Kardio lieknėjimas

Norėdami, kad kardio treniruotės pasiektų jūsų tikslą, turite žinoti pagrindines šio tipo fizinio aktyvumo atlikimo taisykles, taip pat žinoti, kada geriausia atlikti kardio treniruotes - prieš ar po jėgos treniruočių.

Turinys

  • 1 Ką reiškia „kardio“?> 2 širdies ir svorio netekimas
  • 3 Kuo pavojingas bėgiojimas?
  • 4 Širdies vaidmuo prieš treniruotes ir po jų
  • 5 kardio treniruotės riebalų deginimui
  • 6 Kaip padaryti, kad širdies darbas būtų kuo efektyvesnis?
    • 6.1 Trumpas širdies darbas kaip apšilimo dalis
    • 6.2 Aktyvus širdies darbas tinka ne visiems.
    • 6.3 Svarbiausias yra širdies ritmas
    • 6.4 Teisingas laikas

Ką reiškia širdies darbas?

Kardio darymas yra fizinių pratimų atlikimas, kurie padidina širdies ritmą. Dėl tokios veiklos pagerėja širdies raumens ir kraujagyslių sistemos darbas, vystosi ištvermė, suaktyvėja medžiagų apykaitos procesas.

Yra daugybė kardio treniruočių rūšių. Populiariausios buvo šios: irklavimo ir aerobikos užsiėmimai, šokinėjimas virve, plaukimas, bėgimas, slidinėjimas. Per valandą tokių treniruočių išleidžiama nuo 400 iki 600 kilokalorijų. Kardio dažnai pateikiamas kaip geriausias būdas susitvarkyti su papildomais kilogramais ir riebalais, o tai nėra visiškai tiesa.

Širdis ir lieknėjimas

Ryšys tarp sudegusių kalorijų ir to ar tokio tipo kardio, kurį dauguma praranda norėdami numesti svorio savo treniruotėms, gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus. Taip yra dėl staigaus dietos sumažėjimo kartu su varginančiais bėgimais.

Kardio metu sudegintų kalorijų kiekis labiau priklauso nuo vidutinio širdies susitraukimų dažnio, o ne nuo fizinio krūvio tipo. Kuo dažniau plaka širdis, tuo daugiau energijos išeikvojama. Užsiėmimų trukmė taip pat daro įtaką energijos sąnaudoms.

Kuo pavojingas bėgiojimas?

Bėgimas daro teigiamą poveikį žmogaus sveikatai, tačiau tai nėra lengviausias ir lengviausias širdies darbas. Neteisinga technika, per kietas paviršius, netinkami batai yra veiksniai, dėl kurių galite susižeisti. Norėdami tinkamai bėgti, turite tai išmokti.

Bėgimas ne visiems. Jie draudžiami žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio, nes dėl šoko apkrovų padidėja spaudimas sąnariams, ypač keliui, dėl ko gali išsivystyti lėtinis skausmas. Važiuoti ar plaukti bus daug saugiau.

Kardio vaidmuo prieš treniruotes ir po jų

Apšilimas su širdies veikla, trunkantis nuo keturių iki septynių minučių, yra puikus būdas paruošti kūną būsimoms apkrovoms. Tai pagreitina kraujotaką, pakelia kūno temperatūrą. Svarbiausia yra stebėti pulsą, kurio dažnis turėtų būti 130–150 dūžių per minutę.

Kardio, atliekamas po pagrindinės treniruotės, padeda atsikratyti skrandžio ir riebalinio sluoksnio šonų, padidina raumenų palengvėjimą. Veiksmingiausios šiuo atžvilgiu yra žiedinės ir intervalinės kardio treniruotės.

Kardio treniruotės riebalų deginimui

Kūno riebalų atsikratymo mechanizmas prasideda tada, kai išeikvojamas glikogenas - raumenys kaupia angliavandenius raumenyse. Tai galima pasiekti, kai kardio mankšta daroma bent keturiasdešimt penkias minutes arba iškart po jėgos treniruotės.

Negalima pervertinti sporto vaidmens mesti svorį. Nepageidaujamo maisto neįtraukimas į racioną ir bendro kalorijų kiekio sumažėjimas iki vidutinio lygio duoda daug akivaizdesnį rezultatą. Lengviau išvengti kalorijų pertekliaus, nei susitvarkyti su netinkamos ar netinkamos mitybos pasekmėmis.

Kaip padaryti širdies darbą kuo efektyvesnį ">

Trumpas širdies darbas kaip treniruotės dalis

Tinka norintiems sulieknėti ir sportininkams, kurie treniruojasi lavinti raumenis. Lengvo kardio atlikimas kaip būsimos treniruotės apšilimo dalis leidžia paruošti kūną ir raumenis stresui, padaryti užsiėmimus produktyvesnius.

Aktyvus širdies darbas ne visiems.

Toks fizinis aktyvumas neigiamai veikia raumenų augimą, jo negalima derinti su pratimais, kuriais siekiama padidinti reljefą. Kūnas nesugeba tuo pačiu padidinti ir sumažinti kūno svorio.

Širdies ritmas yra svarbiausia

Sudegintų kalorijų kiekis labiau priklauso nuo širdies ritmo ir treniruotės trukmės, nei nuo veiklos tipo. Keturiasdešimt minučių užsiėmimas irklavimo mašina vidutiniu tempu yra daug efektyvesnis nei dešimties minučių „greitasis“ bėgimas.

Tinkamas laikas

Geriausia užsiimti didelio intensyvumo, apskrito ir kitokio tipo kardio treniruotėmis, norint numesti svorio, kai išeikvotos glikogeno atsargos, sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje, pavyzdžiui, ryte ant tuščio skrandžio.

Kardio treniruotės stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą, yra svarbios ne tik norint sušilti, bet ir naudoti cukrų kaip maisto šaltinį, kuris lemia riebalų deginimo procesą, tai yra, siekiant sumažinti kūno svorį.

Įdomios Straipsniai