Šis pratimas apima visus tricepso ryšulius, bet didesniu mastu - šoninį (išorinį šoninį) ryšulį. Pagrindinis jo naudojimo kultūrizme tikslas yra palengvinti ir aiškiai apibūdinti tricepso raumenų kontūrus, vizualiai atskirti jų ryšulius.
Turinys
- 1 Kokie raumenys dirba
- 2 technika
- 3 rekomendacijos
- 4 prioritetas
Kokie raumenys dirba
Tricepsas per petį
Pagalbiniai: ulnar raumenys.
Vykdymo technika
- Pratimas atliekamas blokiniu įtaisu, prie kurio kabelio pritvirtinta D formos rankena. Prieikite prie treniruoklio taip, kad darbinė ranka būtų toje pačioje plokštumoje su savo laidu ir to paties pavadinimo koja, šiek tiek atsitraukite, kad netrukdytumėte rankai pratęsdami. Palieskite kūną į priekį, kitaip mankšta bus nepatogi.
- Viena ranka laikykite treniruoklio lovą, kita ranka suimkite apatinę rankeną, kad delnas ir nykščiai būtų nukreipti į šoną, tada, sulenkę ranką ir atvesdami alkūnę prie kūno, patraukite trosą ir pakelkite svorius virš sustojimų. Tai yra pradinė padėtis.
- Įkvėpkite ir, sulaikydami kvėpavimą, patraukite rankeną žemyn, ištiesdami ranką prie alkūnės sąnario. Ištiesdami ranką iki galo, iškvėpkite ir po trumpos pauzės pradėkite lenkti ranką priešinga kryptimi.
- Neigiamos fazės metu neleiskite kroviniui traukti rankos, nesipriešinkite, stenkitės dėti visas pastangas, kad laikytumėte rankeną. Žinoma, neigiama fazė turėtų trukti bent du kartus ilgiau nei teigiama. Baigę visus suplanuotus pakartojimus viena ranka, pasukite į bloką kita puse ir pakartokite dar kartą.
Rekomendacijos
Visą pratimo atlikimo laiką nugara turėtų būti tokioje padėtyje, kokia buvo iš pradžių, apatiniai nugaros judesiai neleidžiami. Riešas griežtai fiksuojamas iki pratimo pabaigos, alkūnė tvirtai prispaudžiama prie kūno. Jei „paleisite“ alkūnę, nugaros raumenys iš karto prisijungs prie treniruočių proceso, o judesiai riešo sąnaryje - dilbio raumenys. Šios klaidos yra priverstos atsirasti dirbant su per dideliu svoriu, todėl neįkraukite treniruoklio, naudokite svorį, kuris leis jums techniškai atlikti pratimą 10–12 kartų.
Prioritetas
treniruotės pabaigoje, po sunkių suoliukų suoliukų ir ekstensorių pratimų, pavyzdžiui, derinant, pavyzdžiui, su „suolelio“ atspaudus ir suoliuką su prancūzišku suoleliu, arba suoliuką su siauru rankena ir rankos pratęsimą hanteliu.
