Geriausias laikas treniruotis

Tinkamas laikas fizinei veiklai leidžia pasiekti aukščiausių rezultatų. Jei jis netinka, treniruočių efektyvumas arba smarkiai sumažėja, arba yra praktiškai lygus nuliui. Norėdami nustatyti geriausią laiką, skirtą eiti į sporto salę ar bėgiojimą, turite sutelkti dėmesį į tikslą - svorio metimą, svorio padidėjimą. Turėtumėte užsiimti tomis valandomis, kurios padeda palaikyti gerą kūno būklę, deginti riebalus arba, atvirkščiai, priaugti raumenų masės.

Turinys

  • 1 Tyrimai
  • 2 treniruotės tiems, kurie mėgsta keltis anksti ryte
  • 3 Riebalų deginimas - nuo septynių iki devynių ryto
  • 4 aerobikos pratimai - nuo 15.00 iki 16.00
  • 5 Jėgos ir didelio intensyvumo treniruotės - nuo 17.00 iki 18.00
  • 6 Kokius mokymus geriausia atlikti po 19.00 val. "> 7 Santrauka

Moksliniai tyrimai

Yra atlikta daugybė tyrimų, kurios valandos yra geriausios sportui. Ši tema domina viso pasaulio mokslininkus. Ilgalaikiai tyrimai leido ne tik išstudijuoti šią problemą, bet ir padaryti tam tikras išvadas, leidžiančias stažuotojams pasiekti geresnių rezultatų.

Amerikos mokslininkų tyrimai parodė, kad laikas treniruotis turėtų būti pagrįstas fizinėmis žmogaus struktūros ypatybėmis:

  1. Ektomorfai. Žmonėms, turintiems tokio tipo kūno sudėjimą, yra didelis metabolizmas. Jie natūraliai linkę į plonumą ir patiria tam tikras svorio padidėjimo problemas, įskaitant raumenų masę, o tai sukelia sunkumų norintiems susikurti padorus raumenis. Geriausias laikas sportuoti ektomorfams yra vakaras, kai jie kupini jėgų ir energijos.
  2. Mezomorfai. Žmonės, kurių kūno tipas yra vidutinis, neturi tendencijos nei turėti antsvorio, nei plonas. Taip yra dėl normalios medžiagų apykaitos. Mezomorfus, remiantis tyrimu, galima praktikuoti ryto, popietės, vakaro valandomis. Viskas priklauso nuo paties žmogaus norų ir laisvo laiko.
  3. Endomorfai. Trečiojo kūno tipo savininkai dažnai kenčia nuo perteklinio svorio. Metabolizmas jų organizme vyksta labai lėtai. Kad nepakenktų papildomų svarų riebalų pavidalu, jie turėtų daryti ryte. Laikotarpis nuo 7 iki 10 valandų yra laikomas optimaliausiu ir geriausiu, kai glikogeno su gliukoze kiekis yra minimalus, o energija mankštai išsiskiria dėl riebalų sluoksnio oksidacijos.

Tyrėjai iš Williamsburgo atliko eksperimentą. Tai sudarė tai, kad mokymai buvo vykdomi 8, 12, 15 ir 20 valandomis. Kiekvienu laikotarpiu keli žmonės užsiiminėjo sunkiais svoriais. Eksperimento dalyviai buvo žmonės, kurie anksčiau nebuvo sportavę. Šis tyrimas parodė, kad vakaras yra geriausias laikas jėgos treniruotėms.

Ši išvada logiška. Raumenų skaidulos yra labiau linkusios susitraukti ir greičiau dirbti vakaro valandomis, nes žmogaus kūno temperatūra vakare yra daug aukštesnė nei ryte ar po pietų. Be to, svorio pratimų veiksmingumą lemia testosterono ir kortizolio lygis. Pirmasis atsakingas už sunaikinimą, o antrasis - už raumenų padidėjimą.

Ramioje būsenoje testosterono yra daug ryte, tačiau veiksmingiausias kūno svorio padidėjimas yra būdingas vakarinėms valandoms. O jei žmogus nori ne tik sportuoti, bet ir tapti įspūdingos raumenų masės savininku, rekomenduojama vakare atlikti jėgos pratimus. Šiuo metu užsiėmimai teikia maksimalią naudą ir leidžia padidinti raumenis.

Žmonės, norintys numesti svorio ir riebalus, turėtų mankštintis ryte. Šis laikotarpis pasižymi dideliu kortizolio kiekiu, tačiau čia yra niuansų, kuriuos turi ištirti visi norintys tapti lieknesni.

Treniruotės tiems, kurie mėgsta keltis anksti ryte

Žmogui, kuris atsibunda anksti ryte ir jaučiasi budrus, energingas, kupinas jėgų, labiausiai tinka rytinės treniruotės. Žinoma, tokios klasės turi savo ypatybes. Ryte sumažėja kūno temperatūra. Tai reiškia, kad sąnariai su raiščiais nėra labai elastingi, todėl aktyvūs pratimai nedaro daug efekto ir nerekomenduojami atlikti. Gimnastika su joga yra geriausias pasirinkimas ankstyvoms treniruotėms. Jie nereikalauja daug energijos ir leidžia visą dieną jaustis geros būklės.

Riebalų deginimas - nuo septynių iki devynių ryto

Šios dvi valandos yra geriausios širdies ir riebalų deginimui. Kortizolio nuo 7 iki 9 ryto yra gana daug, o glikogeno = gana mažai, todėl treniruotėse energija imama iš riebalų sluoksnio. Rytines treniruotes geriausia atlikti per keturiasdešimt minučių. Intensyvumas turėtų būti vidutinis. Asmuo, neturintis širdies problemų ar spaudimo, gali užsiimti pusę laiko, bet greitesniu tempu. Turėtumėte sutelkti dėmesį į savo sveikatą, nes ne visi žmonės ryte gali užsiimti kokia nors veikla.

Aerobikos mankšta - nuo 15.00 iki 16.00

Per šią valandą kūno temperatūra pakyla ir pasiekia piką maždaug 5.30 val. Šis laikotarpis labiausiai tinkamas aerobikai, šokiams, bėgiojimui, kūno rengybai, važiavimui dviračiu. Tokia veikla turi įtakos ne tik riebalų deginimui, bet ir stiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas.

Jėgos ir didelio intensyvumo treniruotės - nuo 17.00 iki 18.00

Nuo penkių iki šešių vakaro geriausia mankštintis su svarmenimis. Šis laikas idealiai tinka lankytis sporto salėje, taip pat didelio intensyvumo ir intervalinėms treniruotėms. Tokie pratimai reikalauja maksimalios ištvermės, būtent vakare tiek kūno temperatūra, tiek testosterono lygis pakyla aukščiau. Žmogus jaučia jėgų antplūdį ir tai daro teigiamą poveikį treniruotėms.

Kokius mokymus geriausia atlikti po 19.00 val. "> Santrauka

Treniruotės laikas priklauso nuo daugelio veiksnių. Pirmas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti žmogui, nusprendusiam pradėti lankyti sporto salę, numesti svorio ar, atvirkščiai, priaugti raumenų masės, yra jo kūno tipas. Daugeliu atvejų jis nustato užsiėmimų tikslą. Rezultatai, kuriuos nori pasiekti žmogus, turi įtakos ir tada, kai tai geriausia padaryti. Norėdami numesti svorio, mankštintis geriausia ryte. Raumenų masės rinkiniui labiau tinka vakaras. Tačiau jei jūs anksčiau nedalyvavote sporte, geriau pirmiausia apsilankyti pas gydytoją, kuris leis tiksliai nustatyti, ar nėra kontraindikacijų tam tikroms fizinio aktyvumo rūšims.