10 geriausių lieknėjimo ir sauso svorio baltymų produktų

Turinys

    • 0, 1 žuvis
    • 0.2 Riebus varškės sūris
    • 0, 3 mėsos
    • 0, 4 kepenys
  • 1 Produktai, tinkami tik masei
    • 1.1 Ankštiniai
    • 1.2 Sūriai
    • 1.3 riešutai
    • 1.4 Grūdai
    • 1.5 Bageliai ir bageliai
    • 1.6 Kiaušiniai
    • 1.7 Išvados
    • 1.8 Baltymai maisto produktuose

Žuvis

Tuno filė, upėtakis, lašiša, krevetės. Šiose jūros gėrybėse yra maždaug 20% ​​baltymų ir 1–6% riebalų. Tunai visai neturi riebalų. Tačiau, jei žuvis yra labai riebi, tada net ir tokiu atveju priversti perteklinį svorį iš žuvų taukų yra daug kartų sunkiau nei iš įprasto. Šiai grupei priklauso žuvys, turinčios ne mažiau kaip 10% baltymų ir ne daugiau kaip 10% riebalų.

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į džiovintą ir džiovintą žuvį, krevetes. Šiuose produktuose yra 40-50% baltymų. Ši koncentracija įmanoma, jei džiovintuose produktuose yra mažai vandens.

Riebus varškės sūris

Šiame produkte yra maždaug 18% baltymų. Šio pieno produkto trūkumas yra jo sausumas, todėl jį valgyti atskirai yra labai nepatogu. Tačiau varškės baltymai absorbuojami ilgą laiką ir tai yra teigiama jo pusė. Valgyti bus naudinga bet kuriuo paros metu.

Mėsa

Jautienos, kalakutienos ir vištienos, taip pat kitos dietinės mėsos mėsoje yra apie 20% baltymų ir 10% riebalų. 25% vištienos krūtinėlės yra prisotinta baltymais, tačiau joje beveik nėra riebalų. Apskritai, mažiau nei 10% riebalų mėsoje yra puikus svorio metimas.

Kepenys

Jautienos, kiaulienos ir vištienos kepenys. Palyginus su mėsa, joje yra daug mažiau riebalų - nuo maždaug 1% iki 6%. Baltymų kiekis sutampa su jo kiekiu mėsoje.

Produktai, tinkami tik masei

Ankštiniai

Žirniai, pupelės, sojos pupelės, lęšiai. Žirniuose, pupelėse ir lęšiuose yra 20–25% baltymų. Sojos - 35% - 40% baltymų. Teigiama šių produktų kokybė yra maža kaina ir riebalų trūkumas. Žirniai yra vieni iš lengviausiai prieinamų baltymų šaltinių. Šis produktas leis tinkamai maitintis žmonėms, turintiems ribotas finansines galimybes. Džiovintus žirnelius galima virti ir sutrinti iš jo. Pasirodo, patiekalas kaip bulvių košė. Širdingas ir daug baltymų.

Tačiau visuose ankštiniuose taip pat yra nemažai angliavandenių. O sojos pupelėse vis dar yra 15-20% riebalų. Dėl to ankštiniai augalai yra puikūs norint priaugti svorio, tačiau jie negali būti naudojami kaip dietinis produktas.

Sūriai

Gintaras, Parmesanas, kalnas, olandas, Poshekhonsky, Jaroslavlis. Šie produktai yra prisotinti baltymais 25–35%. Tai yra labiausiai paplitę sūriai. Sūrio riebalų kiekis yra beveik toks pat kaip baltymų. Pagal šį scenarijų šio produkto kaip dietinio produkto naudojimas yra labai neveiksmingas.

Riešutai

Graikiniuose riešutuose, žemės riešutuose, anakardžiuose, pistacijose yra apie 20–25% baltymų. Bet riebalų juose yra dar daugiau, ir tai yra maždaug 50–60%. Turėdami šias savybes, riešutai puikiai tinka norint priaugti svorio, tačiau bus kliūtis metant svorį.

Grūdai

Grikiai, avižiniai dribsniai, soros, miežiai, lęšiai. Šiuose produktuose yra nuo 10 iki 14% baltymų. Angliavandenių kiekis yra daug kartų didesnis - kai kur nuo 60% iki 70%. Tai reiškia sausą būseną. Dėl to grūdai taip pat puikiai tinka norint priaugti svorio. Svarbus jų pranašumas yra maža kaina.

Bageliai ir bageliai

Kadangi tai iš esmės yra „sausa“ duona, juose yra daugiau baltymų nei įprastoje. Maždaug 15% - 16%. Tačiau angliavandenių net 70 proc. Todėl jie taip pat netinka svorio metimui.

Kiaušiniai

Kiaušiniuose yra vienodai baltymų ir riebalų. Tai sudaro maždaug 12%. Tuo pačiu metu trynyje yra daugiau baltymų nei baltojoje kiaušinio masėje. Kiaušinio baltymas vartojamas dėl riebalų trūkumo juose, o trynyje yra 35 proc. Dėl šios priežasties kiaušiniai netinka svorio metimui, jei valgote juos nesmulkintus. Jei laikotės dietos, geriausia valgyti tik baltymus, tačiau kadangi jų yra tik 10%, tada, norint gauti baltymų 100 g, turėsite sunaudoti kiaušinio baltymą iki litro. Ir tai yra labai didelis kiaušinių skaičius, kurį sunku įsivaizduoti.

Išvados

Atsižvelgiant į visus produktus, galime daryti išvadą, kad ne visi baltymai yra tinkami vienam tikslui. Jei ketinate padidinti kūno svorį, geriausia vartoti baltyminius maisto produktus, taip pat tuos, kurie prisideda prie svorio metimo. Bet jei jums reikia numesti svorio, turėtumėte sutelkti dėmesį į maisto produktus, kuriuose yra mažai riebalų ir angliavandenių. Tačiau šie produktai nėra pigūs.

Baltymai maisto produktuose