Ši programa tinka mergaitėms, norinčioms numesti svorio ir dvi dienas per savaitę skirti treniruotėms.
Pirmoji treniruotė skirta kojoms, antroji - visam kūnui. Pasirinkite svorius taip, kad duotumėte viską, ką galite, ir turite jėgų daryti reikiamą pakartojimų skaičių.
Pirma diena
1 - pritūpimai 3-4 rinkiniai 15-20 pakartojimų.
2 - Pasinerkite 3–4 metodus po 15–20 pakartojimų.
3 - kojos garbanos 3 rinkiniai po 15 pakartojimų
4 - štangos spaudimas kampu (45 laipsnių) 3 rinkiniai iš 12 pakartojimų.
5 - hantelio pratęsimas iš už galvos 3 rinkiniai iš 12 pakartojimų.
6 - paspauskite 3 rinkinius po 20-30 pakartojimų.
Antroji diena
1 - pritūpimai su plačiu kojų nustatymu - 3-4 rinkiniai po 15-20 pakartojimų.
2 - kojų presas - 3-4 rinkiniai po 15-20 pakartojimų.
3 - sėdėjimo pratęsimas - 3 rinkiniai po 15 pakartojimų
4 - hiperextension - 3 rinkiniai 12-15 pakartojimų
5 - viršutinio bloko už galvos trauka - 3 rinkiniai iš 12 pakartojimų
6 - Block pull to skrandis - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
7 - kintamų kėlimo hantelių sėdėjimas - 3 rinkiniai po 12-15 pakartojimų
8 - paspauskite 3-4 rinkinius po 20-30 pakartojimų.
