Nepaisant savo pavadinimo, prancūzų spaudos stendas išvis nėra tas, kuris naudojamas įprasto žodžio prasme. Atliekant šį pratimą, didžiausias dėmesys skiriamas rankos pratęsimui naudojant santykinai mažus svorius, o tai lemia pagrindinius jo padarinius, formuojančius apatinius tricepsus, o vėliau didinant jo dydį. Čia šoniniai ir viduriniai ryšuliai dirba intensyviausiai, o tai lemia pratimo panaudojimo kultūrizme tikslą - raumenų skaidulų piešimą, jų detalizavimą ir maksimalų atsiskyrimą.
Vykdymo technika
- Atsigulkite ant horizontalaus suolo ir tvirtai pailsėkite kojas ant grindų. Pakelkite tiesias rankas aukštyn, jos turėtų būti statmenos grindims, ir paprašykite, kad jūsų partneris duotų jums štangos.
- Geriau pasiimti barą su EZ juosta, arba jei jo nėra jūsų arsenale, tada nėra nuodėmė atlikti pratimą paprastu baru su tiesioginiu baru.
- Suimkite juostą viršutine rankena ir pastumkite ją aukštyn. Visiškai sulygiuokite rankas su štanga ir patraukite atgal (link karūnos) 40-50 ° nuo vertikalės. Tai yra pradinė padėtis.
- Giliai įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą. Laikydami užfiksuotą viršutinę rankų dalį (nuo peties iki alkūnės), lėtai sulenkite alkūnes ir nuleiskite juostą už galvos iki pakaušio. Žiūrint iš apačios, alkūnės sąnario kampas turėtų būti lygus 90 °.
- Pasiekę žemiausią tašką, nesustokite! Greitai pakeiskite judėjimo eigą ir, prailgindami alkūnes, grąžinkite štangos pluoštą į pradinę padėtį. Keldami štangos rytą, neiškvėpkite ir netempkite alkūnių į priekį. Dalis rankų nuo alkūnės ir aukščiau turėtų būti pritvirtintos iki komplekto pabaigos.
- Kai tik ištiesiate rankas, kiek įmanoma, padarykite porą sekundžių pertrauką, iškvėpkite ir įtempkite tricepsą papildomomis pastangomis.
Patarimai
- Neužimkite per daug svorio, kad atliktumėte šį pratimą, geriau laikytis teisingos technikos, kai svoris mažesnis, nei netinkamos, atliekant didesnį svorį, nes raumenys susitraukia mažiau. Jei strypas yra labai sunkus, negalėsite jo laikyti ant lygių rankų 40-50 ° kampu prieš vertikalę ir alkūnes trauksite alkūnėmis į priekį. Ir tai žymiai sumažina tricepso sumažėjimą.
- Pagrindinis pratimo taškas yra viršutinės rankų dalies tvirtinimas 40-50 ° kampu į vertikalę.
- Kiek įmanoma ištiesinkite viršutines rankas. Priešingu atveju nepasieksite maksimalios tricepsų apkrovos.
- Nors prancūziškame stende yra visos trys tricepsų galvos, vis dėlto apkrovos centras yra tiksliai ant ilgos raumens galvos. Jis yra rankos gale ir puikiai išsiskiria, jei žiūrite į ranką iš šono.
- Pėdos ant suolelio neleidžiamos. Jie turėtų tvirtai ilsėtis ant grindų. Priešingu atveju rizikuojate prarasti pusiausvyrą ir susižeisti.
Taikymas
Skirta: visiems, pradedantiesiems ir baigiant profesionalais.
Kada: treniruotės pradžioje tricepso raumenims. Bet pirmiausia prieš prancūzišką suoliuko suoliuką spauskite suoliuku su siauru rankena arba paspaudimais. Po prancūziško suoliuko spaudimo atlikite suoliukų spaudimą, ištiesdami alkūnes svarmenimis iš galvos ir ištiesindami rankas su šlaite esančiais svoriais.
Kiek: 3-4 rinkiniai po 10–15 pakartojimų.
Sporto instruktažas: Atliekant sunkumų, prancūziškas suoliukas yra reikalingas bendram tricepso pagerinimui, tačiau pirmiausia norint maksimaliai apkrauti ilgą galvą, kad būtų pabrėžtas ir prailgintas dugnas. Kuo platesnė ši tricepso galva, tuo galingesnė rankos viršutinė dalis atrodo žiūrint iš šono.
Trikampiais atliktas alkūnės sąnario ištiestos rankos pratęsimas yra pagrindinis įvairių sporto šakų judėjimas: krepšinis (kamuolio metimas iš galvos už galvos), tinklinis (kamuolio perdavimas, lengvoji atletika (rutulio stūmimas), kovos menai (smūgiai). rankų kraštas nuo viršaus iki apačios).
