Treniruotės - visiems prieinamas sportas!

Treniruotės kryptis, kurios pavadinimas kilo iš angliško žodžio treniruotė , atsirado XX amžiaus pabaigoje. Amerika tapo jos „tėvyne“, tiksliau, JAV kiemais. Privalomas treniruotės elementas yra sprogstamosios jėgos ir ištvermės treniruotės. Tarp Amerikos ir Rusijos stilių yra keletas skirtumų. Rusų stilius yra galingesnis, o jame pagrindinis akcentas yra galingi statiniai pratimai.

Kiemuose kilęs šis „sportas“ išliko gatve. Norėdami treniruotis, turėtumėte nedelsdami pamiršti apie patogias sporto salės galimybes. Treniruotės gatvėje vyksta ne griežtai vadovaujant treneriui, o apsuptos draugų ar bendražygių, kuriuos sieja bendras noras - sportuoti gryname ore.

Norėdami geriau įvertinti šią sporto šaką, siūlome pažiūrėti fragmentus iš Pasaulio taurės:

Treniruotėje yra keturi pagrindiniai pratimai:

  1. mokymai ant nelygių barų;
  2. vilkikai ant posūkio juostos;
  3. push-up;
  4. pritūpimai.

Turinys

  • 1 pagrindinės kryptys
    • 1.1 Gatvės treniruotės
    • 1.2 „Geto treniruotės“
    • 1.3 Sporto treniruotės
  • 2 Kokie yra treniruotės pranašumai "> 3 Populiarumo paslaptis
  • 4 pagrindiniai elementai
  • 5 gretas treniruotėse
  • 6 pradedančiųjų treniruotės
  • 7 Arkliukas ant horizontalios juostos
  • 8 mokymo programa
  • 9 bendrosios rekomendacijos

Pagrindinės kryptys

„Street Workout“

Pagrindinis dėmesys skiriamas savarankiško svorio treniruotėms. Pratimai atliekami atvirose vietose kieme, parke ir pan. Gatvės treniruočių bruožas yra konkurencijos stoka. Nėra nei geresnių, nei blogesnių. Kiekvienas, kuriam patinka ši kryptis, padeda vieni kitiems, mokosi kartu.

„Ghetto“ treniruotės

Gete atsiradusi kryptis peržengia sporto ir parkų ribas. Taip yra dėl to, kad afroamerikiečių teritorijose pilna latakų ir elementų, tokių kaip gaisro pabėgimas, suolai, tvoros, medžiai. Visi jie yra „sporto įranga“, skirta treniruotis geto treniruotėse.

Sporto treniruotės

Kaip savarankiška kryptis, ji vystėsi atsižvelgiant į didėjantį treniruočių populiarumą. Programa įgijo ne tik daugybę dalyvių, bet ir pasipildė daugybe jėgų bei sunkiai įgyvendinamų elementų. Sportinė treniruotė skiriasi nuo kitų krypčių tuo, kad joje rengiamos varžybos su savo teisėjų sistema, pagal kategorijas paskirtais standartais.

Treniruotių pasaulio čempionatai rengiami reguliariai. Treniruotės turėtų ne tik gerai atlikti elementus, bet ir kuo meniškiau ir neįprastai pristatyti savo programą. Atliekamų pratimų sudėtingumas yra labai svarbus. Muzikinis spektaklis suteikia „spektakliui“ ypatingą atmosferą. Dažniausiai tai kompozicijos „Tayler“, „2Pac“, „Troopkillaz“. Daina „I'm Workin 'Out!“ Tapo savotišku „himnu“ treniruotėms. Šis sportinis judėjimas suvienijo entuziastus visame pasaulyje.

Kokie yra treniruotės pranašumai ">

Populiarumo paslaptis

Prie sporto populiarinimo prisidėjo du dalykai: barmenų komanda iš JAV ir demokratinės treniruotės. Viskas prasidėjo nuo barmenų dirbtuvių 2000 m. Jie pritraukė daugybę entuziastų, norinčių prisijungti prie judėjimo. Šimtai tūkstančių žmonių nusprendė eiti į kiemą ir sportuoti, kuris yra prieinamas visiems.

Norėdami treniruotis, jums nereikia mokėti už apsilankymą sporto salėje ar samdyti asmeninį trenerį. Treniruotis kieme galite bet kada ir nemokamai. Nereikia turėti jokios specialios įrangos, pirkti sporto įrangos. Svarbiausia, kad būtų patogūs treniruotėms drabužiai, batai ir pirštinės.

Pagrindiniai elementai

Treniruotės yra dinamiškų ir statinių judesių derinys. Pagrindiniai elementai yra pagrindiniai. Norėdami atlikti sudėtingus elementus horizontalioje juostoje, kurie sukuria tikrus privalumus, būtina juos įvaldyti. Kiekvienas pradedantysis, nusprendęs įsitraukti į treniruotę, turės pradėti nuo:

  1. angelo išėjimas;
  2. princo išėjimas;
  3. kregždės
  4. ietis;
  5. dievo eisena;
  6. horizontas;
  7. karininko išėjimas;
  8. galios išėjimas ant dviejų ir vienos rankos;
  9. vėliava.

Gatvės treniruotės elementų tobulinimas vyksta kartu su pagrindinių pratimų mokymu:

  1. atsitraukimai;
  2. priekis vis;
  3. atsispaudimai nuo grindų ir ant nelygių barų.

Pagrindinių judesių atlikimas leidžia sustiprinti ir padidinti sausgyslių su raiščiais elastingumą, padidinti įvairių raumenų grupių ištvermę ir sprogstamąją jėgą.

Treniruotės kategorijos

Yra septyni skaitmenys. Jie seka didėjančia tvarka. Šeštoji atitinka kandidatą į meistrą, o aukščiausia (septintoji) - į meistrą. Galite gauti reitingą pagal pagrindinių ir pagrindinių elementų įgyvendinimo rezultatus varžybų metu. Kuo aukštesnis rangas, tuo sudėtingesnė programa. Pagrindinių judesių pakartojimų skaičius padidėja, o pagrindiniai elementai tampa sudėtingesni.

Pradedančiųjų treniruotės

Vestibulinio aparato darbo netobulumas sukelia tam tikrų problemų tiek rimtai nesportavusiems žmonėms, tiek fiziškai treniruotiems sportininkams. Pradedantiesiems treniruotėse, neatsižvelgiant į pasiruošimo laipsnį, visada yra pavojus prarasti orientaciją, atlikti perversmą, susižeisti dėl kritimo.

To galima išvengti įtraukiant į vestibulinio aparato „tobulinimo“ pratimus. Kiekviename pradedančiųjų mokyme ant horizontalios juostos turi būti:

  1. grybelis - kabo aukštyn kojomis;
  2. sūpynės;
  3. perversmo pakilimas.

Arkliukas ant horizontalios juostos

Savarankiškas pratimas, kurio būdingas bruožas yra didelis judesių diapazonas. Rekomenduojamas arkliukas pradedantiesiems yra viena minutė. Vykdymo laikas turi būti didinamas palaipsniui. Krovinys svyruojant svyruoja. Jis pereina iš krūtinės raumenų į plačiausią ir atvirkštine tvarka.

Pakabinant atliekamas arkliukas, skirtas lavinti koordinaciją, buvo nukreiptas į aiškų vaizdą palyginant erdvę judėjimo metu:

  1. nugara sulenkta šiek tiek atgal;
  2. atpalaiduokite nugarą;
  3. keliai traukiami prie krūtinės;
  4. kojos meta į priekį.

Judėjimo atlikimas tampa impulsu, leidžiančiu pasisukti sūpynėmis. Kojų padėtis priklauso nuo kūno vietos. Jie ištiesinami, kai kūnas juda atgal. Kojos yra šiek tiek sulenktos ir staigiai mestos į priekį einant po skersiniu, arba, tiesiausiu atveju, žemiausiame taške.

Treniruočių programa

Jis neturi jokių rėmų ir apribojimų. Treniruotės gali atlikti bet kokia tvarka. Svarbiausia, kad visi pratimai būtų teisingai parinkti. Mokymai, skirti keturioms dienoms, yra tinkami pradedantiesiems ir suteikia idėją, kaip ateityje pasirinkti elementus.

Pirmos dienos mokymai

  • vidutinio sukibimo užtrauktukai;
  • atsispaudimai (rankos yra pečių plotyje);
  • koja pakyla pakaboje;
  • paspaudimai su nelygiais strypais į priekį;

Antros dienos mokymai

  • platus sukibimas;
  • atsispaudimai (rankos platesnės už pečius);
  • koja pakyla pakaboje;
  • push-up ant nelygių strypų.

Trečios dienos mokymai

  • įtempti sukibimo rankenos;
  • atsispaudimai (rankos jau pečių plotyje);
  • koja pakyla pakaboje;
  • paspaudimai ant strypų su polinkiu į priekį.

Ketvirtos dienos mokymai

  • trūkumai;
  • push-up (rankos pečių plotyje);
  • koja pakyla pakaboje;
  • push-up ant nelygių strypų.

Bendros rekomendacijos

Kiekviena treniruotė prasideda privalomu apšilimu. Kasdienis pratimų rinkinys atliekamas be pertraukų. Visas kompleksas pakartojamas nuo trijų iki keturių kartų, suteikiant sau keletą minučių pertrauką tarp rinkinių. Norėdami išvengti per didelio darbo, dvi ar tris dienas per savaitę pailsėkite nuo treniruočių.

Kiekvienas gali pradėti treniruotę. Kieme yra vieta visiems, nepriklausomai nuo jų pasirengimo laipsnio ar amžiaus.

Įdomios Straipsniai