Kiek gerti vandens per dieną

Vandens dalis žmogaus kūne sudaro apie 60% . Tokiu atveju kūnas nuolat jį praranda, todėl reikia papildyti „atsargas“. Kalbant apie vandens kiekį, reikalingą normaliam organizmo funkcionavimui per dieną, yra daugybė nuomonių ir be galo sunku išsiaiškinti, kuris iš tikrųjų yra teisingas.

Sveikatos specialistai dažniausiai vadina vienu skaičiumi - 2 litrais per dieną . Tuo pačiu metu yra nuomonė, kad žmogus turėtų nuolat gerti vandenį, net jei jis nejaučia troškulio, nes kūnas visada yra beveik dehidratuotas.

Vienintelis dalykas, kurį galima pasakyti užtikrintai, yra tai, kad kiekvieno atskiro žmogaus vandens poreikis tiesiogiai priklauso nuo daugybės išorinių ir vidinių veiksnių, įskaitant organizmo ypatybes, natūralias sąlygas ir pan. Siūlome apsvarstyti kai kurių tyrimų, kurių metu buvo tiriamas vandens vartojimo klausimas, rezultatus ir jo poveikį kūno ir smegenų funkcionalumui. Šio straipsnio tikslas yra nustatyti dienos vandens suvartojimo normą, atsižvelgiant į individualius poreikius.

Turinys

  • 1 Vandens poveikis smegenų funkcijai ir energijai
  • 2 Kaip gerti vandenį norint numesti svorio
  • 3 Suvartoto vandens kiekio įtaka ligų išsivystymui
  • 4 Bendras vandens tūris: ar atsižvelgiama į kitus skysčius
  • 5 Troškulys - pagrindinis rodiklis
  • 6 Kaip nustatyti jūsų dienos vandens suvartojimą "> 7 Kiek vandens reikia gerti per dieną ir treniruotėse - vaizdo įrašas

Vandens poveikis smegenų funkcijai ir energijai

Remiantis daugelio tyrimų rezultatais nustatyta, kad dehidratacija kenčiantis žmogus, priešingai nei kiti, greičiau pavargsta. Be to, tokiu atveju kenčia ir smegenų funkcijos.

Taigi buvo atliktas eksperimentas, kuris parodė, kad moterims, praradusioms 1, 36% skysčių treniruotės metu, pablogėja nuotaika ir koncentracija, padažnėja galvos skausmai.

Kito tyrimo metu paaiškėjo, kad vidutinė dehidratacija (nuo 1 iki 3%) dėl fizinio aktyvumo ar perkaitimo daro neigiamą poveikį daugeliui smegenų funkcijų.

Čia reikėtų pažymėti, kad 1% kūno svorio yra nemažas kiekis. Tiek daug skysčių prarandama fizinio krūvio metu ar aukšta oro temperatūra, tai yra, kai žmogus prakaituoja gausiai. Vidutinė dehidracija gali neigiamai paveikti žmogaus darbingumą, taip pat sumažinti ištvermę.

Iš to, kas pasakyta, galima daryti išvadą, kad bet kokiu atveju vidutinė dehidracija yra žalinga. Nesvarbu, ką tai sukelia, fizinis aktyvumas ar perkaitimas, pasekmės bus neigiamos tiek kūnui, tiek visam kūnui, tiek psichinei sveikatai.

Kaip gerti vandenį norint numesti svorio

Manoma, kad geriant daug skysčių, jūsų apetitas yra slopinamas ir dėl to mažėja kūno svoris. Kaip paaiškina šios nuomonės šalininkai, taip yra dėl to, kad vandens dėka medžiagų apykaita pagreitėja.

Remiantis tyrimų rezultatais, 0, 5 litro vandens suvartojimas laikinai padidina medžiagų apykaitą 24-30%. Grafike viršutinėje eilutėje parodyta, kaip padidėja energijos suvartojimas, po 1, 5 valandos poveikis sumažėja.

Eksperimentų metu buvo nustatyta, kad per dieną suvartojant du litrus skysčio, būtent vandens, energijos suvartojimas padidėja maždaug 96 kalorijomis per dieną. Čia svarbų vaidmenį vaidina vandens temperatūra: pageidautina šaltis, nes kūnui reikia papildomos energijos skysčiui pašildyti, tai yra, jis sunaudoja daugiau kalorijų nei tada, kai kūno temperatūra vanduo patenka į kūną. Geriant vandenį 30 minučių prieš valgį, valgio metu suvartojamų kalorijų kiekis sumažėja, ypač kai tai yra senyvo amžiaus žmonėms.

Remiantis vieno iš tyrimų rezultatais paaiškėjo, kad dieta, kuriai prieš valgant reikia išgerti 0, 5 litro vandens, gali sumažinti svorį 44% per 12 savaičių daugiau nei laikantis įprastos dietos. Apskritai, geriant reikiamą kiekį vandens prieš valgį, padidėja svorio metimo efektyvumas, ypač jei jis derinamas su tinkama dieta.

Visa tai, kas išdėstyta, rodo, kad vanduo iš tiesų sukelia laikiną medžiagų apykaitos procesų pagreitį, o geriant prieš valgį padidėja organizmo sunaudojamų kalorijų kiekis.

Suvartoto vandens kiekio įtaka ligų išsivystymui

Padidėjęs sunaudoto skysčio (ypač vandens) kiekis gali turėti teigiamą poveikį kūnui ir padėti jam susidoroti su kai kuriomis problemomis:

  • Dažnas vandens vartojimas padeda nuo vidurių užkietėjimo.
  • Onkologijos atveju dažno gėrimo poveikis taip pat yra teigiamas. Keli tyrimai parodė, kad žmonėms, kurie geria daugiau vandens nei kiti, yra mažesnė šlapimo pūslės ir storosios žarnos vėžio rizika. Tačiau, remiantis kai kurių eksperimentų rezultatais, šis poveikis nebuvo įrodytas.
  • Padidėjęs skysčių vartojimas sumažina inkstų akmenų susidarymo riziką.
  • Kadangi vanduo reikalingas odai drėkinti, padidėjęs jo kiekis patenka į organizmą teigiamai veikiant odos būklę ir mažinant spuogus. Ši nuomonė dažnai sutinkama internete, tačiau jos nepatvirtina atitinkami tyrimai.

Taigi akivaizdu, kad daugiau vandens padeda susidoroti su daugybe problemų, taip pat neleidžia vystytis tam tikroms ligoms.

Bendras vandens kiekis: ar atsižvelgiama į kitus skysčius

Vandens balansui įtakos turi ne tik grynas vanduo, bet ir kiti žmonių naudojami skysčiai, ypač tie, kurie randami gėrimuose ir maisto produktuose.

Yra nuomonė, kad gėrimų su kofeinu nereikia atsižvelgti į kasdienį skysčių suvartojimą, nes kofeinas yra diuretikas. Tačiau tyrimų metu buvo nustatyta, kad tokie gėrimai turi labai silpną diuretikų poveikį.

Be to, didžiąją dalį maisto sudaro vanduo: mėsa, kiaušiniai, žuvis, vaisiai, daržovės ir pan. Jei žmogus vartoja maistą, kuriame gausu vandens, arbatos, kavos ar kitų gėrimų, labai tikėtina, kad jam išlaikyti padidėjusio skysčių kiekio vandens balansui palaikyti nereikia (išskyrus atvejus, kai tai nutinka asmeniui, kuris stipriai prakaituoja).

Taigi akivaizdu, kad į bendrą suvartoto vandens kiekį reikia atsižvelgti į visus skysčius, o ne tik į vandenį. Kava ir arbata nėra išimtis, kaip ir vanduo, kuriame gausu vandens ir sultingi maisto produktai.

Troškulys yra pagrindinis rodiklis

Normaliam kūno funkcionavimui ir apskritai išgyvenimui svarbu nuolat palaikyti skysčių balansą. Gamta yra geriausias patarėjas. Sveikas kūnas puikiai susidoroja su sudėtingomis užduotimis ir siunčia signalus smegenims, iškilus problemoms ar poreikiams. Troškulys - tai kūno signalas, kad reikia vandens.

Daugelis žmonių neturėtų galvoti apie suvartoto vandens kiekį, o juo labiau dėl to jaudintis. Patikimesnis mechanizmas nei troškulys paprasčiausiai neegzistuoja. Be to, nereikia laikytis jokių taisyklių, viskas vyksta natūraliai, natūraliai.

Tačiau negalima paneigti, kad kai kuriais atvejais reikia padidinti skysčių suvartojimo normą. Pvz., Jei mes kalbame apie gausų prakaitavimą, kuris atsiranda dėl didelių fizinių krūvių ar padidėjusio aktyvumo, taip pat nuo karščio. Gyvybiškai svarbu laiku atkurti vandens balansą. Kalbant apie sportininkus, dėl reguliaraus ir intensyvaus treniruotės, be daugiau skysčių, jie taip pat turi papildyti elektrolitų atsargas.

Taip pat moterims žindymo metu padidėja skysčių poreikis. Tas pats pasakytina apie ligų, kurias lydi viduriavimas ir vėmimas, periodą. Vyresnio amžiaus žmonėms būtina laikytis skysčių normos per dieną. Taip yra dėl troškulio reguliavimo mechanizmų veikimo pažeidimų, kurie atsiranda su amžiumi.

Iš to, kas pasakyta, galima daryti išvadą, kad daugumai žmonių nereikia jaudintis dėl vandens balanso, nes troškulys duos signalą, kai reikia skysčių. Tačiau yra keletas išimčių ir tam tikrų išorinių ir vidinių veiksnių, kurie rodo padidėjusio vandens kiekio poreikį.

Kaip nustatyti dienos vandens poreikį ">

Nėra konkretaus atsakymo į šį klausimą, kaip jau paaiškėjo iš šio straipsnio. Per daug priklauso nuo kūno aplinkybių ir savybių. Tačiau norėdami suprasti šią problemą, galite atlikti eksperimentą. Kai kurie žmonės geriau dirba ir tampa aktyvesni, kai geria daugiau skysčių. Bet kitiems, priešingai, tai sukelia neigiamą reakciją, nes jūs turite dažniau apsilankyti tualetu.

Pagrindinė taisyklė - jums nereikia nuolat galvoti apie savo vandens balansą ir sutelkti visą savo dėmesį į tai. Viską galima padaryti daug paprasčiau - tiesiog laikykitės žemiau pateiktų principų:

  1. Gerkite, kai atsiranda troškulys.
  2. Negerkite, kai jaučiate, kad troškulys numalšinamas (ty negerkite „per stiprumą“).
  3. Padidėjęs prakaitavimas, stebėkite, kaip atsistato vandens balansas.

Kiek vandens reikia išgerti per dieną ir treniruotėse - vaizdo įrašas

Įdomios Straipsniai