Joga nuo nugaros skausmų

Skundai dėl skausmo juosmens srityje yra dažniausiai pasitaikantys. Anot Mayo klinikos, anksčiau ar vėliau kiekvienas asmuo susiduria su apatinės nugaros dalies skausmais. Tokioje situacijoje nėra nieko keisto. Vidutinio žmogaus, praleidusio visą dieną darbo vietoje, gyvenimas yra tiesioginis atsakymas į klausimą, kodėl žmones vargina nugaros skausmai.

Ši problema būdinga ne tik žmonėms, kurių gyvenimo būdas dažniausiai neaktyvus, bet ir profesionaliems sportininkams. Jūs galite atsikratyti nugaros skausmo įvairiais būdais, tačiau pati naudingiausia ir veiksmingiausia praktika yra joga, kurioje yra keli pratimai šiai problemai išspręsti.

Turinys

  • 1 Kodėl sėslus gyvenimo būdas išprovokuoja nugaros skausmus "> 2 Kodėl sportininkams skauda nugarą?
  • 3 Jogos pratimai, skirti pašalinti juosmens skausmą
    • 3.1. Tempimo tempimas
    • 3.2 Kelių atsiklaupimas
    • 3.3 Sfinksas
    • 3.4 „balandis“
    • 3.5 „Įkiškite siūlą į adatą“
    • 3.6 Kojos ant sienos
    • 3.7. Jogos kompleksas stuburui ir nugarai

Kodėl sėslus gyvenimo būdas provokuoja nugaros skausmus?

Pusryčiai ar kavos puodelis prieš darbą yra įprastas rytinis ritualas, kurį atlieka kiekvienas žmogus, visada sėdėdamas prie virtuvės ar pietų stalo. Panaši situacija susidaro darbo vietoje.

Tenka sėdėti tiek atliekant dabartinį darbą, tiek susirinkime, o paskui vėl per pietus, po kurio jie vėl sėdimoje padėtyje iki pat vakaro. Padėtis nesikeičia namuose, kai biuro kėdę keičia minkšta kėdė ar sofa, kuri leidžia atsipalaiduoti žiūrint televizorių ar skaitant laikraštį, knygą ir pan.

Anatomiškai juosmens skausmą sukelia apatinės nugaros dalies įtempimas. Tai atsiranda dėl raumenų susitraukimo gleivinės-juosmens srityje ir juosmens srityje po daugelio valandų sėdėjimo.

Kodėl sportininkams skauda nugarą ">

Mankšta, deja, nepadeda sportininkams išvengti nugaros skausmų. Taip yra todėl, kad mankštos metu apatinė nugaros dalis patiria padidėjusį stresą. Tai taikoma bėgiojimui, šokinėjimui, greitam dinaminiam judėjimui. Kai prieš treniruotę nėra atliekamas apšilimas su tempimo pratimais, traumos gali atsirasti dėl ilgo treniruotės.

Vidutinė treniruotė yra priemonė, palengvinanti apatinės nugaros dalies skausmą. Jie padeda sumažinti širdies ligų ir diabeto išsivystymo riziką. Ir jei tokia tikimybė egzistuoja, būtina atlikti pratimus, kuriais siekiama sustiprinti širdies raumenį ir kraujagyslių sistemą, o tada į treniruočių programą įtraukti šį tempimo kompleksą.

Tiems žmonėms, kurių apatinės nugaros dalies arba išialgijos diskas turi išvaržą, rekomenduojama vengti giliai pasilenkti į priekį. Taip yra dėl to, kad būklė gali dramatiškai pablogėti.

Jogos pratimai, skirti pašalinti juosmens skausmą

Kai skauda nugarą, po treniruotės ar kiekvieną dieną reikėtų atlikti šias jogos pozas. Pagrindinis dalykas atliekant pratimą yra giliai kvėpuoti. Joga stuburui ir nugarai yra labiausiai prieinamas ir lengviausias būdas atsikratyti skausmo.

„Hamstring“ ruožas

Idealiai tinka treniruotėms pradėti. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite vieną kelį. Ant sulenktos kojos kojos kilimo uždedama juostelė, dirželis, sulankstytas rankšluostis, o po to ištiesinama. Abiejų kojų pirštai traukiami link savęs. Priimta poza laikoma nuo trijų iki penkių minučių. Panašus veiksmas pakartojamas ir antra koja. Jei juosmens srityje jaučiama įtampa, tada neveikianti koja yra sulenkta ir dedama ant grindų.

Keliai

Jie paguldo nugarą ant grindų, sulenkia kelius, įkiša rankas į raidės „T“ formą. Iškvėpdami nuleiskite kelius į dešinę kūno pusę. Laikykite pečius prispaustus prie grindų. Tais atvejais, kai kairysis petys pakyla žemėjant keliams, keliai pakeliami kiek įmanoma į šoną. Priimta poza laikoma mažiausiai 1–2 minutes. Pakartokite pratimą kitu būdu.

Sfinksas

Reikia gulėti ant pilvo, atsistoti, atsiremti į dilbius. Rekomenduojama stebėti alkūnių lygiagretumą kūnui. Pėdos, gaktos kaulas, delnai prispausti prie grindų paviršiaus. Nugara turėtų būti jaučiama, o kvėpavimas turėtų būti gilus. Tai leidžia nukreipti kraujotaką apatinėje nugaros dalyje ir palengvinti skausmą. Jums reikia likti priimtoje pozicijoje nuo 1 iki 3 minučių.

Balandis

Turite atsistoti ant keturių keturių pusių, sulenkti ir padėkite dešinįjį kelį priešais save taip, kad jis būtų šalia dešiniojo riešo. Apatinė kojos dalis turėtų būti įstrižai į kairę šlaunį, o pati kairioji koja turėtų būti ištempta iš užpakalio. Klubai prispaudžiami prie grindų. Turite pasilenkti į priekį, alkūnes paskleisti į šonus, kitą uždėti ant vienos rankos viršaus, nuleisti kaktą ant jų. Palaikykite maždaug 2–3 minutes. Pakartokite šį pratimą ant kairiosios kojos. Jei tokia poza sukelia diskomfortą keliuose, tuomet turėtumėte pabandyti padaryti žemiau pateiktą variantą, pakeisdami „balandį“ į „sriegiuoti adatą“.

„Įmeskite siūlą į adatą“

Jie guli ant nugarų, sulenkdami kojas ties kelio sąnariais, uždeda ant grindų paviršiaus ir uždeda kojas ant kairiosios kojos, kurias pakelia taip, kad blauzdos būtų lygiagrečios grindims. Kairė koja yra užsegta rankomis po keliu. Šioje vietoje turite likti nuo 2 iki 3 minučių, o paskui pakartokite tą patį veiksmą kita koja.

Kojos ant sienos

Kojos pakeliamos į viršų ir dedamos ant sienos. Ši poza padeda atpalaiduoti apatinės nugaros dalies raumenis, pašalinti nejudantį skystį iš kulkšnių ir kojų. Ši poza rekomenduojama po sunkių treniruočių ir skrydžių. Būtina sustoti priimtoje padėtyje 5-10 minučių.

Jogos kompleksas stuburui ir nugarai

Aukščiau išvardyti pratimai puikiai tinka atsikratyti nugaros skausmų. Jie skirti tiems, kurie pradeda mokytis jogos. Kompleksas yra gana efektyvus ir labai paprastas. Geriausiai tai atlikite ryte. Tokie pratimai turėtų būti daromi reguliariai arba bent jau pusmėnulio metu.

Remiantis medžiagomis: breakingmuscle.com

Įdomios Straipsniai