Kultūrizmo kofeinas

Ką bendro turi mate, guarana, žalioji arbata, įprasta kava ir sportinių riebalų degintojas ">

Turinys

  • 1 Paėmimo poveikis
  • 2 Kaip vartoti kofeiną kultūrizme
  • 3 šalutinis poveikis
  • 4 atsiliepimai

Vartojimo poveikis

Tikimasi, kad kofeinas:

  • Kūno energetinio potencialo didinimas;
  • Baltymų sintezės pagreitis ir nervų sistemos reakcijos;
  • Palengvinti nuovargį ir mieguistumą;
  • Leistino laiko pratęsimas esant apkrovai;
  • Jėgos ir ištvermės padidėjimas;
  • Treniruočių adaptacijos tobulinimas

Yra žinoma, kad lengvojoje atletikoje kofeino vartojimas prieš varžybas yra draudžiamas. Medžiaga priklauso dopingo grupei ir gali žymiai stimuliuoti centrinę nervų sistemą, paskatinti jos darbą ir padėti pasiekti aukštų rezultatų.

Kultūrizmo srityje kofeinas padeda prisitaikyti ir leidžia susikaupti treniruotėms, net jei sportininkas yra pavargęs, per daug dirbęs įprastą darbą ar blogai miega. Medžiagą galima vartoti per didelę dozę, tada bus pasiektas visiškai priešingas poveikis. Perdozavus, sportininkas pajus mieguistumą, nuovargį, širdies ritmo sutrikimus ir negalės efektyviai treniruotis.

Norint pagreitinti medžiagų apykaitą, kofeino patariama gerti likus maždaug 30 minučių iki treniruotės. Jei praktikuojamas atskiras kardio, tada griežtai prieš jį. Norint pagerinti jėgos savybes, prieš vairuojant ar varžybas, reikia išgerti 250 mg dozes. Eksperimentu nustatyta, kad sportininkai, naudodamiesi šiuo paprastu triuku, prideda apie 1–2 kg stende.

Kaip vartoti kofeiną kultūrizme

Kultūrizme naudojamos didelės dozės, pavyzdžiui, 200–400 mg vieną kartą. Galite rasti rekomendacijų, kad sportininkai iki 75 kg gali vartoti tik 200 mg kofeino, o sunkesniems - įpilkite papildomos porcijos. Tačiau iš tikrųjų kiekis nepriklauso nuo sportininko svorio, nes reikia atsižvelgti į centrinės nervų sistemos jaudrumą, kitų organų ir sistemų darbą bei bendrą organizmo reakciją į kofeiną. Yra žmonių, kurie toleruoja medžiagą. Iš visų dozių jie jaučia tik mieguistumą ir nuovargį ir nejaučia, kaip padidėja ir padidėja atletiškumas. Tokiems sportininkams geriau prieš pradedant treniruotis pasirinkti aminorūgščių kompleksą, o ne eksperimentuoti su kofeinu.

Tie, kurie jaučiasi gana normalūs, turėtų apsvarstyti:

  • Širdies ir kraujagyslių sistemos būklė . Esant aukštam kraujospūdžiui, tachikardijai ir lėtinėms širdies ligoms, kofeinas yra draudžiamas. Net jei sportininkas nejaučia diskomforto, jis turi vengti padidėjusios širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovos ir atsisakyti „prieštaringai vertinamų“ medžiagų;
  • Inkstų ir kepenų sveikata . Yra įrodymų, kad dėl išskyrimo sistemos ligų kofeino rekomenduojama atsisakyti iki visiško pasveikimo. Priežastis yra ne medžiagos toksiškumas, bet tai, kad sportininko kūnas negali susidoroti su tam tikrų medžiagų apykaitos reakcijų pagreitėjimu ir kofeino diuretiniu poveikiu;
  • CNS darbas . Sportininkai retai atsižvelgia į kofeino reakcijos charakteristikas. Gali būti, kad padidėjus koncentracijai, kūnas dirba tinkamai, o treniruotės metu jaučiasi puikiai, tačiau po užsiėmimo sportininkas negali ilgai miegoti. Tuomet verta atsisakyti kofeino kitų medžiagų, kurių sudėtyje nėra stimuliatorių, naudai;
  • Autonominės nervų sistemos būklė . Išgėrus kofeino, daugelis sportininkų skundžiasi galūnių drebėjimu. Visiškai nebūtina, kad kalbame apie veikliosios medžiagos perdozavimą. Kartais tai tik individuali reakcija

Šalutinis poveikis

Kofeinas yra viena iš prieštaringai vertinamų medžiagų, susijusių su šalutiniu poveikiu. Daugelis sportininkų teigia, kad jo neturi, tačiau gydytojai įsitikinę priešingai. Iš širdies ir kraujagyslių sistemos pusės kofeinas išprovokuoja tachikardiją, padažnėja širdies ritmas ir padidėja slėgis. Iš plaučių - greitas kvėpavimas, dusulys, kvėpavimo ritmo sutrikimas. Iš pašalinimo sistemos - galingas diuretikų poveikis.

Perdozavus kofeino, spengimas ausyse, galvos svaigimas, raudonos musės prieš akis, slėgis šventyklose, galimas kraujo pulsacijos pojūtis. Kartais pirštai nutirpsta, atsiranda šaltas prakaitas, atsiranda hipoglikemijos jausmas.

Kofeinas gali sukelti vidurius laisvinantį poveikį ir sukelti virškinimo sutrikimą. Medžiagos perdozavimas sustiprina poveikį. Iš virškinimo trakto dažnai pastebimas diskomfortas burnos ertmėje, sausos gleivinės ir pernelyg aktyvus tulžies nutekėjimas.

Atsiliepimai

Atsiliepimai apie kofeiną yra nevienodi. Daugelis sportininkų jį vartoja per didelėmis dozėmis ir neatsižvelgia į kofeino kiekį prieš treniruotes, riebalų degintojų ir įprastus gėrimus. Pasirodo, jie imasi išpūstų dozių to nesuvokdami, o tada rašo apžvalgas, kad kofeinas jiems nepadėjo. Rinkdamiesi vaistus sau, geriau remkitės indikacijomis ir kontraindikacijomis, o ne iš bet kokių internete paskelbtų apžvalgų.

Įdomios Straipsniai