Kaip sumažinti cholesterolio kiekį

Daugybė procesų, vykstančių žmogaus organizme, vyksta dalyvaujant cholesteroliui. Šis junginys gali būti ne tik naudingas, bet ir kenksmingas. Pastaroji atsiranda, kai jo lygis pakyla, ir tokiame fone žmogui pradeda atsirasti įvairių širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų ir negalavimų. Jei nekontroliuojate šios medžiagos lygio, susidariusios plokštelės visiškai užkemša indus, o tai gali baigtis mirtimi.

Padidėjusį cholesterolio kiekį galima sumažinti namuose, tačiau tuo tikslu turėsite iš naujo apsvarstyti savo gyvenimo būdą. Iš dietos reikalaujama neįtraukti greito maisto, tai yra, normalizuoti savo mitybą. Svarbus veiksnys yra pasyvus fizinis aktyvumas, taip pat tam tikrų vaistų vartojimas. Yra keletas tradicinės medicinos metodų, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.

Kiekvienas iš šių punktų reikalauja nuodugnaus tyrimo. Visi aspektai, be išimties, turi savo specifinius niuansus, į kuriuos reikia atsižvelgti.

Turinys

  • 1 Kas yra cholesterolis "> 2 Cholesterolio kiekį mažinantys maisto produktai
    • 2.1 Migdolai
    • 2.2 Obuoliai ir citrusiniai vaisiai
    • 2.3 avokadas
    • 2.4 Avižų sėlenos
    • 2.5 Mėlynės
    • 2.6 Riebi jūrinių žuvų veislės
    • 2.7 Bendros rekomendacijos
  • 3 Cholesterolio kiekį didinantys produktai
  • 4 Alternatyvusis cholesterolis
  • 5 mankšta prieš aukštą cholesterolio kiekį
  • 6 vaistai nuo cholesterolio
    • 6.1 Statinai
    • 6.2 Niacinas
    • 6.3 Sekvestrantai
    • 6.4 Fibratai
    • 6, 5 maisto papildai
  • 7 svarbūs patarimai
  • 8 Santrauka

Kas yra cholesterolis?

Aptariamas junginys yra lipidas, kuris yra riebalų alkoholis, turintis didelę molekulinę masę. Cholesterolis vaidina svarbų vaidmenį žmogaus organizmui. Šio komponento dėka palaikoma normali medžiagų apykaita, sintetinami normaliam gyvenimui reikalingi vitaminai ir hormonai.

Tik 20% visos cholesterolio masės organizme gaunama su maistu. Likusią dalį gamina kepenys, kurių darbas taip pat priklauso nuo to. Junginys yra svarbus normaliai raumenų ir smegenų veiklai palaikyti.

Dėl cholesterolio trūkumo sutrinka lytinių hormonų gamyba. Medžiaga yra kiekvienoje žmogaus kūno ląstelėje, o ne tik induose. Jo koncentracija pastarajame gali turėti „kaupimosi“ efektą. Kai sutrinka lipidų apykaita, šio junginio lygis pakyla. Medžiaga pradeda keistis - kristalizuotis. Kai tai atsitiks, komponentas, pakeitęs savo formą, pradeda nusėsti kraujagyslėse. Labiausiai ši savybė pasireiškia „bloguoju“ cholesteroliu, kurio tankis yra mažas.

Toks kaupimasis induose lemia sveikatos problemų vystymąsi. To negalima ignoruoti. Jei nebus imtasi jokių veiksmų, būklė tik blogės. Kai kuriais atvejais įmanoma net mirtis. Tačiau pakoregavę savo mitybą ir kreipdamiesi į tradicinę bei alternatyviąją mediciną, galite sumažinti cholesterolio kiekį, o tada, aiškiai supratę apie jo veikimo mechanizmą, jį kontroliuoti.

Maistas, mažinantis cholesterolį

Tarp sveiko maisto, kuris padeda sumažinti cholesterolio kiekį, meniu turėtų būti:

Migdolai

Užima besąlyginę lyderę produktų, normalizuojančių lipidų apykaitą, kategorijoje. Šiame riešute yra daug vitamino E, taip pat antioksidantų. Šios kompozicijos dėka migdolai yra produktas, kuris neleidžia vystytis aterosklerozei.

Obuoliai ir citrusiniai vaisiai

Juose yra didelė pektino koncentracija, o patekę į skrandį jie sudaro klampią masę, kuri pašalina cholesterolio perteklių iš organizmo dar prieš patenkant į kraujotakos sistemą.

Avokadas

Jis yra žinomas dėl teigiamo poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai ir yra rekomenduojamas vartoti tiems, kurie kenčia nuo šių organų patologijų. Tai prisideda prie greito blogojo cholesterolio pašalinimo, nes jame yra mononesočiųjų riebalų. Avokadai yra veiksmingiausi, kai cholesterolio lygis yra vidutinis, tai yra, jis vis dar nesitraukia.

Avižų sėlenos

Puikus nebrangus ir prieinamas produktas, mažinantis cholesterolio kiekį.

Mėlynės

Uogos, kuriose gausu pterostilbeno (antioksidantų), veiksmingai veikia cholesterolį, normalizuodamos jo kiekį kraujyje.

Riebios jūrinių žuvų veislės

Skumbrėse, tunuose ir lašišose yra didelė omega-3 riebalų rūgščių koncentracija, kurios daro teigiamą poveikį žmogaus organizmui ir negali būti pakeistos jokiais kitais junginiais. Norint palaikyti normalų cholesterolio kiekį, kiekvieną savaitę reikia valgyti bent 100 gramų jūrinių riebių žuvų. Šis produktas apsaugo kraujagysles nuo trombų susidarymo ir neleidžia kraujui tirštėti.

Bendros rekomendacijos

Yra daugybė svetainių ir forumų, kuriuose žmonės dalijasi savo patirtimi mažinant aukštą cholesterolio kiekį. Tarp jų yra ir tokių, kurie sulaukia daug teigiamų atsiliepimų, kur rašo apie šių metodų efektyvumą. Ypač dažnai galite rasti rekomendacijų, kuriose jie rašo, kad būtina vartoti daug polinesočiųjų riebalų rūgščių, pektino, skaidulų. Maistas, kuriame gausu šių naudingų junginių, padeda normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje.

Būtina apriboti arba visiškai atsisakyti sviesto, siekiant:

  • sezamo sėklos;
  • sojos pupelės;
  • linų sėmenys;
  • alyvuogių.

Šie augaliniai aliejai turi būti vartojami nerafinuoti ir nenaudoti kepimui. Jie turėtų būti vartojami švieži, ty kaip padažas prie salotų ir kitų patiekalų.

Cholesterolio kiekį didinantys produktai

Norėdami normalizuoti cholesterolio kiekį, turėtumėte visiškai pašalinti riebius gyvūninės kilmės maisto produktus iš savo įprasto dienos meniu:

  • kiauliena
  • ėriena;
  • riebalai;
  • sviestas;
  • grietine.

Vietoj gyvulinių riebalų pirmenybė turėtų būti teikiama aukščiau išvardytiems augaliniams aliejams. Be to, naudinga valgyti įvairius grūdus, sėklas, vaisius, žoleles, daržoves.

Balta duona ir gausūs saldūs pyragaičiai, taip pat kiaušiniai yra uždrausti . Vietoj įprasto turėtumėte valgyti viso grūdo duoną iš viso grūdo miltų. Arba galite vartoti sėlenas.

Rekomenduojama sutelkti dėmesį į maistą, kuriame gausu skaidulų. Šios kategorijos produktų čempionai yra daržovės, tarp kurių pirmenybė turėtų būti teikiama žaliosioms salotoms, burokėliams ir kopūstams. Vaistinėse ir skyriuose, kurių specializacija yra sveika mityba, pluoštai parduodami paruošti.

Liaudies vaistai nuo cholesterolio

Prieš įsigalint tradicinei medicinai, buvo daugybė būdų, kaip išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, atsirandančių dėl padidėjusio cholesterolio lygio. Be to, yra profilaktinių vaistų, leidžiančių laiku užkirsti kelią lipidų apykaitos sutrikimams, taip pat teigiamą poveikį bendrai organizmo būklei.

Štai keli receptai, kuriuos galite naudoti kovojant su dideliu cholesterolio kiekiu:

  1. Užpilas, pagamintas iš valerijono šaknies, natūralaus medaus, krapų sėklų, puikiai valo kraujagysles, ramina nervų sistemą ir stiprina organizmą.
  2. Česnakų aliejus gerai sumažina net aukščiausią cholesterolio kiekį. Parengti įrankį yra gana paprasta. Dešimt česnako skiltelių praleidžiamos per presą ir supilamos į 500 ml alyvuogių aliejaus. Bent savaitę reikalaukite aliejaus, tada naudokite jį kaip salotų ir kitų patiekalų padažą.
  3. Alkoholio tinktūra ant česnako yra pripažinta gana veiksminga ir turi daug teigiamų atsiliepimų kaip priemonė, mažinanti aukštą cholesterolio kiekį. Jis paruoštas iš trijų šimtų gramų susmulkintų nuluptų česnakų ir stiklinės alkoholio. Reikalaukite kompozicijos tamsioje vietoje 8-9 dienas.

Vartokite vaistą palaipsniui didindami dozę. Pirmiausia išgerkite 2–3 lašus per dieną, o tada padidinkite kiekį iki 20. Vėliau visi elgiasi atvirkščiai, tai yra, sumažinkite jų skaičių iki minimumo. Kitaip tariant, kitą dieną išgėrus 20 lašų, ​​tinktūros pamažu sumažina jų skaičių iki 2.

Bendra kursų trukmė yra dvi savaitės. Pirmosios tinktūros metu geriama didinant dozes, o antrosios - mažinant. Norėdami sušvelninti produkto teikiamą poveikį, nes jis yra gana nemalonaus skonio, jį reikia vartoti kartu su pienu. Kartoti gydymą česnako alkoholio tinktūra rekomenduojama ne dažniau kaip kartą per trejus metus.

Dažnai kovojant su dideliu cholesterolio kiekiu, naudojamos įvairios vaistinės žolelės:

  1. Liepų milteliai . Ši liaudies priemonė geriama žodžiu. Jis gaunamas iš liepų žiedų. Džiovintos formos šią žaliavą galima įsigyti bet kurioje vaistinėje. Gėlės sumalamos kavos malūnėlyje ir gertos tris kartus per dieną po vieną arbatinį šaukštelį. Gydymo trukmė yra trisdešimt dienų. Po dviejų savaičių pertraukos vėl atnaujinamas gydymas, dar mėnesį imant miltelius, nuplaunant dideliu kiekiu vandens.
  2. Propolio tinktūra . Kitas veiksmingas kraujagyslių valiklis. Jis geriamas trisdešimt minučių prieš valgį. Dozė yra 7 lašai, kurie praskiedžiami dviem šaukštais paprasto geriamojo vandens. Bendra šio vaisto vartojimo trukmė yra 4 mėnesiai, per kuriuos išsiskiria cholesterolio perteklius.
  3. Šauktuko drobė . Tai yra puiki liaudies priemonė, padedanti atsikratyti aukšto cholesterolio. Gelta yra parduodama vaistinėje. Be to, šią žolę galima rinkti savo rankomis. Svarbiausia yra tinkamai paruošti šį gėrimą. „Kvass“ ne tik padeda išvalyti kraujagysles, bet ir teigiamai veikia atmintį, mažina dirglumą ir galvos skausmą, taip pat normalizuoja kraujospūdį.
  4. Auksiniai ūsai Ši žolė taip pat naudojama kovojant su dideliu cholesterolio kiekiu. Auksinių ūsų tinktūrą galima naudoti reguliariai. Tai padeda užkirsti kelią tolesniam cholesterolio padidėjimui, ty kontroliuoti jo lygį.
  5. Medetkų tinktūra . Tai dar viena veiksminga priemonė, padėsianti išspręsti kraujagyslių užsikimšimo problemą. Ji girta per mėnesį tris kartus per dieną, 25–30 lašų.

Nereikia ruošti jokių tinktūrų, yra žolelių, kurias galima vartoti šviežias. Alfalfa priklauso tokiems. Jei nėra galimybės jo surinkti, galite pabandyti patys užsiauginti nedidelį kiekį šios žolelės.

Pratimai kovojant su dideliu cholesterolio kiekiu

Jei nepakeisite savo įprasto gyvenimo būdo į mobilesnį, visiškai užkimštų indų problemos išspręsti nepavyks. Vienos ar kitos formos sportinės apkrovos būtinai turi tapti viena iš pagrindinių visapusiškų kovos su dideliu cholesterolio kiekiu kraujyje sudedamųjų dalių. Be to, dėl fizinio aktyvumo sumažėja tokios ligos kaip aterosklerozė rizika.

Be sporto neįmanoma greitai ir efektyviai susidoroti su dideliu cholesterolio kiekiu. Dėl raumenų audinio slopinimo kraujagyslėse pradeda trūkinėti. Be to, fizinis aktyvumas prisideda prie to, kad blogasis cholesterolis pradeda mažėti.

Kita nuostabi premija yra ta, kad sporto dėka įmanoma išlaikyti puikią formą ir turėti tonizuotą figūrą bei laiku užkirsti kelią poodinių riebalų sankaupoms. Daugelio mokslinių tyrimų duomenimis, sportininkai, turintys aukštą cholesterolio kiekį, yra daug rečiau nei tie, kurie nesportuoja.

Tai nereiškia, kad reikia tapti profesionaliu sportininku. Pakanka tik mankštinti gimnastiką, plaukioti ar lankyti tau patinkančią sporto sekciją.

Cholesterolio vaistai

Ne visada sportinės apkrovos, mitybos normalizavimas, liaudies gynimo priemonės padeda greitai susidoroti su dideliu cholesterolio kiekiu. Būna atvejų, kai negali išsiversti be vaistų. Jei terapija apima gydymą namuose, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos vaistus.

Statinai

Jie yra grupė vaistų, greitai ir efektyviai veikiančių cholesterolio perteklių. Jie turi būti namų medicinos kabinete tiems, kurie susiduria su lipidų apykaitos sutrikimais.

Tarp statinų pastebimiausi yra: simvastatinas, fluvastatinas, pravastatinas ir lovastatinas. Šie vaistai yra labai veiksmingi, todėl jie visada yra populiarūs. Statinai geriami prieš miegą, kai didžiausias cholesterolio gaminimo lygis. Neginčijamas šios grupės vaistų pranašumas yra tas, kad jie gerai absorbuojami ir praktiškai neturi šalutinio poveikio.

Nikotino rūgštis

Tai padeda atsikratyti cholesterolio pertekliaus, tačiau tik tada, kai vaistas vartojamas didelėmis dozėmis, o tai nėra saugu, nes gali išprovokuoti stiprų karščiavimą, lydimą padidėjusio prakaitavimo.

Sequestrantai

Jie išsiskiria greitu cholesterolio pertekliaus kiekiu. Tarp teigiamų sekvestrantų savybių reikėtų pažymėti, kad jie tam tikrą laiką blokuoja riebalų lipidų įsisavinimą per skrandžio sienas.

Tarp populiariausių ir veiksmingiausių šios grupės vaistų reikėtų pažymėti: kolestipolį, kolestiraminą, kolestidą.

Šiuos vaistus rekomenduojama vartoti tik pasikonsultavus su specialistu, nes jiems taikoma keletas priėmimo apribojimų. Be to, draudžiama vartoti šiuos vaistus kartu su kitais narkotikais.

Fibratai

Jie yra specialios pluošto rūgšties dariniai, turintys panašų poveikį kaip nikotino rūgštis, tačiau ne tokia ryški ir progresuojanti forma.

Dietiniai papildai

Jie nėra vaistai, bet yra biologiškai aktyvūs priedai. Jie nėra vitaminai, tačiau taip pat neįmanoma jų priskirti maisto produktams. Papildai gali būti priskiriami tarpiniam variantui, tačiau jei juos pasirinksite teisingai, jie ne tik pagerins jūsų sveikatą, bet ir normalizuos cholesterolio koncentraciją kraujyje.

Prieinamiausias biologinis papildas, kurį galima įsigyti vaistinėse, yra žuvų taukai. Jis tiekiamas kapsulėmis, todėl jo priėmimas nėra toks bjaurus. Jo nauda yra specialios rūgšties, kuri slopina mažo tankio lipoproteinų, ty blogojo cholesterolio, gamybą.

Svarbūs patarimai

Yra keletas paprastų patarimų, kaip sumažinti cholesterolio kiekį namuose:

  1. Nustokite nervintis . Netempkite ir nesijaudinkite dėl smulkmenų. Dėl streso dažnai vystosi aterosklerozė.
  2. Atsisakykite žalingų įpročių. Turėtumėte atsisakyti alkoholio ir rūkyti. Šie įpročiai neigiamai veikia ne tik kraujagysles, bet ir visą organizmą.
  3. Labiau vaikščiokite pėsčiomis. Jei nėra laiko vakariniams pasivaikščiojimams, tiesiog negalima pasiekti vienos stotelės nei namie, nei darbe, o eiti pėsčiomis. Tai labai naudinga ir naudinga sveikatai.
  4. Atsikratykite papildomų svarų. Riebalų sankaupos prisideda prie aterosklerozės vystymosi.
  5. Nuolat stebėkite kraujospūdį. Aterosklerozė dažnai vystosi hipertenzijos fone.
  6. Stebėkite hormoninį foną. Dėl sutrikusio metabolizmo pablogėja lipidų apykaita ir padidėja cholesterolio kiekis.

Santrauka

Greitas cholesterolio sumažėjimas namuose, jei laikysitės aukščiau pateiktų patarimų ir rekomendacijų, nesukelia jokių ypatingų sunkumų. Neturėtumėte klausti tik tikslo sumažinti cholesterolio kiekį, kai jis pradeda mažėti. Geriausia užkirsti kelią šiai problemai, nei ją spręsti vėliau. Tai ypač pasakytina apie žmonių, kuriems gresia pavojus arba kurie jau yra susidūrę su dideliu cholesterolio kiekiu kraujyje, kategoriją.

Įdomios Straipsniai