Po treniruotės sumažėja raumenys - ką daryti?

Pernelyg didelis raumenų audinio skausmas ir nemalonus pojūtis po treniruotės yra pažįstamas absoliučiai kiekvienam asmeniui, kuris užsiima tiek mėgėjišku, tiek profesionaliu sportu. Traukulių priežastys, kai raumenys pradeda mažėti, gali būti labai skirtingos. Skausmingas pojūtis dažniausiai atsiranda aktyvių treniruočių metu. Jis gali būti dviejų formų - lengvas ir sunkus.

Turinys

  • 1 raumenų grupės, linkusios į mėšlungį
  • 2 Kas yra potencialios rizikos zonoje "> 3 raumenų susitraukimo priežastys
    • 3.1 Raumenų nuovargis ir nervų ir raumenų kontrolė
    • 3.2 Dehidracija ar elektrolitų trūkumas
    • 3.3 Kitos priežastys
  • 4 traukulių simptomai
  • 5 Ką daryti?
    • 5.1 Raumenų mėšlungio prevencija
    • 5.2 Dietinė mityba

Raumenų grupės yra labiausiai linkusios į mėšlungį

Šie raumenys yra linkę į pervargimą:

  • Pusiau membraninis, dvigalvis, pusiau sausgyslinis. Jie sudaro šlaunies nugarą.
  • Blauzdos Įsikūręs apatinėje blauzdos dalyje.
  • Keturgalvis. Įsikūręs ne priešais šlaunį.
  • Krūtis. Įsikūręs palei visą krūtinę.

Be to, mėšlungis gana dažnai sumažina rankų ir net pėdų raumenis.

Kam gresia pavojus? ">

Raumenų patempimui dažniausiai įtakos turi sportininkai ir visi fiziškai aktyvūs žmonės. Mėšlungis gali prasidėti ne tik tiesioginių treniruočių metu, bet ir daug vėliau. Kartais mėšlungis atsiranda praėjus 4–6 valandoms po tiesioginio užsiėmimo.

Pavojus yra vyresnio amžiaus žmonėms. Pagrindinė to priežastis yra su amžiumi susijęs raumenų masės sumažėjimas, atsirandantis po 40 metų, taip pat staigus fizinio aktyvumo sumažėjimas.

Mažiems vaikams raumenų audinio kontrolė yra menkai išplėtota, todėl mėšlungis gali atsirasti bet kuriuo metu. Nėščioms moterims raumenų audinys taip pat sumažėja 30% atvejų. Ši būklė atsiranda dėl staigaus svorio svyravimo masės didėjimo kryptimi.

Raumenų susitraukimo priežastys

Traukuliai gali atsirasti dėl:

  • stiprus viršįtampis, kuris sustiprėja esant aukštai temperatūrai, kai iš organizmo prakaitu pašalinama daug mikroelementų;
  • kai kurios lėtinio pobūdžio ligos;
  • hipotermija;
  • vartoti tam tikrus vaistus;
  • piktnaudžiavimas alkoholiniais gėrimais ir rūkymas;
  • antsvoris;
  • nervų ligos.

Dažnai traukulių priežastis gali būti sausgyslių tempimas, taip pat pernelyg didelė raumenų apkrova.

Raumenų nuovargis ir neuromuskulinė kontrolė

Daugelis žmonių raumenų skausmą po mankštos sieja su audinių augimu, o tai yra klaida. Nemalonus skausmas yra organizmo reakcija, signalizuojanti žmogui apie per dideles apkrovas ar mikroskopinius sužalojimus.

Norint to išvengti, raumenų audinį reikia pritaikyti, tai yra, užmegzti neuromuskulinį ryšį, kai atmintyje kaupiama informacija apie aktyvią fizinę veiklą. Žmogui daug lengviau grįžti į gerą formą ir nepatirti per didelės įtampos, kai įpratęs sportuoti. Paruošti raumenys tampa tvirtesni, stipresni, greičiau auga apimtimis.

Neuromuskulinė kontrolė yra svarbi priepuolių prevencijos priemonė tiems, kurie dėl kokių nors priežasčių padarė pertraukas treniruotėse. Tai leis tris ar keturis kartus greičiau pasveikti, kai jie grįš į sporto salę po patirtos traumos ir pan.

Dehidracija ar elektrolitų trūkumas

Treniruotės sukelia gausų prakaitavimą, dėl kurio prarandama druska ir drėgmė. Iš organizmo pasišalina jonų natris, kalcis, magnis, kalis. Ši būklė dažnai sukelia dehidrataciją ir spazminius priepuolius.

Atsižvelgiant į vandens pusiausvyros sutrikimą, tai sutrikdo elektrolitų mainus. Reikėtų suprasti, kad tai gali nutikti ne tik dėl treniruočių, bet ir dėl to, kad trūksta švaraus geriamojo vandens, išgeriamo dienos metu. Norint išvengti problemų, būtina išlaikyti vandens ir druskos balansą normoje.

Kitos priežastys

Traukuliai dažniausiai būna lengvos formos, tačiau kartais rodo paslėptas ligas. Jei mėšlungis pasireiškia dažnai, turėtumėte susitarti dėl savo gydytojo.

Raumenų perkrova gali būti susijusi su:

  • raumenų ir kaulų sistemos ligos, įskaitant osteochondrozę;
  • kraujotakos sutrikimas;
  • nervų sistemos problemos;
  • medžiagų apykaitos sutrikimai;
  • skydliaukės ligos;
  • venų varikozė;
  • vitaminų trūkumas.

Kai kurie vaistai taip pat gali sukelti raumenų įtampą.

Traukulių simptomai

Negaliu nekreipti dėmesio į mėšlungį, tačiau susitraukimo laipsnis gali skirtis - nuo lengvo dilgčiojimo iki jaudinančio skausmo. Spazminis priepuolis daro raumenis nenatūraliai tvirtus ir tankius. Kai kuriais atvejais pastebimas trūkčiojimas po oda. Traukulių trukmė yra skirtinga. Jie gali trukti kelias sekundes ar net ketvirtį valandos, būti reguliarūs, o skausmas tęsiasi kelias dienas.

Ką daryti ">

Paprastai spazminiams priepuoliams nereikia jokios specialios terapijos, tačiau reikia tam tikros veiksmų sekos, kuri padės pašalinti priepuolį:

  1. Sustabdydamas judėjimą, kuris sukėlė spazmą.
  2. Lėtai masažuodami ir tempdami raumenis.
  3. Atsipalaidavimas ir atsipalaidavimas per kelias minutes.
  4. Aušinimas ledu arba elastinio tvarsčio uždėjimas.

Kai šios manipuliacijos nepašalina skausmingų susitraukimų, turėtumėte susisiekti su specialistu, kuris tiksliai diagnozuos ir nurodys tolimesnius veiksmus.

Raumenų mėšlungio prevencija

Geriausias vaistas nuo mėšlungio yra geras tempimas, todėl būtina sušilti ir užkabinti. Tai sumažina raumenų susitraukimo tikimybę 80%. Be to, padeda ir masažas.

Raumenis reikia trinti naudojant aliejus, kurie ne tik daro procesą malonesnį, bet ir prisideda prie mikroelementų papildymo raumenyse. Po masažo rekomenduojama probleminę vietą patepti šiltu.

Plaunant rankas ir kojas siekiama masažuoti taškus, kurie jungia kūną. Kartu su masažu naudingos ir šiltos vonios, nes vanduo taip pat suteikia lengvą masažo efektą. Verta atlikti vandens procedūras su žolelėmis, nes aromaterapija leidžia gerai atsipalaiduoti.

Dietinis maistas

Jei kankina skrandis, naktį turėtumėte išgerti stiklinę šilto pieno. Į meniu turite įvesti daugiau produktų, kuriuose yra kalcio ir magnio. Jie stiprina jungiamąjį audinį. Gerą efektą suteikia fito arbata. Žolelių nuovirai yra naudingi ne tik raumenims, bet ir ramina nervų sistemą.

Iš dietos turėtų būti neįtraukti įvairūs sūrūs užkandžiai, patogus maistas, saldus, keptas ir per riebus maistas. Jame yra minimalus vertingų ir maistinių medžiagų kiekis ir jis neigiamai veikia medžiagų apykaitą organizme, tai yra, jis nėra naudingas.