Gaineris imamas tam, kad:
- Padidinkite kūno svorį
- Greitesnis atsigavimas po treniruotės
Paprastai mūsų kasdieniame maiste yra pakankamai angliavandenių. Tačiau šiuolaikinio gyvenimo ritmas yra toks, kad daugelis žmonių valgo nereguliariai ir kažkaip. Todėl norint priaugti svorio ir atsigauti, jiems paprasčiausiai nepakanka kalorijų. Gaiseris skirtas išspręsti šią problemą, nes jis tiekia baltymus raumenims augti ir angliavandenius atsistatymui.
Turinys
- 1 Kaip pirkti
- 2 kiek vartoti?
- 3 Kaip vartoti?
- 4 Išvados
- 4.1 Kaip pasiimti gainerį
Kaip nusipirkti
Pirkdami gainerį, atkreipkite dėmesį į cukraus trūkumą. Kuo daugiau, tuo tau blogiau. Taip atsitinka, kad gamintojai slepia tiesą ir ant pakuočių nenurodo cukraus kiekio. Šiuo atveju tikras didelio cukraus kiekio požymis yra tas, kad jūs pradedate sveikti išgėrę skysčio (fartos priepuoliai :-)).
Taip pat atkreipkite dėmesį į baltymų kiekį. Kuo mažiau baltymų, tuo didesnė tikimybė, kad priaugsite svorio daugiausia dėl riebalų. Ir niekam to nereikia. Iki 15% baltymų yra blogas organizmas. 20% - 25% - normalu. Virš 25% yra gerai. Tiesa, kuo mažiau baltymų ir daugiau cukraus - tuo trintuvas pigesnis. Tačiau neapsigaukite dėl to.
Kiek išgerti
Kaip ir baltymai, gaineriui reikia gerti tą patį kiekį kiekvieną dieną. Tačiau, skirtingai nei baltymai, gerti daug jų yra pavojinga. Angliavandeniai yra daug lengviau kaupiami riebaluose nei baltymai. Ir jei geriate daugiau nei reikia, galite tiesiog priaugti riebalų.
Prieskonio padidėjimas priklauso nuo kūno svorio ir to, kaip visavertiškai maitinsitės. Žemiau yra lentelė, nurodanti skysčio tūrį pagal šiuos parametrus.
Kasdieninis žvilgsnio padidėjimas (gramais)
| kūno svorio mityba | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
| 4 vienviečiai | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 vienviečiai | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 vienviečiai | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Kaip vartoti
Galerija sumaišoma su vandeniu, pienu ar sultimis. Skysčio kiekis yra jūsų skoniui. Nemaišykite trintuvo verdančiame vandenyje. Baltymai denatūruojasi karštame vandenyje ir praranda savo savybes.
Paros dozę geriau padalyti į dvi dalis. Vienas gėrimas tarp pusryčių ir priešpiečių. Kitas - iškart po treniruotės. Arba po pietų, jei nėra treniruočių. Apskritai, rekomendacijos čia yra tokios pačios, kaip vartojant baltymus.
Išvados
Prieš pirkdami gainerį, susipažinkite su jo sudėtimi. Yra rizika, kad galite nusipirkti vieną kietą cukrų. Sutikau pavyzdžių, kur cukraus buvo 50 proc.
Negerkite jo daugiau, nei būtina, tikėdamiesi greičiau priaugti svorio. Taip, greičiau priaugsite svorio, tačiau tai bus ne raumenys, o riebalai.
Neapsigaukite dėl pigumo. Norėdami vėliau atsikratyti riebalų, išleisite daug daugiau pinigų ir pastangų. Geras baltymų turėtojas kainuoja mažiausiai 600 rublių už 1 kg.
