Pagrindinis kultūrizme dalyvaujančių sportininkų kompleksinių (lėtų) angliavandenių šaltinis yra grūdai. Vertingiausi yra ryžiai ir grikiai, kuriuose yra baltymų, riebalų, angliavandenių ir mineralų. Ilgalaikis nuolatinis šių grūdų vartojimas neteikia malonumo, todėl į racioną reikia įtraukti kai kurias veisles. Šiuo tikslu būtina apsvarstyti, kurie grūdai geriausiai įtraukiami į jūsų meniu.
Turinys
- 1 Manų kruopos kultūrizmo srityje
- 2 Avižiniai dribsniai kultūrizmo srityje
- 3 miežių košė
- 4 žirnių košė
Manų kruopų košė kultūrizme
Šio patiekalo skonis visiems pažįstamas nuo vaikystės. Suaugusieji taip pat neprieštarauja manų kruopų valgymui, bet, deja, ne visi gali teisingai virti košę. Su grikiais viskas yra daug paprasčiau. Jis užpilamas vandeniu, uždedamas ant ugnies ir po 30 minučių pašalinamas. Manų kruopų košę reikia nuolat stebėti. Kad pienas nepatektų, jie nuolat reguliuoja ugnį. Be to, pati manų kruopos turi būti nuolat maišomos. Šis procesas gąsdina daugelį, tačiau antrą ar trečią kartą viskas pradeda aiškėti be jokių problemų, ir galų gale ateina automatizmas.
Pagrindinis manų kruopos pranašumas yra didelis baltymų kiekis. Pačiuose grūduose nėra daug baltymų, tačiau dėl to, kad jie paruošiami piene, gatava košė yra praturtinta šiuo elementu. Pusryčiams geriausia valgyti manų kruopą, kuri leidžia užpildyti angliavandenių trūkumą ryte, taip pat nesijaudinti dėl perteklinio riebalų kaupimosi, nes dienos metu cukrus ir jo dariniai pradeda būti naudojami energijos pavidalu, o ne laikomi riebalų saugykloje. Todėl košę galite saugiai pasaldinti net su uogiene. Jei manų kruopos nesaldintos, ji nebus labai skani.
Kultūrizmo Bunting
Kitas patiekalas, leidžiantis paįvairinti dienos racioną ir atsipūsti nuo ryžių su grikiais. Kai kurie kultūristai valgo avižinę košę su grikiais ir ryžiais. 100 g šių grūdų sudaro apie 12 g baltymų. Kartu su baltymais, avižinėse košėse yra daug skaidulų, kurios slopina apetitą. Rekomenduojama jį vartoti laikantis dietų ir džiovinimo metu.
Iš avižinių dribsnių galite virti ne tik įprastą košę, bet ir daugelį kitų patiekalų. Slapukai yra labai skanūs. Jie yra daug naudingesni už įvairius įsigytus saldainius. Be to, grūdų pagrindu paruošiami įvairūs baltymų kokteiliai.
Miežių košė
Nelabai populiarus tarp kultūristų, nes nedaugelis žmonių gali iškepti patiekalą iš tiesų skanaus. Jei pasirinksite tinkamą receptą, tada jis taps vienu mėgstamiausių. Miežiuose yra daug vitaminų ir mineralų. Vitaminas B, kuris yra grūdų dalis, dalyvauja baltymų sintezėje ir kraujo formavimo procese, o tai yra neabejotinas pliusas tiems, kurie užsiima kultūrizmu. Miežiai skatina kolageno - medžiagos, palaikančios kaulų sveikatą, gamybą.
Žirnių košė
Patiekale yra daug daugiau baltymų nei kituose grūduose. Šimtas gramų šio grūdo turi ne mažiau kaip 21 gramą baltymų. Be to, žirniuose gausu antioksidantų ir kalio. Javų trūkumas yra tai, kad jie prisideda prie padidėjusio dujų susidarymo, dėl kurio atsiranda ne tik nemalonus kvapas, bet ir maistinės medžiagos pasisavinamos blogiau. Tačiau jei tai neapsunkina kitų gyvenimo, šią košę galima ir reikia valgyti, nes ji visiškai padengia dienos baltymų poreikį.
