9 būdai, kaip atrodyti jauniau ir gyventi ilgiau

Dauguma žmonių klaidingai mano, kad jaunystę galima atkurti tik naudojant plastines operacijas, kosmetinius preparatus ir procedūras. Yra daug mažiau dramatiškų būdų atrodyti jaunesniems nei tikrasis jūsų amžius, kurie teigiamai veikia tiek išvaizdą, tiek kūną. Yra daugybė būdų pratęsti gyvenimą ir atrodyti jaunesniems, o šie devyni pripažinti veiksmingiausiais.

Turinys

  • 1 1. Kava - ilgaamžiškumo paslaptis
  • 2 2. Testosterono lygio ir gyvenimo trukmės santykis
  • 3 3. Palaikykite estrogeno kiekį
  • 4 4. Persivalgymas - blogiausias sveikatos priešas
  • 5 5. Kurkuminą reikia valgyti kasdien
  • 6 6. Čilė - maistinių medžiagų ir ilgaamžiškumo šaltinis
  • 7. Antioksidantų kiekis visada turėtų būti normalus.
  • 8 8. Bėgimas trumpais atstumais
  • 9 9. Aspirinas - dar vienas padėjėjas kovoje su jaunimu

1. Kava yra ilgaamžiškumo paslaptis

Žmogui, nusprendusiam pratęsti savo gyvenimą, reikia kasdien išgerti bent tris ar keturis puodelius aromatingo svaiginančio gėrimo. Tai gali būti įprasta arba be kofeino. Kavos poveikio organizmui mechanizmas nėra iki galo suprantamas. Žadinantis aromatinis šio gėrimo skonis leidžia pajusti gyvybingumo ir jėgos antplūdį. Ir kuo daugiau kavos žmogus geria, tuo ilgiau gyvens.

Du tyrimai rodo, kad šio gėrimo gerbėjų mirštamumas mažesnis. Vienas jų buvo atliktas 2012 m., Kai 400 tūkst. Žmonių mirė 6–16 proc. Daugiau tų, kurie atsisakė gerti kavą. Japonijos mokslininkai atliko panašų tyrimą, tačiau ėmėsi 19 metų duomenų, o skaičius smarkiai išaugo - tai rodo, kad kavos mėgėjai miršta 24% rečiau nei tie, kurie jos visai negeria.

Įprasta norma yra 3-4 puodeliai per dieną. Tačiau kuo daugiau, tuo geriau. Panašią išvadą galima padaryti analizuojant kitą tyrimą. Remiantis jo rezultatais, žmonėms, išgėrusiems 6 puodelius per dieną, diabetikų skaičius sumažėjo 36%.

Geriant kavą išvengiama daugelio sveikatos problemų. Gerdamas kavą, asmuo sumažina riziką susirgti tokiomis ligomis kaip Parkinsonas, Alzheimeris, širdies ir kraujagyslių sistema, kepenys.

2. Testosterono lygio ir gyvenimo trukmės santykis

Kuo mažesnis testosterono kiekis, tuo didesnė mirštamumo tikimybė. Jei jis yra žemas, tai taip pat sukelia tokią problemą kaip antsvoris. Žmonės žino, kad testosteronas turi tiesioginį poveikį vyrų libido, kūno riebalų, raumenų ir energijos kaupimui, tačiau ne visi įtaria, kad tai turi tiesioginį poveikį išgyvenimui. Daugelis televizijos programų teigia, kad žmogus turi būti atsargus dėl aukšto testosterono lygio. Žymus jo perteklius, palyginti su norma, žinoma, turi neigiamų pasekmių, tačiau jis yra daug pavojingesnis, kai sumažinamas.

Dėl mažo testosterono kiekio:

  • susiaurėjusios miego arterijos;
  • EKG tampa nenormali;
  • padidėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika;
  • vystosi polinkis į širdies nepakankamumą;
  • krūtinės anginos dažnis padidėja;
  • padidėjęs kūno masės indeksas;
  • atsiranda metabolinis sindromas;
  • padidėja II tipo diabeto išsivystymo rizika;
  • sumažėja jautrumas insulinui;
  • gaminamas atsparumas insulinui;
  • padidėjusi mirties rizika dėl bendro sveikatos susilpnėjimo.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 858 vyrai, vyresni nei 60 metų, parodė, kad mirties tikimybė padidėja maždaug 88% tiems, kurių testosteronas mažas, nes tai daro įtaką nutukimui, todėl organizmas tampa imlesnis ligoms.

Ne visi dideli vyrai turi aukštą testosterono kiekį. Apmokyti sportininkai dažnai turi daug mažesnį vyriškojo hormono kiekį nei nepatyrę stipriosios žmonijos pusės atstovai. Tai įrodo tyrimas, rodantis, kad dviratininkų, plaukikų, irkluotojų, svarmenininkų testosterono kiekis šio hormono lygis yra nuo 60 iki 85% to, ką turi neišmokyti žmonės.

Kai kurie tyrinėtojai teigia, kad panašus neatitikimas yra susijęs su hormonų metabolizmu inkstuose ir ne per inkstus, kurių sportininkų organizmas nesugeba kompensuoti. Sumažėjimą gali lemti tai, kad dėl apkrovos pakyla globulinas, kuris suriša steroidinius hormonus, o testosteronas nustoja prasiskverbti į audinius.

Sumažėjęs testosterono kiekis yra rimta daugelio sunkumų kilnotojų problema. Didėjantis hormonų kiekis, atsirandantis po intensyvių treniruočių, yra laikinas. Greitai praeina testosterono antplūdis, ir jis vėl tampa žemas.

Norėdami nerizikuoti savo gyvybe ir jaunyste, turite nuolat stebėti savo testosterono lygį. Palaikyti hormoną leidžia specialūs natūralūs stiprintuvai, kurių imamasi kritiškai sumažėjus. Jei testosterono išlieka gana mažai, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, kuris gali paskirti pakaitinę hormonų terapiją.

3. Palaikykite estrogeno kiekį

Padidėjęs estrogenas padidina degeneracinės ligos išsivystymo riziką, todėl sukelia ankstyvą mirtingumą. Panašų ryšį patvirtino ir tyrimas, kurio metu buvo stebimas estradiolio lygis. Tai yra viena iš estrogeno formų, kurios norma vyrams svyruoja nuo 21, 80 iki 30, 11 ng / ml.

Stebėjimas truko trejus metus. Žmogaus, kuriam normalus estradiolis, mirties tikimybė buvo mažiausia. Blogiau atsidūrė tie, kurių norma buvo didesnė nei 37, 99 ng / ml. Šioje grupėje mirčių padaugėjo 113 proc. Tačiau labiausiai, kaip paaiškėjo, yra rizikingi žmonės, turintys mažai estradiolio (mažiau nei 12, 90). Tokių rodiklių grupėje mirštamumas buvo 317% didesnis.

Kai kurie gydytojai padarė išvadą, kad estrogenas yra tiesiog gyvybiškai svarbus vyrams. Tokie gydytojai neskiria pacientams vaistų, kurie gali sumažinti jo lygį. Šis požiūris nebuvo teisingas, nes padidėjęs estrogenų kiekis yra daug dažnesnis nei sumažėjęs. Be to, kai jis yra stabiliai didelis, degeneracinių ligų rizika smarkiai padidėja. Didžiausia aterosklerozės, insulto, prostatito, laipsniško išnykimo tikimybė.

Neigiamas estrogeno perteklius veikia sportinę veiklą. Sportininkams tampa daug sunkiau susidoroti su padidėjusia apkrova treniruočių metu, suformuoti raumenis ir pagerinti jėgos rodiklius. Nei žemas, nei aukštas estrogeno lygis gerai nerodo. Jis visada turėtų būti normalus. Galite vartoti įvairius antiestrogeninius papildus, o jei situacija tikrai kritiška, pasitarkite su specialistu. Gydytojas paskirs vaistą, kuris normalizuos estrogeno lygį.

4. Persivalgymas - blogiausias sveikatos priešas

Persivalgymas neturėtų būti laikomas terminu, apibūdinančiu tik tuos patiekalus, kai jie pilni „nuo pilvo“. Šis žodis galioja tiems, kurie daug valgo visą dieną, o ne vienu metu. Jei dažnai valgysite daug, cukrus bus nuolat laikomas aukšto lygio, o tai sukelia daug problemų.

Mėsa tampa ruda, jei ji yra šiek tiek šilta dėl Maillardo reakcijos, tai yra, kai cukrus jungiasi su baltymais. Šis aiškinamasis pavyzdys apibūdina tai, kas nutinka raumenų audiniams kūne. Jei tai atsitiko su kiaulienos ar jautienos gabaliukais, tai nėra nieko blogo. Žmonių atžvilgiu tai yra nemalonus vaizdas, tačiau būtent tai dažnai nutinka.

Tai būdinga situacijoms, kai dienos metu cukraus lygis viršija 85 mg / dl. Kai panaši situacija stebima dieną po dienos, išsivysto inkstų, sąnarių, aterosklerozės problemos, jungiamieji audiniai tampa tankesni, jautrumas insulinui mažėja, todėl kyla visos rizikos susirgti 2 tipo diabetu. Kitas neigiamas aspektas yra tas, kad žmogus priauga svorio.

Kaip apskaičiavo mokslininkai, iki šio amžiaus vidurio tik kas trečias ar net penki amerikiečiai bus liekni, vidutiniškai liekni ar bent jau gerai pastatyti. Panaši tendencija yra modernaus gyvenimo būdo rezultatas, kai persivalgymas tampa norma, virškinimo sistema beveik nuolat yra užsiėmusi angliavandenių skaidymu, o fizinis aktyvumas ir aktyvumas yra kuo mažesnis. Nemanykite, kad nedidelės dažnos maisto porcijos ištaisys situaciją. Tai visiškai netiesa. Net tokia dieta išprovokuoja padidėjusį cukraus kiekį ir lemia imunitetą insulinui.

Dažnas maistas neigiamai veikia sveikatą. Kuo dažniau žmogus užkandžia, tuo daugiau insulino šokinėja per dieną, o ląstelės tampa imlesnės insulinui. Norint kompensuoti atsirandantį atsparumą, išleidžiamo insulino kiekis didėja, kol galiausiai mūšis pralaimimas. Rezultatas yra nuolat padidėjęs cukrus.

Jei kreipsitės į kompetentingą specialistų nuomonę, normalus nevalgiusio cukraus lygis turėtų būti mažesnis nei 100. Viršijus šį rodiklį iki 126, jau rodo, kad žmogus yra linkęs į cukrinį diabetą. Kai praeina šis kraštutinis taškas, žmogus tampa diabetu. Maillardo reakcija pradedama vykdyti esant 85 ar didesniam greičiui.

Norėdami išvengti cukraus padidėjimo, galite pereiti keliais būdais. Vienas variantas daro prielaidą, kad asmuo pereina prie trijų ar keturių patiekalų per dieną, tačiau su tinkamais produktais. Maistas turėtų būti gausus baltymų ir sveikų riebalų, jame turi būti minimalus angliavandenių kiekis, ypač greitai virškinamiems ir paprastiems.

Antrasis metodas yra vartoti cianidin-3 gliukozidą, kuris padidina jautrumą insulinui. Vaistas stimuliuoja organizmą perdirbti angliavandenius, kurie pradeda kauptis ne riebalų saugykloje, o raumenyse, o tai padeda palaikyti optimalų cukraus lygį, tai yra normalų. Taigi žmogus ne tik jaučiasi puikiai, bet ir puikiai atrodo net sulaukęs 55-erių.

5. Kurkuminą reikia valgyti kasdien

Kurkuminas turi daug naudingų savybių. Turėdamas galingą priešuždegiminį poveikį, puikiai malšina skausmą, veikia visus žmogaus kūno organus ir sistemas. O jei kurkuminą naudosite kasdien, tai padės išlikti jaunam.

Kurkumino vartojimas prisideda prie:

  • pažinimo nuosmukio sumažėjimas;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimas;
  • palaikyti sveiką cholesterolį;
  • arterinių plokštelių sumažėjimas;
  • sumažinti diabeto riziką;
  • padidinti testosteroną;
  • sumažinti kūno riebalus.

Kurkuminas, kaip augalinis produktas, yra antioksidantas. Jo yra ciberžolėje, o indėnai laikomi šio prieskonio naudojimo čempionais. Logiškai mąstant, jie turėtų būti sveikiausia tauta planetoje, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Problema ta, kad kurkuminas organizme absorbuojamas blogai. Jei naudosite jį kaip kario miltelių komponentą, net ir dideliais kiekiais, jo poveikis nepadidės.

Kad kurkuminas būtų kuo geresnis sveikatai, jis turi būti derinamas su piperinu, kuris padidina antioksidanto absorbciją iki 2000%. Ir tada jums nereikės vartoti daug medžiagos, užteks kelių gramų per dieną. Šio nedidelio produkto kiekio pakaks prailginti gyvenimą.

6. Čilė - maistinių medžiagų ir ilgaamžiškumo šaltinis

Dieta būtinai turi būti sudaryta iš maisto produktų, kuriuose gausu maistinių ir vertingų medžiagų. Didžioji maisto dalis, kurią žmogus vartoja kasdien, negali būti laikoma sveika. Todėl jūs turite dėti visas pastangas, kad praturtintumėte savo meniu naudingais produktais, iš kurių vienas yra čili pipirai. Jame gausu baltymų, yra medžiagų, kurios yra labai vertinamos pagal maistinių medžiagų tankio indekso skalę - ANDI, turi žemą GI (glikemijos indeksą).

Čilė yra tokia maistinga, kad gali visiškai pakeisti kitus produktus, be to, turi puikų skonį. Yra daugybė receptų, kurie leidžia jums gaminti daugybę patiekalų, o vienas iš jų yra pateiktas žemiau.

Paimkite:

  • pusantro kilogramo kalakutienos ar jautienos mėsos;
  • 450 g raudonų ir baltų pupelių;
  • 800 g pomidorų savo sultyse;
  • 1, 3 l daržovių ūmių sulčių;
  • 5 pjaustytų morkų;
  • 2 puodeliai žalių špinatų;
  • 1 puodelis anakardžių riešutų, kurie susmulkinti beveik iki riebios konsistencijos;
  • 2 pjaustytų vidutinių svogūnų ir raudonųjų paprikų;
  • pora išspaustų česnako skiltelių;
  • 2 arbatiniai šaukšteliai joduotos druskos ir raudonėlio;
  • 5 šaukštelių čili (miltelių);
  • raudonųjų pipirų dribsnių ant šaukšto galiuko.

Jei yra tokia galimybė, į patiekalą dedamos ir jautienos kepenėlės. Pakanka paimti 100 g ir supjaustyti gabalėliais. Pridedant arba neįtraukus šio ingrediento iš patiekalo sudėties, skonio savybės įtakos neturi, todėl jis nėra būtinas.

Virimas:

  1. Jie įdėjo mėsą į didelę troškintuvą, ją virė, o po to išvalė.
  2. Toliau raudonieji pipirai, česnakai, svogūnai, morkos kepti alyvuogių aliejuje.
  3. Į keptas daržoves dedami pomidorai, sultys, prieskoniai, pupelės, anakardžiai. Visi ingredientai kruopščiai sumaišomi.
  4. Uždenkite troškintuvą dangčiu. Troškinkite pagardintą daržovių mišinį mažiausiai dvi valandas, retkarčiais pamaišydami.

Paskutiniai pridėti špinatai. Jis klojamas 10 minučių, kol indai bus visiškai paruošti.

7. Antioksidantų lygis visada turėtų būti normalus.

Sumažinta ir padidėjusi antioksidantų koncentracija yra vienodai pavojinga sveikatai. Yra teorija, kuri atsirado 1927 m. Apie laisvuosius radikalus. Jos, pasak jos, daro įtaką ląstelių mitochondrijoms, kurios pradeda judinti fermentus, kurių kaskados pjauna ir naikina ląsteles. Tai išprovokuoja organų sunaikinimą, o vėliau, jei aklai tikite teorija, ir visą organizmą.

Kitaip tariant, antioksidantai tampa savotiška apsauga nuo cheminių medžiagų, blogos mitybos, įskaitant ne geriausias ir sveikiausias dietas, saulės spindulių perteklių ultravioletinėje šviesoje, užterštą aplinką ir laiką, kurie yra pagrindinė senėjimo priežastis. Toks sprendimas lėmė, kad dauguma žmonių, laikydamiesi aprašytos teorijos, suvartoja didžiulį kiekį antioksidantų.

Tokio požiūrio negalima vadinti visiškai teisingu, nes laisvųjų radikalų gamyba turi būti ribota. Perteklius taip pat yra mirtinas. Ne visada įmanoma tiksliai valdyti, kurie antioksidantai ir kada organizmui to reikia. Jei laisvieji radikalai visiškai nustos nutekėti per antioksidantus, mitochondrijos žlugimas pradės nutekėti į ląstelę, tai yra, energiją sukuriančių ląstelių organelių membraninis potencialas. Kai tai atsitinka ne su viena, o su daugybe mitochondrijų, neišvengiama ląstelių mirtis. Jei jie miršta masiškai, tada pradeda kentėti organai ir visas kūnas.

Laisvieji radikalai yra būtini organizmui. Jie yra svarbūs sveikatai. Jų užduotis yra ne tik „sunaikinti“ ląsteles, bet ir nustatyti ląstelių kvėpavimą. Be pastarosios sąlygos neįmanoma sukurti ląstelės, vadinamos ATP, energijos valiutos. Pastarasis yra nepaprastai svarbus visam kūno gyvenimui.

Antioksidantai turėtų būti normalūs. Jie neturėtų būti nuleisti ar pakelti. Ir norint tai padaryti, greičiausiai, reikia atsisakyti vartoti antioksidantus tablečių pavidalu arba kapsulėmis. Mitybos moksle jie pasirinko kitą kelią, pasirinkdami keletą atskirų didelėmis dozėmis. Pasirodo, žmogus vartoja tik ribotą kiekį antioksidantų, kuriems buvo teikiama pirmenybė, kitų nenaudai. Matyt, tai buvo pagrindinė priežastis, dėl kurios daugelis žmonių turi askorbo rūgšties ar vitamino E perteklių.

Antioksidantus geriausia vartoti su maistu. Pvz., Mažoje čiobrelio šakelėje jų yra mažiausiai 30, ir jie visi yra skirtingi. Todėl geriausia papildyti antioksidantų atsargas iš daržovių ir vaisių. Alternatyva gali būti kompleksai, tokie kaip „Biotest Superfood“, kuriame yra didžiulis kiekis fitochemikalų, keli tūkstančiai natūralios kilmės antioksidantų. Subalansuota tokių priedų sudėtis leidžia gauti reikiamą medžiagų koncentraciją, leidžiančią kiek įmanoma efektyviau kontroliuoti laisvuosius radikalus, užkirsti kelią priešlaikiniam senėjimui ir palaikyti sveikatą, išvengiant pertekliaus, galinčio išprovokuoti ląstelių mirtį.

8. Bėgimas trumpais atstumais

Be fizinio aktyvumo neįmanoma atrodyti jauniau. Tai nereiškia, kad jums reikės pažodžiui išsekinti atliekant varginančius pratimus. Geriausia bėgti, bet ne kelias valandas ant bėgimo tako, o sprintuoti. Короткие дистанции позволяют оставаться в подтянутой форме, улучшить состояние здоровья, а также стимулировать работу митохондрий. Спринты гораздо эффективнее, нежели занятия на беговой дорожке.

Основными преимуществами забегов на короткое расстояние являются:

  • увеличение окисления жиров на 75% после завершения спринта, что свидетельствует об отличном жиросжигающем эффекте;
  • хорошее развитие для мышц корпуса и нижних конечностей;
  • повышение синтеза белка глубоких мышц у женщин до 222%, а у мужчин — до 48%;
  • улучшение восприимчивости к инсулину.

Спринт помогает поддерживать функциональность митохондрий, улучшает общее состояние здоровья. Интенсивные тренировки, к которым относится и бег на короткие дистанции, повышают в клетках число митохондрий. Чем больше последних, тем лучше состояние сердечной мышцы и других систем. Занимаясь спринтом, человек гарантировано обретает отличное самочувствие и выглядит гораздо моложе своего реального возраста.

9. Аспирин — еще один помощник в борьбе за молодость

Эти таблетки прекрасно справляются с контролем свободных радикалов, а, следовательно, улучшают состояние здоровья, продлевают жизнь. Есть вероятность и того, что аспирин помогает избавиться от жира. Кроме того, он свободно продается в аптеках, имея невысокую стоимость.

Еще одной положительной особенностью аспирина является то, что он помогает снизить количество сердечных приступов. У людей старше 50 лет, принимающих по 83 г ацетилсалициловой кислоты, вероятность сердечного приступа снижается на 22, инсульта — на 25-80%. Есть данные, согласно которым, употребление детского аспирина помогает уменьшить риски того, что у человека возникнет рак толстой кишки.

Подобные доводы, конечно, имеют значение в преклонном возрасте, но для молодых людей и кому исполнилось чуть больше 40 они могут показаться не совсем достаточными. Чтобы обрести уверенность в том, что аспирин действительно нужно пить, необходимо рассмотреть и другие свойства данного препарата. Ацетилсалициловая кислота оказывает респираторное мягкое расщепление, то есть клеточный процесс, в ходе которого электроны движутся по дыхательной цепи вниз, выделяя энергию, вырабатывая митохондрии. Свободные радикалы при этом ограничены, что помогает поддерживать здоровье, повысить продолжительность жизни и даже терять жир.

Полное прекращение продуцирования свободных радикалов, что и происходит при передозировке антиоксидантами, приводит к смерти клеток. Прием аспирина не дает подобного последствия. Однако злоупотреблять им тоже не рекомендуется. Ежедневно следует выпивать по 1-2 таблетки детского аспирина, в зависимости от массы тела. В больших количествах он может спровоцировать кровотечение в ЖКТ.

Įdomios Straipsniai