Arnoldas 2.0: Calumas von Moggeris

Turinys

  • 1 Pagrindiniai duomenys
  • 2 Koks buvo jūsų gyvenimo būdas prieš pertvarką "> 3 Kaip prasidėjo jūsų atskaitos taškas?
  • 4 Ar turite kokių nors ypatingų problemų ar aplinkybių, kurios turėjo neigiamos įtakos jūsų virsmui?
  • 5 Koks buvo jūsų gyvenimas po perkeitimo?
  • 6 Kas jus motyvuoja tęsti ir tapti dar stipresniu?
  • 7 Koks jūsų kitas tikslas? Kur matai save per metus?
  • 8 mokymo programa
  • 9 Mėgstamiausias širdies būdas?
  • 10 Kokį maistą tu valgai?
  • 11 Dienos dieta
  • 12 Koks buvo didžiausias jūsų kūno rengybos laimėjimas?

Pagrindiniai duomenys

  • Gimė 1990 m. Birželio 9 d
  • Aukštis: 188 cm
  • Svoris: 250 svarų - 113 kg

Koks buvo jūsų gyvenimo būdas prieš pertvarką?

Užaugau labai mažame miestelyje viename ūkyje su šeima, 8 metus žaidžiau futbolą ir visada buvau labai atletiška. Mane supo labai organizuota atmosfera, kurioje visi mano šeimos nariai sekė kasdienybę. Be abejo, aplinka, kurioje augau, padėjo susiformuoti mano požiūriui į discipliną.

Be to, jau jauname amžiuje išmokau skirti didelę reikšmę mitybai ir vitaminams.

Kaip įvyko jūsų atskaitos taškas ">

Ar turėjote kokių nors ypatingų problemų ar aplinkybių, kurios turėjo neigiamos įtakos jūsų virsmui ">

Taip pat praeityje turėjau merginų, kurios tuo nebuvo labai patenkintos, tačiau tikiu, kad kas nors sugeba tai priimti.

Koks buvo tavo gyvenimas po pertvarkos ">

Kas jus motyvuoja tęsti ir tapti dar stipresniais ">

Koks jūsų kitas tikslas ">

Treniruočių programa

Pirmadienis: Atgal

  • Viršutinio bloko juodraštis ant „Hammer 4x10-15“ treniruoklio (Superset)
  • Megztiniai su kabeliu 4x10-15
  • Trauka į krūtinę apatinėje nugaros dalyje 3x10-12 (supersetas)
  • Trauka į krūtinę vidurinėje nugaros dalyje 3x10–12
  • Blokuojama siaura rankena 3x10-12 (Superset)
  • Traukite žemyn viena ranka 3x10-12
  • Hiperextension 2x15

Antradienis: Krūtinė

  • Treniruoklis „Pec Deck 3x10-15“
  • Paspauskite nuo krūtinės 3x10–12 kampu
  • Spaudimas treniruokliu iš krūtinės 3x10-12
  • Laidų montavimas drugeliu 3x10-12
  • Hantelio suoliuko presas 3x10-12
  • Paspauskite treniruoklį 3x10-12

Trečiadienis: keturgalvis

  • Kojų pratęsimas treniruoklyje 4 x 10–15
  • Kojų spaudimas 45 laipsnių kampu 4x10-15
  • Pritūpimai ant „Smith“ treniruoklio 3x10-15
  • Vienos kojos paspaudimas 3 x 10–15
  • Vertikalus kojų paspaudimas 3 x 10–15

Ketvirtadienis: rankos / spauda

  • Strypo pakėlimas stovint 4x10-15
  • Rankos garbanos 3x10-15
  • Rankos garbanojimas treniruoklyje 3-10-15
  • Jungčių blokas 4x10-15
  • Prailginimas su strypu 3x10-15
  • Pratęsimas treniruoklyje 3x10-15 („Superset“ milžinas)
  • 3x20 koja pakeliama
  • Kelkite kojas, sulenktas keliais 3x20
  • Keltuvai ant treniruoklio 3x20

Penktadienis: Pečiai / blauzdos

  • Spauskite treniruoklyje suoleliu 3x10-15
  • Šoniniai keltuvai 3x10-15
  • Pakelkite hantelius virš galvos 3x10-15
  • Veisimas galiniams deltams 3x10-15
  • Pečiai Spauskite 3 pertraukas
  • Keliama ant veršelių, sėdinčių 5x10-20

Šeštadienis: Poilsis

Atsigavimas

Sekmadienis: Poilsis

Atsigavimas

Mėgstamiausias kardio rūšis> kardio? (Juokiasi). Bet aš galiu rimtai pasakyti, kad nedarau kardio treniruočių. Šiuo metu kasdien darau ilgus pasivaikščiojimus. Į programą įtraukiu tik kardio treniruotes, kai man reikia pasiruošti pasirodymui.

Apibūdinkite savo širdies ritmą:

Kai ruošiuosi pasirodymui, penkis kartus per savaitę darau kardio treniruotes.

Du kartus per savaitę aš treniruojuosi greitai ir tris kartus normaliai, naudodamas kombinuotus ant bėgimo takelio ir vaikščiodamas į kalną.

Kokį maistą valgote ">

Dienos racionas

  • Pirmasis valgis: 1 ½ puodelio avižų, 1 šaukštas baltymų, uogų ir jogurto
  • Antrasis valgis: 6 kiaušinių baltymai, 1 kiaušinis ir 6 uncijos buivolių mėsos
  • Trečias valgis: 9 uncijos vištienos, 7 uncijos ryžių ir 1 puodelis daržovių
  • Ketvirtasis valgis: 9 uncijos 7 uncijos raudonos mėsos ir bulvių
  • Penktas valgis: 9 uncijos vištienos, 7 gramai ryžių, salotos ir 1 puodelis daržovių
  • Šeštas valgis: 12 kiaušinių baltymų ir ½ puodelio grietinėlės ryžių
  • Tarp valgymų paprastai per dieną išgeriu iki 3 baltymų kokteilių.

Koks buvo didžiausias jūsų kūno rengybos laimėjimas ">

Įdomios Straipsniai