- Venų varikozė ir fitnesas
- Kūno rengybos pamokos
- Treniruotės vyrams ir jų ypatybės
- Video „Varikozinės venos ir jėgos treniruotės“
Venų varikozė vadinama venų liga, kurios metu padidėja slėgis dėl sumažėjusio jų liumenų. Kraujo krešuliai „klijuoja“ venų sieneles, o kraujas teka siauresne lova. Esant slėgiui, indų sienos yra ištemptos. Kraujavimas galimas smarkiai pakitus kraujospūdžiui. Dauguma medicinos šaltinių reikalauja, kad būtų ribojamas mokymas.
Turinys
- 1 Venų varikozė ir kūno rengyba
- 2 kūno rengybos pamokos
- 3 Treniruotės vyrams ir jų ypatybės
- 4 Širdis ir varikozė
- 5 vaizdo įrašas „Venų varikozė ir jėgos treniruotės“
Venų varikozė ir fitnesas
Įprastas kūno sveikatos ir lieknumo palaikymo būdas be konkurencingų ambicijų yra su šia liga suderinamas krūvis. Treniruotės 3–4 kartus per savaitę, pertraukiamos nuo poilsio dienų, įmanomos kardio treniruotės ir apatinės kūno dalies judesiai, daugiausia treniruokliais, yra gana realios užduotys daugumai žmonių.
Venų varikoze dažniausiai serga moterys. Jiems yra gana sunku sudaryti kompetentingą kūno rengybos programą, nes dauguma nori savo treniruotes sutelkti į kojų ir sėdmenų vystymąsi.
Moterų, sergančių varikoze, pavyzdinis planas gali būti:
- kojų presai treniruokliuose, kur kojos yra virš galvos. Tokiu būdu išvengsite padidėjusio slėgio. Geriau dirbti su vidutiniu svoriu 8–12 pakartojimų intervale ir vengti didžiausių apkrovų ir svarmenų, kurie kyla iš 5–6 pakartojimų;
- kojų lenkimas horizontaliame treniruoklyje. Jei atrodo, kad apkrova yra gana maža, galite pabandyti numesti rinkinius arba atlikti šį judesį su superkomplektu su pritūpimais be svorio;
- kojų prailginimas treniruoklyje, daugelis jų visai nedaro, tačiau šis pratimas padeda suteikti gražią formą šlaunies priekiniam paviršiui;
- naudodamiesi veršelių treniruokliu, turite būti atsargūs, kojoms spausti simuliatoriuje geriau daryti spaudimą stende su kojinėmis;
- pritūpimai ir lūšiai leidžiami su minimaliu svoriu arba visai nesvarbiu, nedideliu kiekiu
Svarbu: galite laikytis bendrųjų rekomendacijų ir gauti normalų rezultatą, tačiau galite susidurti su padidėjusia edema ir venų varikozės simptomais. Jei turite sutrikimų, turėtumėte atidžiai lankyti mokymą ir jį pakeisti
Kūno rengybos pamokos
Moterims siūloma daug kūno rengybos užsiėmimų, tačiau jūs neturėtumėte lankyti grupinių aerobikos užsiėmimų, šokių ir žingsnio. Yra didelis šoko ir šokinėjimo krūvis. Važiuoti dviračiais vertikaliais dviračiais taip pat nerekomenduojama. Bendra rekomendacija yra jogos ir Pilateso treniruotės, dinaminei jogai leidžiama įgyti papildomą širdies krūvį.
Grupinę aerobiką galima vykdyti tik vienu formatu - baseine. Vandens aerobika yra skirta ne tik stiprinti širdį ir raumenis, bet ir normalizuoti skysčių pusiausvyrą. Tai padeda atsikratyti edemos ir sumažinti kraujagyslių spaudimą induose. Plaukimas taip pat veikia kaip terapinis krūvis.
Treniruotės vyrams ir jų ypatybės
Verta vengti visų pagrindinių pratimų, kurie kartu keičia slėgį pilvo ertmėje ir kelia stresą kojoms. Neįtraukiami sunkūs pritūpimai, klasikinis ir sunkvežimis. Nerekomenduojama naudoti pasvirusius su dideliu svoriu tempiamus diržus ir prie diržo pritvirtintus didelius svorius. Tai leidžia daugeliui užduoti klausimą: „Kaip užsiimti kultūrizmu, o ne tik treniruotis“> Širdis ir varikozė
Bėgimas ant žemės ir ant kranto yra draudžiamas. Bėgimas sukelia slėgio sumažėjimą induose ir gali sukelti kraujavimą. Leidžiama vaikščioti nuožulniu takeliu, tačiau tai gali būti ne pirmenybė teikiant širdies krūvį. Saugiausiais laikomi horizontaliojo mankštos dviračio pedalų pasukimai, darbas su mažu pasipriešinimu irklavimo mašinai ir įvairaus stiliaus plaukimas. Net atlikdami tokį ribotą kardio pratimų rinkinį, galite pasiekti gerą rezultatą, jei treniruotės metu kontroliuojate širdies ritmą ir reguliariai mankštinatės.
Tempimo pratimai turi būti atliekami po kiekvienos treniruotės. Tai ne tik pagerina lankstumą ir mobilumą, bet ir skatina aktyvesnę mažų kapiliarų kraujotaką bei aktyvią raumenų mitybą.
Dietos sudarytos atsižvelgiant į atleto tikslus. Bet kokiu atveju turite atkreipti dėmesį į žalumynus ir daržoves, kad gautumėte antioksidantų, reikalingų palaikyti gerą kraujotaką.
Venų varikozė nėra kontraindikacija jėgos treniruotėms. Pasirinkę tinkamus pratimus ir efektyviai treniruodami raumenis, galite pasiekti savo tikslą.
Video „Varikozinės venos ir jėgos treniruotės“
