Tarp kultūristų yra labai daug saldžių dantų. Jie mėgsta valgyti pyragus, saldainius, saldžius vaisius ir kitus maisto produktus, kurie, deja, prisideda prie poodinių riebalų kaupimosi. Dėl panašios savybės šios kategorijos produktai yra draudžiami džiovinimo laikotarpiu. Priešingu atveju atsikratyti riebalinio sluoksnio po oda ir padidinti raumenų palengvėjimą neveiks. Ne visi gali atlaikyti tokį draudimą. Kad nesuklystų, dauguma kultūristų mėgsta retkarčiais užkąsti bananų.
Džiovinantys bananai puikiai padeda kompensuoti energijos nuostolius, praleistus ryte, taip pat po intensyvių treniruočių. Kalorijų skaičius viename vidutiniame banane yra apie 90 kilokalorijų, iš kurių 0, 5 gramo yra riebalai, 1, 5 gramo yra baltymai, 20 gramų yra angliavandeniai. Pagrindinis šio vaisiaus pranašumas prieš kitus saldumynus yra tas, kad jame yra daug augalų skaidulų ir vitaminų. Bananai nesukelia alerginės reakcijos, todėl jų galima vartoti daug didesniais kiekiais nei kitų saldainių.
Bananai ant džiovyklės
Kad poodiniai riebalai ištirptų, kultūristas turi sukurti kalorijų deficitą. Todėl reikia suvartoti mažiau kalorijų nei suvartota. Todėl valgykite bananus, jei bendras dienos kalorijų kiekis yra daug mažesnis nei dienos metu suvartota energija.
Tačiau kultūristai nepiktnaudžiauja bananais, o riboja jų skaičių džiovinimo fazėje. Paprastai sportininkai šį vaisių nori valgyti ryte ir po intensyvių treniruočių. Tai padeda užkirsti kelią kataboliniams procesams ir papildyti treniruotėms sunaudotą energiją. Šis požiūris yra visiškai pateisinamas. Laikydamiesi dietos, galite valgyti ne daugiau kaip du bananus per dieną.
Vakare valgyti bet kokius vaisius labai norima. Tai lemia kūno riebalų kaupimąsi. Tai telpa į pagrindinę taisyklę, pagal kurią ryte reikia valgyti daug angliavandenių ir mažai baltymų, o vakarais, atvirkščiai, mažai angliavandenių ir daugiau baltymų. Ir norint padidinti reljefą, reikia laikytis šio principo.
Bananų nauda džiovinant, palyginti su kitais saldainiais
Kai nėra jėgų įveikti noro paragauti kokio nors saldumo, geriau valgyti bananą, o ne saldainius, pyrago gabalėlį ar saldžius vaisius.
Bananai turi šiuos neginčijamus privalumus:
- Papildykite kalio atsargas, pašalinamas iš žmogaus kūno kartu su prakaitu. Šis procesas vyksta daug greičiau, kai intensyviai treniruojasi. Be to, šis vaisius turi magnio, kuris atpalaiduoja raumenis.
- Tiekėjas aminorūgšties triptofano, kuris yra paverčiamas serotoninu ir yra nuotaiką gerinantis neuromediatorius.
- Juose yra augalų pluošto, kuris leidžia numalšinti stiprų alkio jausmą ir pasijusti pilnam. Jei suvalgysite porą bananų, tada sotumas išlieka dvi valandas.
Bananai turi vitamino A ir B6. Pirmasis junginys puikiai išsaugo regėjimą, o antrasis pagerina miego kokybę.
