Riebalų deginimo dieta

Neįmanoma nesilaikyti dietos taisyklių, kad taptų reljefo spaudos savininku. Net intensyvus treniruotės iki išsekimo taško norimo rezultato neduos, jei valgysite maistą, kuris prisideda prie riebalų susidarymo skrandyje ir šonuose.

Būtina žinoti, kad žmogaus kūnas nelinkęs dalintis riebalų sankaupomis, todėl, kai tik mūsų kūnas gauna pavojaus signalą apie įprastos energijos stoką, jis nedelsdamas sustabdo bet kokias biochemines reakcijas, įskaitant raumenų augimą. Todėl, norint pasiekti rezultatą, reikia sau pasirinkti subalansuotą mitybą.

Remiantis naujausiais sportinių dietologų pasiekimais, dieta, kuria siekiama stabiliai prarasti riebalus ir išsaugoti raumenų tonusą, atitinka šiuos reikalavimus:

Turinys

  • 1 1. Riebalų deginimo proceso skatinimas.
  • 2 2. Kiek įmanoma daugiau baltymų
  • 3 3. Riebalai.
  • 4 4. Kontroliuokite riebalų ir angliavandenių suvartojimą
  • 5 rekomendacijos:

1. Riebalų deginimo proceso skatinimas.

Norint įvykdyti šį reikalavimą, būtina sumažinti kalorijų suvartojimą, taip pat įtraukti į savo racioną tuos produktus, kurių veiksmai yra skirti skatinti riebalų deginimo procesus. Šie produktai apima:

- Vanduo. Sportininkams reikia išgerti iki 3 litrų skysčių per dieną. Jei treniruočių laikotarpiu gausite mažiau vandens, jūsų kūnas sulėtins visus riebalų deginimo procesus. Beje, šiuo atžvilgiu labai naudinga bus naudoti ir žaliąją arbatą su vandeniu.

- neriebūs pieno produktai. Kaip rodo patirtis, pieno produktai turi savybę stimuliuoti riebalų deginimo procesą. Dėl natūralaus kalcio jie puikiai absorbuojami organizme. Valgykite neriebus pieno produktus ir jų pagrindu pagaminkite įvairius riebalus deginančius kokteilius.

- Vitaminas C. Geriausia jį vartoti natūralia forma. Valgykite neribotą kiekį citrusinių vaisių (apelsinų, greipfrutų), uogų (šaltalankių, juodųjų serbentų) ir raudonųjų, Briuselio bei žiedinių kopūstų salotų.

2. Kiek įmanoma daugiau baltymų

Indų, kurie aprūpina mus kalorijomis, reikia ir jų pačių virškinimui organizme. Baltymų pasisavinimas reikalauja perpus mažiau energijos nei riebalų ir angliavandenių. Taigi, jei jūsų racione yra daug baltymų, tada jo virškinimui organizmas turės išleisti daugiau kalorijų. Šis principas tapo populiarios ir veiksmingos Atkins baltymų dietos pagrindu.

3. Riebalai.

Riebalų kiekis dienos racione turėtų sudaryti 20–30% viso. Tuo pat metu svarbu vartoti gyvulinius riebalus, nes gyvulinis cholesterolis sintezuoja pagrindinius riebalus deginančius ir anabolinius hormonus. Šių riebalų šaltiniai yra: kiaušiniai, lašiša, riešutai ir alyvuogių aliejus.

4. Riebalų ir angliavandenių suvartojimo stebėjimas

Riebalų, kaip energijos šaltinio, reikšmė yra nereikšminga. Mūsų kūnas perima jį iš atsargų paskutiniu posūkiu. Remdamiesi tuo, jūs turėtumėte sumažinti angliavandenių suvartojimą ir tokiu būdu priversti jūsų organizmą kaupti sukauptus riebalus iš atsargų kaip papildomą energiją. Tuo pačiu metu ypač svarbu, kad angliavandeniai, gaunami nedideliais kiekiais, būtų lėti. Jų šaltinis gali būti nemalti ryžiai, daržovės, vaisiai, avižiniai dribsniai ir javų grūdai.

Rekomendacijos:

- Sumažinkite savo dienos meniu energijos intensyvumą iki 30 kilokalorijų 1 kg svorio.

- Pateikite sau maistą kas 2 ar 3 valandas, bet nedideliais kiekiais.

- Galite cikluoti angliavandenių vartojimą, tada jūsų raumenys bus nuolat tonuso būsenoje. Taigi, pavyzdžiui, vieną dieną valgykite mažiau maisto, kuriame yra angliavandenių, bet kitą dieną padidinkite dienos normą.