Dwayne'as Douglasas Johnsonas „Rokas“

Gimė Hayward mieste, Kalifornijoje, JAV, 1972 m. Gegužės 2 d. Pilnas vardas yra Dwayne Douglas Johnson .

Žiede jis žinomas pavadinimu „Rokas“, kartais jis vaizduojamas kaip Dwayne'o „Rokas“ Johnsonas . Vienu metu Johnsonas buvo futbolininkas koledže ir 1991 m. Buvo šalies čempionų Majamio „Hurricanes“ komandos narys. Vėliau jis žaidė „Calgary Stampede“ komandoje Kanados futbolo lygoje. Dwayne'as nusprendė tapti profesionaliu kovotojų kovotoju, kaip ir jo senelis Peteris Mayvia bei jo tėvas Rocky Johnsonas .

Jis teisingai pasirinko savo pagrindinę kryptį, kuria pelnė nepaprastą šlovę. Johnsonas tapo puikiu Tarptautinės imtynių pramonės (WWE), vėliau žinomos kaip Tarptautinės imtynių federacijos (WWF), atstovu, 1996–2004 m. Johnsonas greitai išsiveržė į WWE kaip „Mayvius“ uola, o vėliau kaip „Rokas“, „Domination Nation“ (NOD) narys. Praėjus dvejiems metams po prisijungimo prie WWE, Johnsonas laimėjo WWF čempionatą, tapdamas vienu populiariausių imtynių kovotojų. Nuo 2001 m. Daugiausia dėmesio skyrė savo aktorinei karjerai, nors retkarčiais ir toliau pasirodo WWE reklamos tikslais.

Per savo karjerą Johnsonas devynis kartus tapo pasaulio čempionu, įskaitant ir rekordo faktą - septynis kartus jis tapo WWE čempionu; jis buvo neginčijamas WWE čempionas 2002 m. ir du kartus buvo WCW (pasaulio imtynių čempionatas) čempionas. Imtynininkas taip pat du kartus laimėjo WWF tarpkontinentinį čempionatą ir 5 kartus tapo „Tag Team“ čempionato WWE nugalėtoju. Jis laimėjo tryliktą metinį WWF „Royal Rumble“ profesionalų pasirodymą 2000 m.

Johnsonas suvaidino savo pirmąjį pagrindinį vaidmenį 2002 m. Filme „Skorpionų karalius“. Už šį filmą kaip aktorius, pirmą kartą suvaidinęs pagrindinį vaidmenį, Johnsonas gavo aukščiausią mokestį - 5, 5 milijono dolerių. Dėl šios priežasties Johnsonas pateko į 2007 m. Gineso rekordų knygą. Nuo to laiko Scala pradėjo vaidinti daugelyje filmų.

„Kai man suėjo 40 metų, mano požiūris į treniruotes tapo rimtesnis “, - sako jis. - Visada stengiausi išstudijuoti naudingos informacijos apie tinkamą mitybą, papildus, apie tai, ką ir kada reikia vartoti, koks yra tam tikrų pratimų poveikis, kiek kalorijų reikia suvartoti ir pan. Atsižvelgiau į naudingus trenerio patarimus, kurie padėjo man pasiruošti daugeliui vaidmenų. O tarp susišaudymų kartu su juo mes parengėme kitas programas. Kai pasieksite 40-metį, staiga pradeda kilti įvairių problemų. Štai kodėl aš pradėjau vartoti gliukazaminą ir chondroitiną raiščiams ir sąnariams palaikyti. “

Dwayne'o Johnsono programa

Pirmadienis - krūtinė

- Hantelių suoliuko presas: 4 rinkiniai po 10–12 pakartojimų.
- Veisdamas rankas su hanteliais, gulėdamas. 3 rinkiniai su maksimaliu pakartojimų skaičiumi.
- meluoja suoliukas. 4 rinkiniai po 10–12 pakartojimų.
- Hantelio stende paspauskite kampu. 5 rinkiniai po 10–12 pakartojimų.
- Rankų sumažinimas kryžminant (aukštyn). 4 rinkiniai po 10–12 pakartojimų.
- suoliukas, gulintis kampu. 3 rinkiniai po 10–12 pakartojimų.

Antradienis - Pėdos

- Kojų paspaudimas: 4 rinkiniai iš 25 pakartojimų.
- Vairavimas su štanga (arba liemene, arba su hanteliais): 4 komplektai iš 25 pakartojimų.
- Kojos pratęsimas: 3 rinkiniai po 20 pakartojimų.
- Kojų garbanojimas: 3 rinkiniai po 20 pakartojimų.
- Kėlimas ant kojinių Smito treniruoklyje: 3 rinkiniai su maksimaliu pakartojimų skaičiumi.
- Kojų veisimas: 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų.
- Pietūs su štanga Smito treniruoklyje: 3 komplektai iš 20 pakartojimų.

Trečiadienis - spauda ir rankos

- strypo pakėlimas bicepsui: 4 rinkiniai po 10–12 pakartojimų.
- Plaktuko bicepso mankšta: 4 rinkiniai po 10–12 pakartojimų.
- Bicepso suoliukas su akcentu: 4 rinkiniai su maksimaliu pakartojimų skaičiumi.
- Ištieskite rankas hanteliais iki tricepso. 3 rinkiniai po 10 pakartojimų.
- Stumiamosios juostos: 3 rinkiniai su maksimaliu pakartojimų skaičiumi.
- Kojos pakėlimas ant strypo: 4 komplektai po 20 pakartojimų.
- Sukimo „Malda“: 4 rinkiniai iš 20 pakartojimų.
- Sukimas „rusų kalba“: 4 rinkiniai po 20 pakartojimų

Ketvirtadienis - Atgal

- Vertikali trauka krūtinės srityje: 4 rinkiniai po 10–15 pakartojimų.
- „Deadlift“: 4 rinkiniai po 10–15 pakartojimų.
- Sukrėtimai su štanga: 4 rinkiniai iš 15 pakartojimų.
- Platūs sugriebimo rankenėlės: 4 rinkiniai po 15 pakartojimų.
- Hiperextension: 4 rinkiniai iš 15 pakartojimų.
- Vienos rankos sulenkimas su hanteliais įlenkime: 4 rinkiniai iš 15 pakartojimų.
- Horizontalūs prisitraukimai prie juostos: 3 rinkiniai su maksimaliu pakartojimų skaičiumi.

Penktadienis - pečiai

- Sėdimasis hantelio suoliuko presas: 4 rinkiniai po 12 pakartojimų.
- Rankų pakėlimas su hanteliais priešais jus: 4 rinkiniai po 12 pakartojimų.
- Pakelkite rankas su hanteliais į šoną: 4 rinkiniai po 12 pakartojimų.
- Svorio pakėlimas: 4 rinkiniai po 12 pakartojimų.
- Veisiant rankas, gulinčias kampu ant pilvo: 3 rinkiniai po 10–15 pakartojimų.

Šeštadienis - Pėdos

- Kojų paspaudimas: 4 rinkiniai iš 25 pakartojimų.
- Vairavimas su štanga (liemenėje arba su hanteliais): 4 25 pakartojimų rinkiniai.
- Kojos pratęsimas: 3 rinkiniai po 20 pakartojimų.
- Kojų garbanojimas: 3 rinkiniai po 20 pakartojimų.
- Kėlimas ant kojinių Smito treniruoklyje: 3 rinkiniai su maksimaliu pakartojimų skaičiumi.
- Kojų veisimas: 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų.
- Ilgalaikiai Smitho treniruoklyje: 3 20 pakartojimų rinkiniai.

Sekmadienis - poilsis

Dwayne'o Johnsono dieta

Nors Džonsono dieta neturėjo tokių antgamtinių elementų kaip, pavyzdžiui, Nemean liūto kraujas, kurį, pasak legendos, Hercules nužudė, 12 jo dietos komponentų padėjo sukurti legendinio herojaus įvaizdį ekrane.

1 valgis:

- Kepsnys 300 g
- voverės iš 4 kiaušinių
- Avižiniai dribsniai arba kviečių košė 150 g

2 valgiai:

- vištienos filė 220 g
- Baltųjų ryžių 2 puodeliai
- brokoliai 1 puodelis

3 valgiai:

- pelynas 220 g
- Baltųjų ryžių 2 puodeliai
- Šparagai 1 puodelis

4 valgiai:

- vištienos filė 220 g
- keptos bulvės 340 g
- brokoliai 1 puodelis

5 valgiai:

- pelynas 220 g
- Baltieji ryžiai 1–2 puodeliai
- Šparagai 1 puodelis

6 valgiai:

- Kepsnys 220 g
- keptos bulvės 250 g
- 1 salotos porcija

7 valgiai:

- 30 g kazeino baltymų
- Voverės 10 kiaušinių su pipirais, svogūnais ir grybais

Dwayne'as Johnsonas - motyvacijos vaizdo įrašas