Taisyklingos ir sveikos laikysenos formavimas

Ne tik išlaikant sėslų (sėslų) gyvenimo būdą, bet ir atliekant jėgos pratimus, gali atsirasti stuburas. Norėdami turėti taisyklingą laikyseną, turinčią didelę reikšmę žmogaus sveikatai, turite žinoti, kaip ji formuojama.

Turinys

  • 1 Laikysenos pažeidimas: pagrindinės priežastys
  • 2 Kaip išlaikyti savo laikyseną "> 3 Kultūrizmo poveikis laikysenai
  • 4 sveika laikysena: pagrindiniai punktai ir bendros klaidos
    • 4.1 Kojos ir kelio sąnariai
    • 4.2 Dubens ir apatinė spauda
    • 4.3 Krūtinė ir stuburas
    • 4.4 Pečių juostos, kaklo, trapecijos raumenys
  • 5 Laikysenos pratimų rinkinys - vaizdo įrašas

Laikysenos pažeidimas: pagrindinės priežastys

Stuburo išlinkimą, darantį įtaką laikysenai, gali sukelti sutrikimai, kurių daugelis tiesiog neįtaria arba į juos neatsižvelgia. Net neteisingas kojų nustatymas gali kritiškai paveikti kūno mechaniką.

Plokščios pėdos veikia pėdų posūkio kampą, kuris tampa per didelis. Atsižvelgiant į tai, keliai taip pat atsiskleidžia, šlaunies raumenys pradeda patirti papildomą apkrovą, dubens lenkiasi. Tokie kūno mechanikos pokyčiai sukelia slankstelių srities kreivumą, išreikštą krūtinės „įtekėjimu“ ir pečių nuleidimu.

Kaip išlaikyti savo laikyseną?

Sveikos laikysenos pagrindas yra teisinga skeleto apkrova ir simetrija. Dėl menkiausio laikysenos ir kreivumo sutrikimo stuburo srityje pablogėja kūno biomechanika.

Laikyti taisyklingą laikyseną reikia ne tik tiesinant pečius, stumiant krūtinę į priekį ar keliant skrandį. Viskas šiek tiek kitaip. Sveika laikysena nelaikoma tokia situacija, kai žmogus turi „dirbtinai“ susieti savo kūną su vertikalia plokštuma, bet kiek įmanoma natūraliau ir patogiau.

Laikysena turėtų būti atliekama be nuolatinės raumenų įtampos ir automatiškai. Tai leidžia jums sunaudoti kuo mažiau energijos, maksimaliai įtraukti raumenis į procesą.

Kultūrizmo poveikis laikysenai

Jėgos treniruotės gali neigiamai paveikti stuburo būklę. Tai išreiškiama tuo, kad keliai yra pernelyg pasukti į šonus, galva ištiesta į priekį, o pečiai tampa panašūs į neandertaliečius.

Kultūrizmas pagilina bet kokias laikysenos problemas, gali sukelti lėtinių patologijų ir skausmingų pojūčių vystymąsi. Laikui bėgant neigiamas poveikis buvo ryškesnis. Kuo vyresnis sportininkas tampa, tuo labiau šios problemos daro įtaką jo savijautai.

Neigiamo poveikio išvengimas leidžia į treniruočių programą įtraukti laikysenos normalizavimo ir gerinimo darbą. Tai taikoma absoliučiai kiekvienam atletams, keliantiems sunkumų.

Sveika laikysena: pagrindiniai punktai ir bendros klaidos

Kojos ir kelio sąnariai

Tinkama stovėjimo padėtis yra ištiesintos kojos be nereikalingo raumenų įtempimo, lygiagrečios pėdai, žiūrint keliais į priekį, maždaug 15 centimetrų atstumu viena nuo kitos. Gravitacijos jėga turėtų būti griežtai vertikali.

Kelio sąnarių posūkis prieš tai yra pritūpimų įgyvendinimas su štanga ir strėlės pakėlimas. Norėdami to išvengti, turite atlikti ne tik įprastus, bet ir priekinius pritūpimus, kuriems būdingas siauras kojų nustatymas.

Dubens ir apatinės abs

Natūrali dubens padėtis reiškia nedidelę apatinės nugaros dalies deformaciją, atitrauktą - plokščią skrandį. Ir kadangi jį palaiko kelios raumenų grupės (du antagonistų rinkiniai, pilvo abs, nugaros), vyraujantis sėdimas vaizdas lemia vadinamojo priekinio dubens pakreipimo išsivystymą - sumažėja apatinės nugaros dalies deformacija, kai nugara tampa per tiesi, o susižalojimo rizika padidėja daug kartų. Šio sindromo prevencija yra tinkamai atliekama peršalus ir padidėjus.

Krūtinė ir stuburas

Didelis plaučių tūris yra raktas į gražią sportą. Tai pasiekiama išlaikant S formos lenkimą tiesia vertikalia stuburo padėtimi, atidengiant krūtinę aukštyn ir į priekį.

Pastovus sėdėjimas prie kompiuterio, kuprinės nešiojimas už nugaros lemia stuburo iškrypimą ir krūtinės nusileidimą. Mokymas taip pat gali pabloginti situaciją. Kūno kreivumas ir pečių juostos tiekimas dažniausiai sukelia potraukį juosmens sričiai.

Pečių juostos, kaklo, trapecijos raumenys

Natūralioje padėtyje raktikauliai yra horizontalioje linijoje, galva tik šiek tiek pasistatoma į priekį, nedidelis pečių juostos pagrobimas atliekamas trapecijos raumenimis, o delnai yra lygiagrečiai vienas kitam.

Pečių pervertimas liudija apie laikysenos pažeidimą, kai delnai yra toje pačioje linijoje, o nugaros nukreiptos į priekį. Tai palengvina reguliarūs treniruotės su štanga.

Norint nustatyti laikysenos pažeidimus, pakanka išanalizuoti savo laikyseną, stovint priešais veidrodį. Jei jie yra, taisymą reikia pradėti kuo greičiau. Priešingu atveju, vėlesniame amžiuje, problemas pajus skausmai ir sveikatos komplikacijos.

Laikysenos pratimų rinkinys - vaizdo įrašas

Įdomios Straipsniai