Denisas Tsyplenkovas, kuris yra ne tik Rusijos, bet ir viso pasaulio čempionas, žinomas kovotojas, lankėsi programoje „Viskas įskaičiuota“. Rankų kovoms skirtame numeryje atletas kalbėjo apie tai, kokius pratimus jis renkasi, kaip jis valgo ir ką jis apskritai daro, kad sėkmingai įrodytų save rankų imtynių srityje. Televizijos laidos „Viskas įskaičiuota“ vedėjas yra Sergejus Badyukas, kuris pats veda aktyvų sportinį gyvenimą ir turi sporto meistro vardą.
Leiskite mums išsamiau pamąstyti apie pratybas, kurias demonstravo Denisas Tsyplenkovas.
Turinys
- 1 Pirmasis pratimas
- 2 antra mankšta
- 3 Trečias pratimas
- 4 „Armsport“ - vaizdo įrašas
Pirmas pratimas
Pirmasis skirtas rankai ir dilbiui. Viršutiniame bloke būtina intensyviai sulenkti ranką. Tsyplenkovas griežtai rekomenduoja visiems atlikti šį pratimą, nes jis puikiai treniruoja dilbį. Negalima iškart imti daug svorio, pradėk nuo nedidelių apkrovų, pamažu didink svorį kiekvienu artėjimu (vienas artėjimas - ne daugiau kaip 3).
Prieš pradėdami treniruotis dilbį ir ranką, gerai pašildykite juos atlikdami išankstinius pratimus. Priešingu atveju rizikuojate susižeisti raiščius. Ypač ši pastaba taikoma pradedantiesiems, kurie pirmą kartą susiduria su tokiu krūviu.
Antras pratimas
Antrasis pratimų etapas yra kaklo lenkimas. Viename gale kaklas turėtų remtis į ką nors, antrasis galas turėtų būti paimtas į ranką ir pradėti jį lenkti. Pirmiausia tinka pats kaklo svoris, palaipsniui didinkite svorį kiekvienu būdu.
Trečias pratimas
Trečiasis pratimas tinka visiems, norintiems išsiugdyti jėgas rankų kojoms. Jam reikės plaktukų ir hantelių. Pratimas atliekamas stovint; jo metu apkrova krinta ant dilbio brachioradialio raumens ir peties brachialinio raumens (arba brachialio). Šis pratimas pavers bicepsą ryškesniu ir išraiškingesniu. Neleiskite hanteliui nukristi žemiau 90 laipsnių. Paimkite hantelį (jo svoris gali būti padidintas 15 kartų po tam tikro treniruočių skaičiaus), paimkite pradinę padėtį ir pradėkite lenkti ranką. Darykite du ar tris metodus, vienas požiūris - 15 kartų. Galite ne tik naudoti hantelius, bet ir svorius, kad šepetėliai neliktų laisvosios eigos. Geriausias pasirinkimas yra hantelių ir svarmenų kaita treniruotėse sporto salėje.
Norėdami sužinoti daugiau apie pratimus ir pažvelgti į juos, taip sakant, atliekant veiksmus, mes jums siūlome vaizdo įrašą, kuriame Denisas Tsyplenkovas, Sergejus Badyukas ir Aleksandras Filimonovas parodo, kaip atlikti šį ar tą pratimą. Net Denisas Tsyplenkovas žiūrovams papasakos, kokios dietos laikosi, kad visada būtų puikios formos.
„Armsport“ - vaizdo įrašas
