Kiek kg galima numesti svorio per mėnesį

• Kiek iš tikrųjų galima numesti svorio per mėnesį?
• Kokios yra greito svorio metimo pasekmės ">

  Greitai numetus perteklinį svorį visada kyla sveikatos problemų. Organizmas, išsekęs dietų, lemia medžiagų apykaitos procesų sumažėjimą, virškinimo disfunkciją, taip pat anemiją.

  Kiek jūs tikrai galite prarasti nuo pusantro iki šešių mėnesių, nepadarydami žalos sveikatai "> Kas turi įtakos riebalų deginimo greičiui

• Svorio metimo rodikliai
• Kaip suskaičiuoti kalorijas "> Kaip teisingai mesti svorį?
• Santrauka

Per trisdešimt dienų prarastų kilogramų skaičius tiesiogiai nustatomas pagal laiką, per kurį priaugama perteklinio svorio. Turėtumėte atsižvelgti į gyvenimo būdą, kurį vedė žmogus, kaip jis valgė.

Turinys

• 1 Kiek iš tikrųjų galima numesti svorio per mėnesį "> 1, 1 Kiek galite numesti be sporto, jei tinkamai maitinsitės per mėnesį?
• 1.2 Vegetariškas maistas
• 1.3 Dėl baltymų dietos
• 1.4 Tinkamos mitybos ir sporto derinys
• 1.5 Jei kasdien bėgate 30 minučių
• 1.6 Sportas ir svorio metimas
• 1.7 Jei nevalgote po šešių vakaro?
• 1.8 Ne daugiau kaip 1000 kcal per dieną
• 1, 9 1200 kalorijų per dieną

Kiek iš tikrųjų galima numesti svorio per mėnesį?

Dėl antsvorio lengviau numesti svorio. Kuo daugiau žmogus sveria, tuo lengviau išeina perteklinė masė. Sunkiausia atsikratyti pastaruosius kelis kilogramus, tiksliau - nuo dviejų iki penkių. Svarbiausia teisingai mesti svorį. Jūs negalite laikytis griežtos dietos. Priešingu atveju negalima išvengti sveikatos problemų.

Nereikėtų pamiršti ir treniruočių. Dalis kalorijų sunaudojama mankštos metu. Dėka įvairių svorio metimo variantų, įskaitant tuos, kurie pagrįsti tinkama mityba be fizinio krūvio, taip pat naudojant treniruotes, užsiėmimus sporto salėje, bėgiojimą ir dar daugiau.

Kiek galite prarasti nesportuodami dėl tinkamos mitybos per mėnesį ">

Numesti svorio rodo, kad kūnas pirmiausia praranda skysčių perteklių. Du – penki kilogramai, kurie numeta per pirmąją savaitę, yra ne riebalų perteklius, o vanduo. Riebalų atsargos pradeda nykti tik nuo antros savaitės. Kiek bus prarasta, visiškai priklauso nuo individualių savybių. Vertė yra mityba, aktyvumas, ar yra polinkis į pilnatį, hormonų lygis, sveikata.

Tikslus pasirodymas priklauso nuo kiekvieno žmogaus. Norint išlaikyti sveikatą ir išlaikyti svorį, nerekomenduojama numesti daugiau nei 1–1, 5 kilogramo per savaitę, tai yra apie 200 gramų per dieną. Griežti apribojimai leidžia prarasti daug daugiau masės. Tačiau jis grįš, kai kūnas pradės kaupti riebalus, kad badavimo atveju turėtų energijos atsargas.

Vegetariškas maistas

Tam yra keletas apribojimų, kurių reikia laikytis:

• visiškai draudžiama bet kokia mėsa, tai yra iš negyvų gyvūnų ir paukščių;
• griežtas veganizmas reikalauja pašalinti iš pieno produktų, žuvies, kiaušinių dietą.

Toks maistas išprovokuoja gyvūninės kilmės baltymų trūkumą. Jo trūkumas lemia reikšmingą raumenų masės sumažėjimą. Todėl svoris eina ne tik dėl kūno riebalų. Tam tikra dalis kilogramų prarandama dėl raumenų. Tai gali sukelti distrofiją.

Gyvūninių riebalų virškinimas baltymais, esančiais mėsoje, verčia organizmą maždaug keturias valandas praleisti virškinimo procesuose. Jei atsisakysite valgyti mėsos produktus, tuomet pradėsite vartoti savo baltymų ir riebalų atsargas. Žmogus pradės numesti nuo 2 iki 3 kilogramų per savaitę, tačiau kartu su jais pradės raumenų skaidulos. Valgydami tokiu būdu, per mėnesį galite numesti iki 15 kilogramų, tačiau turite nesveiką išvaizdą.

Laikytis vegetariškos dietos rekomenduojama žmonėms, turintiems antrąją kraujo grupę. Taip yra dėl organizmo ypatybių, kurie geriau pasisavina ne gyvūninį, o augalinį maistą. Kitiems asmenims tokia mityba nėra subalansuota, tai yra, ji yra kontraindikuotina.

Dėl baltymų dietos

Tai laikoma efektyviausia kovojant su papildomais svarais. Nerekomenduojama ilgai valgyti baltyminio maisto. Dėl perteklinės maistinės medžiagos sutrinka išskyrimo organų veikla. Dietos vienodumas ir disbalansas išprovokuoja tai, kad kūnas nuolatos patiria stresą, tampa pažeidžiamas, vadinasi, prarasti kilogramai gali vėl sugrįžti. Todėl laikytis tokios mitybos leidžiama tik trumpą laiką.

Dėl angliavandenių neįtraukimo į dietą svorio netekimas vyksta daugiausia dėl energijos atsargų praradimo, tai yra riebalų sankaupų. Raumenų masė išlieka nepakitusi, nes sumažėja porcijos, dažnas maistas ir gaunama daug baltymų. Pirmoji baltymų dietos savaitė leidžia numesti beveik 7 kilogramus, jei viršsvoris yra 20 ar daugiau kilogramų. Be to, perteklinis svoris pradės mažėti daug lėčiau. Svorio metimo norma bus nuo 200 iki 250 gramų per dieną.

Tinkamos mitybos ir sporto derinys

Fizinis aktyvumas sukelia papildomą kalorijų deginimą (tiek gaunamų, tiek riebalų atsargų pavidalu). Atlikdami kardio treniruotes, galite prarasti apie 800 kcal per valandą, o tai ženkliai prisideda prie kovos su antsvoriu. Kiekviename riebalų grame yra apie 9 kalorijas, o tai reiškia, kad per šešiasdešimt minučių trunkančią treniruotę prarandama apie 90 gramų riebalų, jei neatsižvelgiate į skysčius, kurie išeina kartu su prakaitu.

Norint pasiekti maksimalų efektą, galima laikytis šių taisyklių:

• dietos sudarymas daugiausia iš baltyminių maisto produktų;
• maisto produktų, kuriuose daug angliavandenių, ypač greito maisto, kuriame yra kepinių ir konditerijos gaminių, kiek įmanoma mažiau;
• paprastų ir sudėtingų angliavandenių vartojimas tik ryte;
• geriamojo režimo laikymasis;
• treniruotės nuo trijų iki keturių kartų per savaitę;

Jei bėgiojate kiekvieną dieną 30 minučių

Pusvalandį bėgimo sudeginama apie 400 kcal, tačiau tik tuo atveju, jei apkrova teisinga. Daroma prielaida, kad pulsas turi būti greitesnis, tai yra, mažiausiai 120 dūžių per minutę. Jei apskaičiuosite sudegintų riebalų kiekį, tai bus maždaug 45 gramai. Svarbu atsiminti, kad energija iš riebalų saugyklos išeikvojama tik po 20 minučių nuo bėgimo pradžios. Išimtis yra bėgimas tuščiu skrandžiu. Jei mankštinsitės po valgymo, bus sudegintos tik suvartotos kalorijos.

Sportas ir svorio metimas

Sunki treniruotė neturi prasmės be subalansuotos mitybos ir persivalgant. Žmonės, kurie suvartoja nuo 3000 iki 4000 kcal per dieną, net intensyviai sportuodami, gali priaugti masės ir ne visada raumenis. Taip yra dėl pagrindinio svorio metimo principo pažeidimo, kuris susideda iš to, kad suvartojamų kalorijų skaičius turėtų būti mažesnis nei suvartota.

Jei nevalgote po šešių vakaro ">

Šis mitybos principas veikia tik tais atvejais, kai jie eina miegoti ne vėliau kaip 22.00 val. Pasninkavimas keturias valandas, o po to visa kita naktis siunčia kūnui signalą, kad būtina kaupti energiją. Prieš miegą girti neriebūs fermentuoti pieno produktai nepadarys jokios žalos. Pavyzdžiui, kefyras puikiai patenkina alkį, neturi angliavandenių, todėl nėra laikomas riebaluose.

Ne daugiau kaip 1000 kcal per dieną

Tinkama mityba, leidžianti sulieknėti ir nesigilinti į energijos atsargų būseną, apima dienos kalorijų - 1200 kalorijų - stebėjimą. Jei nėra daugiau nei 1000 kilokalorijų, tai sukels neigiamas pasekmes. Valgydamas tokiu tempu, žmogus anksčiau ar vėliau suskyla, o visas perteklius iškart pradeda kauptis riebaluose, o jei grįšite prie įprastos dietos, jis dar labiau sustiprės.

1200 kalorijų per dieną

Mitybos energetinės vertės sumažinimas yra pats patikimiausias būdas numesti svorio. Viskas priklauso nuo kalorijų šaltinio. Jei ant konditerijos gaminių nukris 1200 kcal, numesti svorio neveiks. Kilogramas pradės išeiti, jei bus pusiausvyra tarp angliavandenių, riebalų, baltymų, tai yra, nuo 30% iki 20% iki 50%. Cukrus tikrai draudžiamas. Jei valgote subalansuotai, tada kiekvieną mėnesį galite numesti 4–6 kilogramus.

Kokios yra greito svorio metimo pasekmės ">

Greitai numetus perteklinį svorį visada kyla sveikatos problemų. Organizmas, išsekęs dietų, lemia medžiagų apykaitos procesų sumažėjimą, virškinimo disfunkciją, taip pat anemiją.

Kiek jūs tikrai galite prarasti nuo pusantro iki šešių mėnesių, nepadarydami žalos sveikatai "> Kas turi įtakos riebalų deginimo greičiui

Riebalai palieka visus skirtingai dėl trijų veiksnių:

• Maistas. Riebalų sankaupos išnyksta greičiau, jei suvartojate kuo mažiau riebalų ir angliavandenių.
• Treniruotės. Dėl fizinio aktyvumo išleidžiamos papildomos kalorijos.
• Metabolizmas. Lėtėja medžiagų apykaita lemia tai, kad riebalai deginami gana lėtai arba visai neprarandami. Pratimai ir tinkama mityba gali padidinti medžiagų apykaitą.

Jei laikysitės šių trijų taisyklių, tada riebalai pradės efektyviai nykti.

Svorio metimo rodikliai

Norėdami numesti svorio be pasekmių sveikatai, kiekvieną savaitę turite numesti ne daugiau kaip vieną kilogramą. Tai leidžia išlaikyti medžiagų apykaitą, nepažeisti vidaus organų, neprarasti odos elastingumo, taip pat taupyti jėgas kovojant su antsvoriu. Jei laikysitės šios taisyklės, rezultatas bus laikomas ilgą laiką.

Svarbiausia yra nedaryti šių klaidų:

• Badauti. Jei kalorijų kiekis nukrenta žemiau leistinos normos, organizmas pradeda kaupti riebalus dar labiau, vadinasi, sulėtėja medžiagų apykaita.
• Išskirkite riebalus. Tik transriebalai yra kenksmingi, o nesoieji - naudingi ir būtini. Laisvieji riebalai, sujungti su nerafinuotomis aliejaus molekulėmis, išsiskiria iš organizmo ir pagreitina šį procesą.
• Išmeskite druską. Suteikdamas maisto skonį jis gali sulaikyti skysčių perteklių, jei sutrinka vandens ir druskos pusiausvyra. Druska neturi įtakos svorio metimui, tačiau norint išsaugoti kaulų struktūrą ir išvengti mėšlungio, jo turi būti bent 2 gramai per dieną.

Kaip suskaičiuoti kalorijas "> Kaip teisingai mesti svorį?

Svorio metimas reikalauja laikytis kelių svarbių taisyklių, kurių reikia laikytis norint išlaikyti pasiektą rezultatą, o ne pakenkti savo sveikatai.

Tinkama ir dietinė mityba

Bet kokia dieta suteikia tik laikiną poveikį. Išsaugoti formą leidžia tik išsami dietos peržiūra. Tai reiškia, kad nėra pernelyg griežtų apribojimų, kad nebūtų noro atsikratyti.

Turi būti laikomasi šių taisyklių:

• valgyti kas tris valandas mažomis porcijomis;
• būtinai pusryčiaukite, nes kalorijos šiame valgyje yra svarbiausios;
• užkandis ant daržovių, džiovintų vaisių, pieno produktų, vaisių, riešutų;
• niekada nepersivalgykite;
• Negalima prastai maitintis naktį;
• nevalgykite angliavandenių vakarais, išskyrus daržoves, kuriose gausu skaidulų.

Fizinis aktyvumas

Riebalų deginimo treniruotės padeda numesti dar daugiau svorio. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą programą ir įkelti. Jai gali padėti profesionalus treneris. Jei užsiimate savarankiškai, turėtumėte bėgti, važiuoti dviračiu, mankštinti ištvermę ir naudotis širdies ir kraujagyslių įranga. Treniruotės trukmė turėtų būti nuo 40 iki 60 minučių, o pulsas - 120–160 dūžių per minutę.

Jūs turėtumėte pradėti mankštintis su apšilimu. Pagreitėjęs vaikščiojimas leidžia sušilti raiščius raumenimis. Norint nepavargti, reikia bėgioti su pertraukomis. Penkios minutės bėgimo ir dvi minutės ėjimo. Jei bėgiojimas atliekamas kasdien, tuomet reikia padaryti bent pusvalandį. Valandinis treniruotis duos rezultatų, jei bėgsi bent tris keturis kartus per savaitę.

Negalite bėgioti pilvo pilvo. Palaukite bent valandą po valgio. Nuovargį draudžiama vartoti riebiu ir saldžiu maistu. Geriau gerti vandenį, o jį reikėtų valgyti tik po 30 minučių po bėgimo.

Ekspertų patarimai

Dietologai niekada niekam nerekomenduos laikytis mono dietos, paremtos vienu ar dviem produktais. Ekspertai rekomenduoja per daug neapriboti kalorijų. Priešingu atveju stresas sukels gedimą ir nekontroliuojamą persivalgymą. Nereikėtų atsisakyti visų mėgstamų patiekalų. Kartą per savaitę galite sau leisti salotas, pagardintas majonezu, neriebią grietine ar kefyru.

Profesionalūs kūno rengybos treneriai pastebi, kad daugelis žmonių, norėdami numesti svorio, treniruojasi dvi ar tris valandas, o paskui ir badauja. Tai neleidžia pagreitinti svorio metimo. Ilgalaikis fizinis aktyvumas sukelia tik perteklių. Pavargęs kūnas neatsisako riebalų saugykloje kaupiamos energijos, nes jai to reikia „išgyventi“. Pasninkaujant sumažėja medžiagų apykaita.

Treneriams patariama saikingai sportuoti ir tinkamai maitintis po pamokų. Valgomas maistas per šį laikotarpį, priešingai, greitai įsisavinamas, atkuria kūną, mažina nuovargį, todėl riebalų kaupimosi procesas tampa nereikalingas.

Santrauka

Jei laikysitės specialistų rekomendacijų, tada, spręsdami pagal daugybę apžvalgų, kaip numesti svorio, galite ne tik tapti lieknesni, bet ir išsaugoti rezultatą, kad kilogramai negrįžtų, neiškiltų sveikatos problemų.