveikti nelengvą kelią į savo puoselėjamą svajonę. Jo auklėtojas nebuvo vienintelis asmuo, su kuriuo Larry pasisekė. Čia jį pastebėjo garsus fotografas Bobas Dalmontikas. Taigi buvo pamatyta garsioji Larry nuotrauka, kur jis sėdėjo ant stogo ir nešiojo tik leopardo plaukimo bagažines. Ši nuotrauka buvo išspausdinta žurnale „Rytojaus žmogus“ ir padarė sportininką populiariu tarp fotografų.

Taigi sportininkas pradėjo uždirbti papildomų pinigų, tačiau vis tiek neturėjo pakankamai pinigų, nes būstas buvo labai brangus ir jis nusprendė grįžti į gimtąjį Idaho. Čia jis sukaupia šiek tiek lėšų grįžti į Kaliforniją ir tęsti treniruotes, tačiau jau vadovaujant garsiajam kultūristui Vince'ui Gironde'ui.

Larry kūrė savo bicepsą „pamokslininkų suole“, kurį išrado Vince. Laikui bėgant, jie tapo draugais ir, Larry sužinojo viską iš Vince, užrašydamas kiekvieną žodį ir įgydamas pozuoti, nes šiuo klausimu Gironde buvo nepralenkiamas meistras.

Larry Scotto pasiekimai ir trofėjai

Dalyvaudamas konkurse „Ponas Los Andželas“ per 60 metų, jam buvo paskirta 3 vieta, už kurią jis buvo skolingas savo mentoriui Vincei. Po kurio laiko jis dalyvauja turnyre „Ponas Kalifornija“ be vilties pergalės. Jis norėjo užimti bent 5 vietą, bet galų gale jis buvo pirmasis, kuris be galo nustebino. Po pirmosios pergalės jis suprato, kad taip pat gali būti paisoma pavadinimo „Ponas Amerika“.

1962 m. Jis paverčia savo svajonę realybe ir tampa prestižinio pavadinimo „Ponas Amerika“ savininku. 1963 m. Ir 1964 m. Jis laimėjo „Mr. Universe“ turnyrą ir tapo beveik visų to laikotarpio prestižinių titulų savininku.

1965 m. Jis tapo dar vieno prestižinio pavadinimo „Ponas Olimpija“ savininku. Šį turnyrą sukūrė Betty ir Joe Wyderiai, įkvėpti paties Larry Scotto. Laimėjęs šį turnyrą, jis gauna raudoną karūną, inkrustuotą perlais. Kitais metais jis vėl tampa pirmuoju, tačiau už pirmąją vietą jis čekį gauna už 1 tūkst. Dolerių. Tuo metu tai buvo nemaži pinigai. Ir štai po tokių pergalių jis paskelbė, kad baigia savo sportinę karjerą, kai jam buvo tik 28 metai. 1979 m. Jis vėl nusprendė dalyvauti varžybose „Grand Prix of Vancouver“ ir „Canada Diamond Pro“, tačiau negalėjo pasiekti aukštų rezultatų.

Gyvenimas po sporto

Šis sportininkas mesti sportą, norėdamas sukurti savo šeimą. Sunku rasti kitą sportininką, kuris atsisakytų karjeros, juo labiau perspektyvus. 1966 m. Jo šeima pakeitė gyvenamąją vietą ir persikėlė į Solt Leik Sitetą. Dėl jo šeimos gyvenimo gimė 5 vaikai.

Larry Scott sukūrė įmonę, užsiimančią treniruoklių ir aksesuarų gamyba. Jam pavyko parašyti apie 30 knygų apie kultūrizmą. Garsiausias iš jų yra „Pakrauti ginklai“, kuriame atletas išsamiai aprašo treniruočių procesą.

Jo vardas pasirodė 1999 m. IFBB šlovės galerijoje.

2010 m. Sportininkas susirgo ir jam buvo diagnozuota Alzheimerio liga. 2014 m. Kovo mėn., Kai Larry Scottui sukako 75 metai, garsusis sportininkas mirė. Tuo pačiu metu jis amžinai išliko kultūrizmo legenda.

3 dienų Larry Scotto pradedančiųjų mokymo programa

Pirmadienis (pirma diena)

  1. Pritūpkite su štanga: du 10–12 kartų priartėjimai (lengvesnis pasirinkimas: 7–8 kartus per vieną artėjimą).
  2. Hiperextension (be papildomų svorių): priartėjimų pora 12 kartų (lengvesnis pasirinkimas: 10 kartų per vieną artėjimą).
  3. Juosmens juostos traukimas: vienas 10 pakartojimų rinkinys.
  4. Bench presas naudojant Smith mašiną: pora rinkinių po 10 kartų.
  5. Hantelio sukibimas išilgai kūno: pora rinkinių 8 kartus (lengvesnis pasirinkimas: 5–7 kartus viename rinkinyje).

Trečiadienis (antra diena)

  1. Kojų pratęsimas treniruoklyje (sėdint): artėjama pora 15-16 kartų (lengvesnis variantas: 12-14 kartų su vienu artėjimu).
  2. Kojų lenkimas treniruoklyje (gulėjimas): artėjama pora 15-16 kartų (lengvesnis variantas: 12-14 kartų su vienu artėjimu).
  3. Keliasi ant kojinių stovėdamas, kad sustiprintų apatinę koją: pora artėja 15-16 kartų.
  4. Platūs sukibimo paspaudimai ant nelygių strypų: artėjama pora 12-15 kartų.
  5. Traukimas „Hammer“ treniruokliu nugaroje: pora priartėjimų 10–12 kartų (lengvoji versija atliekama tokiu pačiu kiekiu pakartojant, bet vienu artėjimu).
  6. Paspauskite virš galvos: 14-15 kartų per vieną kelionę.
  7. Šoniniai lenkimai su hanteliais ar virduliais: pora artėja 24 kartus.

Penktadienis (trečia diena)

  1. Kojų paspaudimas treniruoklyje: pora priartėjimų 20-25 kartų (lengvas variantas, kuriame per 15-20 pasikartojimų viename artėjime).
  2. „Deadlift“: pora rinkinių 8 kartus.
  3. Sėdimasis blauzdų stiprinimo pratimas: pora rinkinių 15 kartų.
  4. Hantelio suoliuko paspaudimas ant Scott suolo: pora artėja 12-16 kartų.
  5. Hantelio perrišimas: pora priartėjimų 10–12 kartų.
  6. Bench presas naudojant Smith mašiną: pora rinkinių po 10 kartų.
  7. Sukimo ar kiti pilvo pratimai: pora komplektų po 20 kartų.

Programa rekomenduojama pradedantiesiems ir tinka tik pirmajam atleto užsiėmimų etapui, nes kai kūnas pradeda stiprėti, turėtumėte pasirinkti kitą, tinkamesnį pratimų rinkinį.

Įdomios Straipsniai