Daugelis žmonių prisimena bėgimą tik tada, kai leidžia sau atsipalaiduoti dėl maisto. T. y., Pagrindinis motyvatorius yra suvalgytas pyrago gabalas ar kelios taurės vyno ir pan. Kartais tokioms atostogoms jie ruošiasi iš anksto: jie nubėga prieš numatytą šventę. Bet ar tai bus veiksminga ">
Turinys
- 1 Kas yra riebalų deginimas?
- 2 Kada vyksta riebalų deginimas?
- 3 Deginantys riebalai bėgiojant
- 3.1 Bėgimas tuščiu skrandžiu
- 3.2 Intensyvus mokymas
Kas yra riebalų deginimas?
Žmogaus kūnas turi galimybę oksiduotis ir deginti riebalus. Pastarasis vietoj angliavandenių naudojamas kaip kuras. Šis procesas yra aerobinis - riebalų skaidymasis vyksta veikiant deguoniui. Paprasčiau tariant, riebalai dideliu kiekiu sudeginami energingai veikiant (bėgiojant, važiuojant dviračiu, šiaurietišku ėjimu), dėl to kūnas yra prisotinamas deguonies.
Kada vyksta riebalų deginimas?
Didžioji dalis laikomų riebalų yra sudeginama mažo intensyvumo fizinio krūvio metu. Kuo geresnė forma, tuo daugiau riebalų dalyvauja virškinimo procese. Fizinio aktyvumo trukmė taip pat vaidina reikšmę: kuo ji ilgesnė, tuo daugiau riebalų oksiduojasi.
Riebalų deginimas bėgiojant
Idealiu atveju riebalų deginimo procesas paprastai vyksta tokiu tempu, kuris yra patogus žmogui. Pasak ekspertų, jei teoriškai pasirinktu tempu žmogus gali saugiai palaikyti aštuonias valandas be ašarų, tada jis yra optimalus.
Be to, kūnui naudinga bėgimas ne tik treniruočių metu, bet ir po jo, nes jis dar degina riebalus dar dvi – tris valandas po bėgimo pabaigos. Norint numesti svorio, šiuo laikotarpiu taip pat nerekomenduojama valgyti maisto, geriau apsiriboti skysčių vartojimu ir, galbūt, nedideliu baltymų kiekiu.
Bėgiojimas tuščiu skrandžiu
Jei forma ir sveikatos būklė leidžia lėtai bėgti prieš pusryčius, o tai pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą, turite laikytis taisyklių:
- Rytinį bėgimą reikia daryti tuščiu skrandžiu. Maksimalus bėgimo laikas yra 40 minučių.
- Didžiausias deguonies sunaudojimas yra maždaug 50–60%. Optimaliam treniruočių intensyvumui nustatyti naudojamas laktato testas.
Intensyvus mokymas
Kuris pasirinkimas bus geresnis ir efektyvesnis: ilgas lėtas bėgimas ar intensyvūs sprintai 
Išvada siūlo pati save: optimaliausias sprendimas yra derinti lėtą bėgimą aerobinėje zonoje (tai yra tempas, kai treniruotės metu galite ramiai kalbėti, nepajausdami diskomforto) ir intensyvius trumpus bėgimus su pertraukomis. Pastarasis rekomenduojamas ne dažniau kaip kartą per savaitę.
Yra dar vienas svarbus niuansas, nuo kurio riebalų deginimo produktyvumas priklauso nuo maisto ir miego kokybės. Faktas yra tas, kad šis procesas trunka visą parą, nesustoja nė minutei, o ypač - miego metu. Todėl svarbu užtikrinti tinkamą mitybą ir užkirsti kelią miego trūkumui.
Pabaigoje turėtumėte atkreipti dėmesį į šį klausimą: ar leidžiama gerti kavą ar arbatą prieš bėgimą? Tai verta, nes tai pagerins jūsų nuotaiką, o bėgimas suteiks energijos.
