Svorio metimo pratimas

Šokinėja virve yra ne tik apšilimas ar aktyvus vaikų žaidimas, bet ir puikus būdas įveikti perteklinį svorį. Žinoma, čia yra keletas niuansų. Jie susideda iš teisingo praleidimo lyno pasirinkimo, kompetentingo požiūrio į mokymą. Abiejų punktų laikymasis leis rasti trokštamą harmoniją ir teigiamai paveiks bendrą savijautą.

Turinys

  • 1 Kokio tipo lynai yra "> 1, 1 svertiniai
  • 1.2 Greitis
  • 1.3 Elektroninis su įmontuotu kalorijų sudeginimu
  • 1.4 Įprastas su guminiu laidu
  • 2 lynų dydžiai
  • 3 Kiek kalorijų galiu sudeginti?
  • 4 Kur šokti su praleidžiama virve?
  • 5 Kokie drabužiai yra patogiausi šokinėjant?
  • 6 Šoklinės privalumai
  • 7 Kontraindikacijos mokymui
  • 8 Treniruočių programa ir virvių pratimai
    • 8.1 1-2 savaitė
    • 8.2 3-4 savaitė
    • 8.3 5-6 savaitė
  • Kokių rūšių virvės yra?

    Specializuotose sporto prekių parduotuvėse yra keletas šuolių virvių rūšių.

    Svoris

    Skiriasi nuo kitų pagal juntamą svorį. Gana sudėtinga naudoti. Šokti su svertine praleidžiama virve nepasiruošusiam žmogui nėra gana lengva. Klasės, turinčios šį sviedinį, daug labiau apkrauna raumenis, o tai prisideda prie jų apimties padidėjimo.

    Didelis greitis

    Idealiai tinka deginti kūno riebalus dėl daugybės šuolių, kurių neįmanoma pasiekti sunkesnėms rūšims. Norintiems per trumpą laiką numesti papildomus svarus, rekomenduojama įsigyti greitaeigį lyną.

    Elektroninis su įmontuotu kalorijų sudegintu skaitikliu

    Skaičiavimas atliekamas įvedant savo parametrus į skaitiklį po svėrimo, o likusį darbą su tiksliu kalorijų kiekiu, išleistu treniruotės metu, jau atlieka įmontuota programa. Elektroninės šuolių virvės yra daug brangesnės nei įprastai, jos yra dviejų rūšių - sveriamosios arba greitosios.

    Įprastas su guminiu kabeliu

    Pati paprasčiausia ir prieinamiausia sporto įranga, pažįstama visiems nuo vaikystės ir nuo kūno kultūros pamokų. Įprasti šuoliai virve yra daug pigesni nei greitaeigiai, elektroniniai, sveriantys, tačiau taip pat tinkami norintiems treniruotis svorio metimui.

    Virvės dydis

    Jie nustatomi pagal sporto įrangos ilgį ir matuojami metrais. Trys dydžiai yra idealūs suaugusiesiems:

    • 2, 4 m;
    • 2, 7 m;
    • 3 m

    Žmogui, kurio ūgis yra 165 centimetrai, tinka 2, 4 metro ilgio šuolinė virvė. Turėtumėte sutelkti dėmesį į šį parametrą, atsižvelgdami į savo augimą.

    Visiškas pasitikėjimas teisingu įrangos pasirinkimu leidžia atlikti nedidelį testą. Virvę paima abi rankenos, jos stovi tiesiai, tiesina nugarą, uždeda kojas ant laido. Rankos pradeda kelti. Tinkama praleidžiama virvė leidžia pakelti abi rankenas į pažastis.

    Nieko blogo nusipirkti ilgesnį inventorių. Dydį galima reguliuoti specialiomis rankenomis, kurios sutrumpina laidą. Svarbiausia yra nesirinkti trumpos virvės, nes tokiu atveju to padaryti bus tiesiog neįmanoma.

    Kiek kalorijų galima sudeginti

    Daugelis žmonių veltui mano, kad praleidžiama virvė neveiksminga kovojant su nutukimu. Tai padeda greitai numesti svorio. Treniruotės valandą žmogus, kurio vidutinis svoris 65 kg, gali numesti apie 800 kilokalorijų.

    Šis rodiklis yra orientacinis. Tikslus prarastų kalorijų kiekis yra tiesiogiai susijęs su jūsų treniruočių intensyvumu. Didelės apkrovos netinka pradedantiesiems. Žmonės, kurie anksčiau nebuvo užsiėmę intensyviais užsiėmimais, turėtų pradėti nuo mažų krūvių.

    Kai kūno raumenys yra visiškai pritaikyti, mašina atliekami judesiai šokinėjant, padidėja intensyvumas. Tai leidžia visiškai susikoncentruoti į kvėpavimo procesą, nes jums nebereikia skirti laiko ir pastangų teisingam kiekvieno judesio atlikimui.

    Kur šokti su virve ">

    Taip pat galite šokinėti namuose. Žinoma, reikėtų atsižvelgti į tai, kad ribotoje nedidelio kambario erdvėje gana sunku šokinėti su plačia amplitudė. Optimali treniruočių vieta bus plotas nuo 1 iki 2 metrų, kur lubos siekia iki 2, 5 metro aukščio.

    Reikia galvoti apie tai, kad ne visiems kaimynams iš apačios patiks klausytis to, kad kažkas iš viršaus šokinėja ant lubų. Jei norite atmesti panašią situaciją, grindis geriau padengti šiek tiek spyruokline, bet visada minkšta medžiaga. Tam tikslui yra guminis kūno rengybos kilimėlis.

    Žinoma, geriausia šokinėti virve gatvėje, pavyzdžiui, aikštelėje, jei kieme jų yra. Tiems, kurie negyvena savo namuose arba nenori įsitraukti į visų aukštybinių pastatų gyventojų akį, sporto salė yra idealus pasirinkimas.

    Kokie drabužiai yra patogiausi šokinėjant ">

    Pageidautina treniruotis su sportine apranga. Forma turėtų būti pasirinkta sandariai, siuvama iš kvėpuojančio audinio, leidžiančio laisvai šokinėti ir nevaržyti judesių. Moterys visą pamokos laiką turėtų dėvėti sportinę liemenėlę.

    Geriau avėti lengvus sportbačių modelius. Čiurnos fiksacija turėtų būti minkšta. Tai užtikrins gerą šoninį stabilumą. Tai reikalinga vienodam apkrovų paskirstymui ant sąnarių. Tai sumažina sužalojimo ir sužalojimo riziką.

    Šoklinės privalumai

    Treniruotės padidina raumenų tonusą, sustiprina sėdmenis ir kojas. Kitas neginčijamas šokinėjimo pranašumas yra celiulito pašalinimas ir prevencija. Tai pasiekiama normalizuojant limfos tekėjimą, kuris leidžia pašalinti struktūrinius pokyčius, atsirandančius poodiniame riebalų sluoksnyje.

    Kontraindikacijos mokymui

    Šuolinė virve nerekomenduojama žmonėms, turintiems traumų ir raumenų ir kaulų sistemos ligų. Atsisakyti užsiėmimų turėtų būti tokiose situacijose:

    • Jei žmogus kenčia nuo migrenos priepuolių. Dėl pasklidusios kraujotakos iškart šokinėjant gali staiga atsirasti galvos skausmas.
    • Po kito valgymo. Didelis kūno apkrovimas nėra geriausias būdas paveikti asmenį, kuris neseniai griežtai valgė. Treniruotes reikia pradėti bent valandą po valgio.
    • Didelis šokinėjimo intensyvumas neigiamai veikia nesveiką širdį ir gali pabloginti būklę.
    • Žmonės, sergantys kremzlių, sąnarių ligomis, taip pat turėtų susilaikyti nuo šokinėjimo virvių. Tai ypač pasakytina apie tuos, kuriems skauda kelius. Galite pradėti šokinėti tik gavę gydytojo leidimą.
    • Antsvoris taip pat gali būti kliūtis. Per didelis nutukimas nėra geriausias pasirinkimas. Jei normalus svoris turėtų būti 60, o žmogus sveria 90, šokinėjimas gali neigiamai paveikti stuburo būklę ir sunaikinti sąnarius.

    Treniruočių programa ir virvių pratimai

    Riebalų deginimo procesas vyksta pagal tam tikrą schemą. Pirmiausia deginami angliavandeniai, ir tik po to, kai žmogus gerai dainuoja, organizmas pradeda aktyviai atsikratyti riebalų. O kad treniruotės duotų rezultatų, reikia peršokti bent 30 minučių.

    1-2 savaitė

    Treniruokis kas antrą dieną. Intensyvumas yra mažas. Užsiėmimų tvarka su kintama apkrova ir poilsiu yra tokia:

    1. Peršokti 10 minučių.
    2. Kabelis sulankstytas keturis kartus, apvija. Kelios minutės ištempiamos skirtingomis kryptimis.
    3. Neištiesindamas virvės, sviedinys perkeliamas į priekį. Suimkite galus ir pakelkite juos rankose, maksimaliai pakreipdami atgal. Galvos negalima mesti atgal. Atlikite šį pratimą mažiausiai 3 minutes.
    4. Vėl 10 minučių šuolių, bet dabar su posūkiais priešinga kryptimi.
    5. Gulėdama ant nugaros, virvė sulankstyta keturis kartus, pakelta virš kūno. Kojos sulenktos, perkeliamos per laidą, įsitikinant, kad nugara nepakyla nuo grindų, tada ištiesinkite. Jie grąžina kojas į pradinę padėtį, lenkdami, perkeldami per trosą, atsilenkdami ir nuleisdami. Jūs turite padaryti aukštyn ir žemyn apie 20 pakartojimų.
    6. Vėlgi dešimties minučių šuoliai, bet ant vienos kojos - 5 minutės kairėje, po to 5 minutės dešinėje.

    3–4 savaitė

    Įdarbinimo būdas pakeistas: mokymo diena - poilsio diena - dvi mokymo dienos - poilsio diena - treniruotės diena ir pan. Tarpiniai pratimai sutrumpėja, o šokinėjimo laikas padidėja:

    1. 15 minučių visiški įprasti šuoliai.
    2. Jie tampa viena koja ant virvės, traukia virvę, kitą koją imdami kiek įmanoma atgal. 20 sekundžių palaikykite priimtoje padėtyje. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienai kojai. Šis pratimas pagerina koordinaciją, įtempia sėdmenų raumenis.
    3. Dešimt minučių atlieka dvigubus šuolius. Jie reiškia, kad už kiekvieną šuolį jie daro du virvės pasisukimus.
    4. Jie sėdi ant grindų, ištiesina ir uždaro kojas. Virvė sulankstyta keturis kartus, ji ištempiama prie kulnų, priglunda prie kojų ir atidedama 20 sekundžių. Atlikite 10 pakartojimų nesustodami.
    5. Treniruotę užbaikite reguliariais šuoliais, kurie atliekami be pertraukos 15 minučių.

    5-6 savaitė

    Paskutinės dvi savaitės jau treniruojasi pagal programą: 2 dienos treniruotės iš eilės, pakeičiamos poilsio dienomis, po to 3 dienos užsiėmimais, vėl diena poilsiui, vėl 2 treniruotės dienos ir pan. Pirmąsias 10 minučių turite šokinėti greičiau:

    1. Pradėkite nuo įprastų šuolių 15 minučių.
    2. Tentai daromi iš stovinčios padėties, kai virvė sulankstyta keturiomis dalimis, nesulenkiant kelių, ir tada grįžtama į pradinę padėtį, sviediniui judant pirmyn. Atlikite 5 pakartojimus.
    3. Šokinėkite atgal 20 minučių.
    4. Sėdi ant grindų, kojos ištiestos į priekį. Viena koja sulenkta ir užmaunama ant praleidžiamos virvės, pasvirus atgal. Jie neliečia grindų, bet užfiksuoja padėtį keli centimetrai nuo jo 10 sekundžių, vėl užimkite pradinę padėtį. Atlikite 5 polinkius, tada pakeiskite koją ir atlikite tiek pat pakartojimų.
    5. Šokinėja skersai. Jei penktą ar šeštą savaitę visos ankstesnių dienų treniruotės būtų atliktos teisingai, treniruočių lygis jau leidžia pradėti jas vykdyti. Jie reiškia rankų sukryžiavimą, kai laidas pakeliamas virš galvos, kad susidarytų kilpa, į kurią jie šokinėja šokinėdami. Pabandykite šokinėti taip, kaip bent 5 minutes.

    Ši treniruočių programa, skirta pusantro mėnesio, leidžia numesti nuo 3 iki 5 kilogramų, pagerinti nuotaiką, padaryti veršius grakščius, o sėdmenis elastingus ir tonizuotus.